记忆力差、爱失眠？可能是黄酮体不足了，常吃这3种食物改善

很多女性都知道黄酮体，却不理解它对身体到底有多重要。从黄酮体特点来看，它是一非常强的抗氧化剂，有抗氧化、清除体内自由基、改善血液循环的作用。

调查发现，黄铜体的抗氧化能力，比维生素C、维生素E更强，甚至能够达到十倍以上。另外，黄酮体还被证实，对稳定血糖、修复血管、改善血管脆性有益。

而女性黄酮体一旦不足，不仅会影响睡眠质量，造成失眠，还容易加快身体衰老速度，出现面目萎黄、记忆力下降，骨头疼痛，增加罹患骨质疏松的发生危险。

那如何提高女性黄铜体水平呢？几种食物是黄酮体“补充剂”，女性绝经吃，紧致皮肤远离骨质疏松。

鸡蛋：

很多女性因为体内免疫力差，抑制黄酮水平分泌，加重了黄铜体的下降。如果你有这种情况，不妨吃些鸡蛋，鸡蛋富含人体所需的氨基酸、优质蛋白等营养成分。

特别是其中的卵磷脂，还具有降低机体中坏胆固醇，调节激素水平变化的作用，对女性健康十分有益。除了鸡蛋，大家还可以选择其他蛋类，如鹌鹑蛋、鸭蛋等等。

豆制品：

尤其是绝经的女性，随着卵巢功能的下降，体内雌激素水平也会发生变化，一旦雌激素水平下降，睡眠质量变差、容易发怒、记忆力下降、情绪不稳定等等。

​情况严重的女性，还有可能出现面部不适，皮肤发红、潮热等等。再加上体内黄铜体不足，伴随着身体的这些不适，还容易导致皮肤质感下降。

在这种现象下，豆制品是很好的选择，其中丰富的大豆异黄酮，以及不饱和脂肪酸，都有一定的改善皮肤干燥、萎黄等作用。除了做豆浆以外，还可以吃豆腐、豆干、豆皮、豆腐乳等。

菠菜：

对于准妈妈们来说，菠菜是很好的食材，富含叶酸能够帮助胎儿预防神经管畸形。而对于缺乏黄酮体的女性来说，菠菜中也含有黄酮体的成分，并可以供机体吸收维生素C、维生素A、钙、铁、磷等多种营养成分。

可以说菠菜也是女性健康的好选择，根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐量，每天每人吃350~500g蔬菜为宜，其中一半的量为深色蔬菜。

痛风、结石的人吃时还要注意，菠菜中有较多的草酸，避免对病情不利，应焯水后再吃。