精神科主任：3“黄”食物是失眠好伙伴，你却经常带回家，太无知

现在生活节奏越来越快，压力也越来越大，许多人面临着失眠的问题。人这一生1/3的时间都在睡眠中度过，而这1/3的时间决定了另外2/3时间的生活质量，一般人的夜晚是用来休息的，而失眠来说却越晚越清醒，第2天早上别人精神饱满，失眠的人却更加疲惫，如果每天这样重复，很容易让心情抑郁，精神崩溃。

失眠的原因有许多可能是因为工作，可能是因为家庭，可能是因为日常生活中的琐事，或者是睡眠的环境导致的。轻度失眠会导致精神不济，记忆力下降，注意力时间减短，脸上有黑眼圈，但一旦是长期失眠的话，可能就会导致焦虑，皮肤暗黄、色斑、肥胖、脱发、抑郁等问题。

3“黄”食物是失眠好伙伴，你却经常带回家

1. 油炸食品

超市里的膨胀食品和油炸食品让人目不暇接，尤其是晚上下班工作之后躺在沙发上吃着休闲零食是再好不过了，如果长期在睡前吃这些膨胀油炸的零食很容易引起失眠，因为这些膨化油炸类食物通常还有添加剂和谷氨酸钠，吃多了会刺激肠胃黏膜，容易引起失眠，而且这些物质会导致人体的血液流动更快，血压升高。

2. 生姜

姜是许多家庭生活炒菜中必备的一种调料，生姜具有杀菌消炎，祛寒健脾的功能，所以大家都觉得多吃生姜是有好处的。其实只要不摄入太多，就对肝脏没有太大的影响，如果是长期摄入就会对肝细胞造成损伤。刺激肠道使人夜晚难以入睡，对睡眠状况产生不利的影响。

3.烤地瓜

秋冬时节烤地瓜是必不可少的事物之一，尤其是街头巷尾的烤地瓜，香飘十里。但是失眠的人不宜多吃，因为烤地瓜中含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，最好也不要空腹吃，会引起腹胀的症状。如果晚上吃了地瓜又不睡前运动，容易积压在肠道里加重成为负担，晚上容易胀，肚子翻来覆去睡不着影响睡眠质量，如果肠胃活跃影响了神经信号的传输，使人更加难以入睡。

失眠睡不着，2个习惯来帮助

（1）多吃营养素

除了在日常饮食中注意饮食之外，还可以通过吃一些杞酮多糖来改善失眠，能生津安神，睡前喝一杯，既可缓解夜间口干，还能帮助睡眠。除此之外，杞酮多糖还有养肝护肝的功能，提高机体免疫力，促进白细胞介素的产生，是一种良好免疫调节剂。

（2）适度运动

运动不仅可以帮助我们锻炼身体，健身塑形，还可以甩掉脂肪，改善睡眠质量。这是因为适度的运动可以降低体内促炎细胞因子水平调，通过调节机体免疫功能来改善睡眠质。而且运动可以刺激对身体有意义的激素分泌增多，抑制消极激素的分泌，调节身体机能。可以强化神经调节和体液调节，为健康的睡眠打好基础，有效的预防，减轻神经衰弱的症状，改善失眠。