改变一个习惯要花多长时间？最新研究给出答案，其实并不需要多久

我们中的绝大多数人，每一天都过着按部就班的日子。拿“打工人”来说，每天都会在固定的时间起床、洗漱、吃早餐，然后出门赶公交、地铁去上班。这种日复一日的日子，其实看起来不过是平淡生活的一种写照，但事实上，这也是习惯的一种。

改变一个习惯需要多久？

每个人都有着各式各样的习惯，比方说一些人习惯吸烟，这并不是一个好习惯，特别是很多人一天抽1-2包烟，这种习惯就更加对身体健康有害了。

于是，很多人都准备改掉自己的坏习惯，比方说戒烟，一些人为了戒烟，会选择吃很多的糖果，比方说如果想抽烟了，就会吃一颗糖，但是时间久了会发现，虽然烟瘾似乎小了一点，但是对于糖果的依赖性却变大了。

而且虽然好像是戒烟成功了，但是如果到了一个大家都抽烟的环境中，仍然很容易重新捡起来自己的坏习惯，那么，对于我们普通人来说，想要改变一个习惯，究竟需要多少时间呢？为了解答这个问题，《科学》杂志上近日刊登了一篇相关的研究文章。

研究者表示，很多人在想要养成一个好习惯，或者是戒掉一个坏习惯的时候，都会说“只需要21天”就可以了，事实上，这种说法来自于上个世纪60年代，当时有一本名叫《心理控制论》书籍出版，作者是一名整形外科医生，他第一次提出了“21天养成一个好习惯”的观点。

可能看到这里，大家会觉得不可思议，因为严格意义上来说，无论是习惯的养成还是戒掉，似乎都属于“心理学”的研究范畴，那么，为何大家会相信一名整形医生说的话呢？

研究者表示，当时这名整形医生之所以提出这个新观点，是因为他发现经过整形手术来改变外貌的病人们，一般都需要21天的时间，才可以接受自己的新面孔。

不过，根据近年来对于这个说法的研究，却表明事实上“21天养成一个好习惯”并不靠谱，因为通过来自伦敦大学科学家团队的大数据调查发现，想要养成或者是戒掉一个习惯，至少平均需要66天才可以。

66天养成一个好习惯？

严格意义上来说，的确是这样，因为很多人都相信“21天养成一个好习惯”的说法，于是在自己尝试着努力了3周左右的时间后，却发现自己并没有养成一个好习惯，也没有办法戒掉一个不好的习惯，于是，就会“打退堂鼓”，觉得自己并不是一个可以培养新行为的人，但事实上，这都是你被这种不科学的说法给蒙蔽了。

伦敦大学的科研团队表示，如果觉得自己21天的时间不够用，不妨坚持2个月左右的时间看看，或许你会发现2个月后，你真的养成了一个习惯，或者是戒掉了一个习惯。

此外，研究者也表示，如果一个习惯已经养成很多年了，比方说吸烟，你已经有十多年，甚至是几十年的烟龄，那么，你想要改变它并不是只需要2个多月的时间就可以完成的，你需要付出更多的努力，也需要拥有足够的耐心。

但是从研究的角度来说，只要你足够坚持，那么，习惯是真的可以养成或者是戒掉的。而且不仅是人类，动物们也都是有着自己特有的习惯的，动物们的这种习惯一般都是从自己的祖辈上继承下来的，所以，动物们想要改掉习惯就没有那么容易了。

比方说我们都知道，马是一种非常受欢迎的家畜，而马的特点之一，是它们站着睡觉，这其实是一种很难被理解的行为，不过，这种行为却是马从自己祖先那里继承下来的。

因为在远古时期，野马在自然环境中，需要面对的危险是非常多的，它们不仅是人类的狩猎对象，而且还有很多肉食动物也对它们虎视眈眈，于是，野马就练就了“站着睡觉”的本领，因为只有这样，才可以让它们在危险靠近的时候，立刻清醒、抓紧时间逃跑。

如今虽然家养的马匹已经不再需要面对这种危险了，但是它们从祖先那里继承下来的习惯却都没有改变，这也让它们即使是在安全的环境中，也习惯站着睡觉，估计这种习惯以后也改变不了了。

大家都希望自己可以养成哪些好习惯？或者是戒掉哪些不好的习惯？欢迎留言，让我们一起努力，一起“66天养成一个好习惯”。

参考文献

sciencealert——《Here's How Long You Actually Need to Break a Habit, According to Science》01-03