抑郁症,我想对你说声谢谢,你让我懂得了人生的意义是什么

文 / 心理咨询师李宏夫
2021-01-21 18:22

我的症状

2018年6月1日儿童节那一天,我被医生诊断为抑郁症,刚过18岁,从法律上讲我已经是成人了,多么具有讽刺一味啊!那时我还不太抑郁症是什么,只认为它是一种心理病症而已,但是逐渐地抑郁症让我认识到的是可怕、异样的眼光、暗无天日、绝望。

我的抑郁症就是一个积累的过程。正如李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样,抑郁症是长期负面情绪及压力积累到临界点的爆发。回想我自己,从初中到高中每天上学把自己逼得死死的,每天写作业熬到一两点,第二天带着熊猫眼上学,课上打瞌睡时,我就用鼻尖扎自己,后来为了防止自己打瞌睡,我还专门在手脖子带上皮筋,一旦困了,我就用皮筋弹自己。我的生活里除了上课、写作业、睡觉基本就没有别的了。那时候连能睡个好觉甚至都变成了一种奢侈。


当时自己最大的渴望,就是每天能睡够觉,可是在那一天晚上,我失眠了,怎么也无法睡着,明明很困,但就是无法入睡。自从那一天后,整个人就好像一下子跌入谷底。变得越来越极端,上课完全听不进去,写作业无法专注,感觉自己什么都好像记不住了,脑子总是乱哄哄的,不停地冒出各种奇怪的念头,各种不好的画面,身体也开始变得崩溃,胸口憋闷,经常会出现要晕倒的感觉,疲惫无力,肠胃变得特别不好,一吃点东西就会拉稀。我开始变得特别容易烦躁、恐惧、焦虑,不想去学校,见到人都会害怕。

爸爸、妈妈从开始就完全理解不了我这种状态,他们以为我就是想要逃避上学。但那一天我实在是感觉自己要崩溃了,要疯掉的感觉,吃晚饭时,我忍不住的放声大哭,我哭求这爸爸赶快把我送去医院,我说:“爸,我不行了,我感觉自己要失控了,要疯掉了,你感觉把我送去医院吧”。

住了一个月院,感觉自己好了很多,但是,我心理那种隐隐的不安感觉还在,其实我心理清楚,我的心理问题是不可能完全通过吃药治好的。

好景不长,出院也就不到3个月吧,我又开始变得莫名的焦虑、烦躁、胸口憋闷疼痛,我觉得自己不能在依靠吃药了,我的问题是出在心理,如果我真正需要的是心理上的治疗。我开始疯狂的从网上去查找关于抑郁症的心理治疗方法,去关注各种抑郁症社群和论坛。

在上面看到有很多和我一样的人心理就像找到了港湾似的,看到有很多病友的坎坷、求助、自救的经历,感觉自己的情况比他们轻多了,觉得自己更应该坚强。每天晚上睡前,我基本上都要看一看论坛上的一些病友的发言,但是那天晚上我彻底的失眠了,不是因为焦虑、烦躁而失眠,而是激动、兴奋的没睡着。无意间,我看到一个病友分享他是如何通过 “观息法”练习走出抑郁症的,一点一滴讲的非常详细、深刻,特别受鼓舞。和这个病友相比我远没有他那么严重,我想他都可以好,我也一定可以。我迫不及待地买了这个病友提到的《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书。


自我拯救

(一)

“观息法”真的是一种太奇妙的方法,练习了2周左右,感觉自己身体上的那些不舒服的感觉明显减轻了很多,烦躁、焦虑的感觉也不那么强烈了,这种感觉和吃药带来的症状减轻完全是不一样的,这种减轻的感觉就像冰块在融化的感觉,而吃药带来的症状减轻像是被封起来的感觉。

每天早晚,我都会严格的按照《战胜抑郁》书中的要求练习观息法,盘腿静坐,闭上双眼,将注意力集中鼻孔处,持续地观察(觉察)鼻孔的呼吸进出,不管头脑产生什么想法,身体出现什么感觉,我都是一律地“不管它、不理它”,就只是保持平等心。走神了,我就再拉回到呼吸上。起初2周我每次做到20分钟,从第3周开始我增加到每次30分钟,2个月后我做到了1小时。

(二)

除了练习观息法外,平常中我也会去练习《情绪自救》书中的“誓言法”,这个练习对我思维方式的改变真的很大,以往自己看待问题的方式,总是习惯性的往坏处想,我发现经过一段时间的誓言法练习,看待问题的方式变得积极了、懂得从不同角度看问题了。尤其我特别喜欢书中的“我要换个活法”这个主题练习,在此分享一下大家。

我要换个活法

今天,我停止一切对自己的批判

如果连我自己都不接纳自己的话,还有谁能接纳我呢?

今天,我停止一切对自己的责备

如果我有预知能力,我可以做好一切,但我只是一个平凡的人,

我已经在能力范围内做到最好。

我放下过去一切限制我的旧思想,

人生没有应该这样,必须那样的标准,

自然法则一向都是包容、尊重和平等的,

从现在起,我全然的接纳我自己,我全然的赞同我自己。

我对自己的爱,不受任何世俗好坏的约束,

不受任何任何人,任何事的约束,

这不是自私自利,这不是任性妄为

我尊重世俗好坏标准,但我的心不会被任何规条所束缚,

我的心是自由的。

不管我做了什么,没做什么,它既不代表我好,也不代表我坏,

因为,我本性的圆满俱足,不受任何事物好坏的影响。

我越来越爱我自己,接纳我自己了,

我越来越不会被在外在所影响了,

因为我已明白,没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我,

只有我内在的批判心才会伤害到我,

我愿意学习宽恕别人的过错,

我也愿意学习宽恕自己的过错,

我在这样做,我正在改变。

宽容是我的胸怀,友好是我的善念,分享是我的快乐,

我爱我自己,我接纳我自己。


除了以上的练习外,我还会尽量的坚持每天上午跑步。朋友们运动真的很重要,它能给身心带来很好的放松,尤其对于身体症状的改善真的很明显,比如;我自身来说,疲惫感,软绵无力的感觉,胸口憋闷的感觉都有了很好的改善。

还有就是建议朋友们去看一些心灵成长方面的书,如;《情绪自救》、《战胜抑郁》、《生命的重建》,这三本书给了我很大的帮助,也建议朋友们去看看,书中的方法非常具有实践性。我们需要不断的认知上的进步,需要不断的获得心灵成长,这样我们才能更好。

结语

抑郁症是什么?我觉得它是一把双刃剑,它让我们痛苦,但痛苦经历过后我们会变得强大,会真正地从梦境中醒来,这种醒来就是一次重生,是一次让我们懂得人生的真正意义是什么!加油朋友们!