月亮不睡你不睡，失眠困扰很受罪

今天，我们来谈谈“失眠”这件小事

失眠通常是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时）同时伴有日间功能障碍。

失眠的症状

1.存在以下症状之一：入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差或白天觉得疲乏。

2.在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍出现上述症状。

3.患者至少有一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适；注意力、注意力维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间犯困；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕或与睡眠缺少有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。

01 睡眠不足免疫力会下降

睡眠不足会使个体的免疫力下降，从而导致抵御外界病毒的能力显著降低。加州大学旧金山分校的睡眠研究人员发现，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险增加4.2倍。此项研究提示，睡眠参与了机体免疫系统的巩固，并且通过睡眠可以加快觉醒时免疫信息的编码和处理，帮助机体更好地抵御外界有害的病原微生物。

02 睡眠受干扰肿瘤会增大

芝加哥大学的研究者发现，对移植癌细胞的小鼠干扰睡眠后，小鼠体内肿瘤的体积相比对照组明显增大，侵袭力也更强。

03 睡眠不好会致血压升高

临床研究发现，失眠可引起高血压患者血压的波动，其昼间血压的状况与夜间睡眠情况有密切的关系，两者相互影响。不少高血压患者常由于夜间睡眠不好而致血压升高，药物治疗也不能使血压降至理想水平，久之常导致高血压相关疾病的发生，器官结构适应性改变，迫使心血管系统在一个较高的血压水平上工作，最终引起严重后果。

04 很多疾病会导致失眠

反过来，很多疾病都会表现出睡眠障碍，比如甲亢会引起甲状腺激素增多，刺激交感神经兴奋，从而出现入睡困难、易醒、早醒、多梦等睡眠问题。

森田疗法：做到5个多、5不要

5个多：多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。

5不要：不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。

1百合莲子汤

做法：将百合、莲子、红枣各15g，与冰糖一起煮成汤即可。

功效：具有养心宁神的功效，适合大部分失眠患者。

2酸枣仁安神汤

做法：将白术15g，五味子12g，生龙牡各30g，丹参30g，合欢皮15g，勾藤30g，与瘦肉同煮，饮用其汤水即可。

功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3静心汤

做法：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

功效：可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

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