“最佳睡眠时间表”已发布，不是8小时，而是在这个范围内最好

睡眠是我们保证精力充沛最重要的因素，良好的休息是我们每个人的必需品，但是因为各种各样的因素，导致我国很多人的睡眠质量有所下降，存在不同的问题，据不完全统计，全球大约有25%的人们睡眠质量不好，而中国有大约40%的人每天睡觉仅有6个半小时左右。

一、“最佳睡眠时间表”已公布，不是7小时，在这个范围内或许更好目前很多人都关心睡眠时长，具体睡了多长时间，却忽略了最重要的睡眠质量问题，相比睡眠时长，具体的睡眠时间更加重要。睡眠具体的三个阶段如下：

1、 第一阶段——初睡眠

第1阶段属于初睡眠状态，也就是我们刚刚入睡的时候，这个阶段只持续几分钟，也是最被容易吵醒的阶段

2、 第二阶段——浅睡眠

第二阶段占人类睡眠时间的45%，这时我们的眼睛活动停止，呼吸规律，体温降低

3、 第三阶段——深睡眠

第三阶段是全身心最放松的时间，也是恢复精力最重要的时间段，在这一阶段我们不容易觉醒

早上起床之后，有的人会感觉精神很足，正能量很满，说明昨晚的睡眠阶段已经达到了深度睡眠状态，睡眠质量达到了最佳，如果感觉起床之后浑身乏力，感觉还没睡醒，这种情况就要重视起来了，因为它已经影响到我们的工作学习，甚至还会影响到我们的身体，比如抵抗力下降，记忆力衰退，亚健康等等问题。因此，睡眠质量对我们是何等的重要，以下是各个年龄阶段的人群最适宜的睡眠时间。

二、我们应该做什么来改善睡眠不足呢？

1、创造好的睡觉氛围

一个好的睡觉氛围对于好的睡眠质量来说非常重要，好氛围能让我们达到第三阶段的深度睡眠状态，完成一天忙碌的工作，达到全身心放松的理想状态，想必是每个上班族都想得到的。

2、睡前忌饮酒、咖啡

睡前切忌喝咖啡或者饮酒，因为咖啡因和酒精会增加我们血液的流动速度，让精神更加兴奋，不容易进入睡眠状态，降低睡眠质量。

3、 晚餐的禁忌

俗话说早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，晚上用餐时间忌太晚，吃的太饱或者是吃得太晚，消化时间都会延长很长一段时间，从而无法快速的达到深度睡眠阶段，也会降低睡眠质量，因此睡觉之前两小时不要再吃东西。

三、多吃帮助睡眠的食物

其实很多种我们平时吃的食物很多是有助于睡眠的，合理膳食也很重要。

平常在我们的日常生活中，吃的很多食物、合理的食疗也有助于我们增加睡眠质量，以下就是有助于睡眠的几种食材，一起来学习一下

葵花籽：增加新陈代谢，从而改善脑细胞，具有安神作用

酸枣仁：安神，帮助睡眠，养精蓄锐

牛奶：含有很高的色氨酸，起到安神的作用

香蕉：香蕉里含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以镇定安抚神经

核桃：可以改善睡眠质量，缓解神经衰弱和健忘等

苹果：苹果里的维生素C含量可以保护我们的心脑血管

小米：小米中的色氨酸含量很多，有助于患者安神；

以上提到的都是生活中最常见的食物，所以做饭的时候不如多注意一些，多吃一些有助于睡眠的东西，合理选择膳食，科学搭配，尽量摆脱失眠的困扰，放下生活的压力，拥有一个好的睡眠质量。

休息时间是我们老百姓越来越关心的问题，也有越来越多的人被失眠所困扰，精力不足直接影响我们的生活状态，所以睡眠是我们不可或缺的生活需要，吃得消睡得好，我们整个人都会容光焕发，以上给大家提到几点有助于睡眠的建议，希望能帮助到大家，睡得好，健康才能围绕在我们身边。