运动不打烊 共同抗疫情——2020级旅游服务班居家运动

在抗击疫情的特殊时期，减少外出是最安全有效的措施。而适当的运动能增强自身免疫力，抵抗病毒，居家锻炼显得尤为重要。2020级旅游服务班的同学们在班主任郭老师的精心组织下，积极响应号召，在家里开展体育健身活动，虽然居家，但同学们的运动形式却丰富多样，有的俯卧撑，有的波比跳，有的跳绳，还有的做平板支撑，同学们的“沉浸式”运动，活动，做到居家锻炼常态化，在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

1.仰卧起坐

常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。动作要领，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。

2.站姿侧位收腹

双脚分开站立，与臀部同宽，双手置于头后，肘部张开;向左肘部抬左膝，同时将身体向上延展并向左弯腰;重复另一侧动作。有利于腰腹部位的训练。

3.深蹲

双脚张开与肩同宽，双手抬起与肩膀同高，挺胸收腹，缓缓向下蹲，脚尖与膝盖的方向一致，不能内扣。髋关节往后收，蹲下时尽量让膝关节不超过脚尖。够有效的锻炼腿部的躬四头肌，消除脂肪。

4.俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种拉伸动作，可锻炼腹直肌和腹外斜肌，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

5.弓步压腿

左腿向前一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地。身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿间。可舒展筋骨，促进血液循环。

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。

2.早起不宜剧烈运动。

3.热身运动不可少。

4.运动后，注意及时补充水分。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。

健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间希望同学们和家人们一起把居家运动坚持下去，真正地做到坚持体育锻炼，用强健的身体和强大的免疫力形成大家抵御病毒最好的防线，一起向着美好未来冲刺！

撰稿人：2020级旅游服务 张莉莉