褪黑素真是“安眠神药”别被骗了，真正解决失眠还要从这几点做起！

失眠毫无疑问是现在社会大家讨论最多的话题。我们的朋友圈，你也会经常看到有人问“失眠睡不着有什么办法吗？”等问题，或者凌晨2、3点发鸡汤，这种现象虽正常，但也是健康隐患。在各种治疗失眠的方法里，褪黑素成为最新的“安眠神药”。据数据显示：90后已成为各种助眠用品的购买主力，其中85%的患者会选择购买褪黑素产品。那么，褪黑素究竟是什么？真的可以治疗失眠吗？

褪黑素是什么？

褪黑素是人体大脑分泌的一种激素，它可以调节生物钟促使人快速产生睡意。褪黑素的分泌受昼夜节律调节，比如夜晚光线减弱，大脑褪黑素分泌就会逐渐增加，从而诱导我们进入睡眠。目前，褪黑素被不少商家宣称其为“效果好、无副作用”的“安眠神药”。

褪黑素产品真的可以治疗失眠吗？

专家表示：到目前为止，通过研究发现，褪黑素产品还不具备治疗失眠的功效，大部分只能作为保健品或膳食补充剂。而且吃完褪黑素后，所产生的功效是逐渐衰减的。因此，它只对睡眠有一定诱导作用，对于治好失眠，并没有太大效果。

如何真正解决失眠困扰？

专家表示：要想真正解决失眠问题，还要从根源上进行改善。通过调整自身的生活方式和睡眠环境，以及增加室内负氧离子浓度等多方面入手，才能彻底摆脱失眠困扰。

1、养成良好的睡眠习惯

要保持早睡早起，定时入睡。即使睡不着也要按时上床，闭上眼休息。当大脑形成生物钟后，自然能够起到助眠效果。

2、减少睡前蓝光接触

大脑分泌褪黑素受一定光线影响，尤其是电子产品所发出的蓝光，会抑制大脑褪黑素分泌。因此，睡觉前尽量关闭所有电子设备，以免影响睡眠。

3、增加室内的负氧离子浓度

负氧离子是自然因子，本身就具有益眠的功效，是人体健康不可缺少的物理因子之一，被誉为“空气维生素”。尤其是生物活性最高、迁移距离最远的小粒径负氧离子，它能够通过呼吸进入人体，穿过大脑血脑屏障，促进脑细胞分泌，增加细胞内供氧，稳定自主神经功能紊乱，调节大脑平层功能，使兴奋与抑制神经机制恢复平衡，从而起到消除影响睡眠的脑电波，减轻肌肉疲劳，促进睡眠的效果。

香港玛丽医院神经科与中山大学第一附属医院神经内科曾一起联合开展了一项，有关探究负氧离子对失眠作用效果的实验。实验选取了60例失眠患者，其中长期失眠40例（失眠时间大于3周）、短期失眠20例（失眠时间小于3周），年龄在33-80岁之间，各30例分为两组进行实验。结果显示:实验组患者入睡时间变短、睡眠时间加长、中途醒来次数减少、各项指标均优于对照组，有效率达90%。实验肯定了负氧离子能明显改善患者失眠的作用，且没有任何副作用产生，是一种有效的非药物疗法。因此，增加你房间内的负氧离子含量，也能起到改善睡眠效果，同时能帮助我们快速入睡，恢复我们如婴儿般的生理睡眠。

结语：如今社会发展越来越快，人们所面临的压力也日益增加。因此，保证一个充足的睡眠对我们的身体健康，生活，工作都有一定的帮助。因此，我们不仅要预防失眠，还要积极采取治疗措施，不能一味的依靠药物，要以调整生活方式为主。

作者：中国睡眠呼吸障碍研究中心研究员李芳