睡前十分钟，打开“深睡眠开关”换来一夜安稳，简单实用！

不要完全依赖安眠药，最好的“催眠医生”是自己！

失眠是困扰许多现代人的问题，造成失眠的原因很多，工作压力、感情压力、长期不正常生活习 惯、疾病等。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无 效之后，才开始服用安眠药。

一旦开始服用安眠药 ，就很难摆脱这种明知有害又离不开的药物，而且 随着服用时间的愈来愈长，药量也跟着日渐增加。 所以，我们需要寻找出一些健康的治疗失眠的方法 来代替药物治疗。

夜晚

误区1：睡前来一杯红葡萄酒助眠？

红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了。

其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好

误区2：睡前跑步运动有助于睡眠？

很多失眠的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区3：安眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉了？

很多患友明明失眠严重，却排斥安眠药物，甚至是“谈药色变”。这里要说的是，安眠药是很安全的药物，虽然长期服用会依赖，但是，目前的药物科技发展迅速，新型的药物在成瘾性上已明显优化了。

再说了，先服用几天，时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药，这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药，只能是因噎废食。

安静

中医理论：调整人体睡眠环境

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。

中医认为经常失眠的人是身体阴阳不平衡，治疗失眠，从自身调整睡眠状态，采用按摩等手法，配以穴位按摩，便可达到疏通经络，调节阴阳的作用。

1、仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。

坚持如此治疗对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，对睡眠也有一定作用。

由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

仰卧揉腹

2、拍打涌泉穴

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴 120 次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴 120 次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠，安然入睡。

拍打涌泉穴

3、天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

天门开穴法

4、十指梳理法

以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

十指梳理法

失眠的特点：白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚

我们先来看看失眠的临床特点。失眠的病人晚上躺在那儿翻来覆去睡不着，还有一些失眠的病人，像脑梗的病人，白天睡，晚上不睡，睡颠倒了，我们有时候也把这样的病人当成失眠的病人。

失眠都是晚上睡不好，白天没精神。

白天昏昏沉沉，晚上清清楚楚睡不着，想睡好要知道这6点

1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）。

最后，祝您好梦！