抑郁，如何更好的进行自我调节？

抑郁如何更好的去进行自我调节？

“性格从小内向，与人难以正常沟通交流，学东西死记硬背，很快忘记，脑子经常一片空白，生活自理能力差，将来不知道要怎样养活自己，害怕父母失望，想回家但又怕回家，以严重抑郁，我该怎么办”!看到后表示感同身受，忽然看到了自己的影子，希望能通过自身的方式来帮助到更多的朋友。

日常生活中不开心的人很多，但不一定都是抑郁症。抑郁症也有轻、中、重之分，重度抑郁症中大概有2/3的人都曾经想到过自杀，或者曾经试图去尝试自杀。在他们中有的是一闪念，觉得活着没有意思还不如死了，有的人比较执着的，想办法去实现自杀。

抑郁情绪是很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，才是不正常。

如果是偶尔情绪低落，自愈方法是有用的，如果是长期处在情绪低落中，建议马上找心理咨询师，主要低落的情绪持续两周，就值得找咨询师聊聊!

我自己的经验是，如果是短期的抑郁情绪(一两周心情不好，不振奋)，真没必要找心理医生。可以尝试一下下面的方法：

一、保持心态平和

轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。

二、聆听舒缓音乐

临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。

三、走出家门常运动

有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

四、饮食预防抑郁症

从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

五、日常注意心理疏导

轻度抑郁症患者一般是不需要服用抗抑郁药物治疗的，轻微抑郁平时注意心理调节和心理心理疏导，可以找家人或朋友一起聊天交流游戏，释放心理压力，一般是可以有效改善抑郁情绪。如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理治疗疏导，千万不要滥用抗抑郁药物。

但我实在不能骗大家，对抑郁症患者来说，上面这些方法，大多都不切实际，没人监督督促的话，绝大多数患者根本做不到。关键是，即使做到了，作用也不大，只有运动、阅读等少数项目，有些有效的证据，可能作用大一些，但也不要高估。

对大部分人来说，想靠自我调节来治疗抑郁症，就像想靠多喝水、多穿衣服来治疗肺炎一样，不敢说完全没用，但顶多也就是杯水车薪，根本不能解决问题。

事实上，大多数人根本就不知道什么叫自我调节，他们四处询问的目的就是希望有个医生知道什么独门绝招，能够三言两语就把他开导了，然后一语惊醒梦中人，让他顿悟、茅塞顿开，然后他的抑郁症就好了。

这种想走捷径的思维，实质上是对抑郁症的严重低估。记住，到目前为止，治疗抑郁症没有独门绝招、没有捷径。只有耐着性子，规范治疗才是正道。

对大部分想自我调节的抑郁症患者来说，所谓的自我调节，结果都是不知所措，最终都演变成了“死扛”，变成了自欺欺人的“鸵鸟政策”，任由抑郁症的发展，结果轻度抑郁拖成了重度抑郁、急性抑郁拖成了慢性抑郁，再后悔也来不及了。

无论遇到的是抑郁、焦虑或是其他的精神问题，对我而言，有精神疾病不再是难以启齿的事。如果你主动向别人求助，就会有人帮你。当然，最直接有效的帮助就是来自专业医生的专业治疗。要相信医生，同时也要相信自己终会战胜疾病，摆脱困苦，重获新生。