心理学家:抑郁症的康复不能依靠吃药,这两种方法才是治本的

文 / 好艾健康群
2021-01-12 09:16

一、抑郁症能痊愈吗?

从事抑郁症治疗多年,我听到患者问得最多的就是这句话了。也许这也是你想问的,在《战胜抑郁》书中讲到,无论是什么程度的抑郁症,无论抑郁症是由什么原因造成的,都是完全可以康复的,西方及国内有太多的临床及研究数据证明这一事实。只要我们配合正确的方法进行治疗,那么无论是什么类型的抑郁症都是可以痊愈的。

二、抑郁症常见的治疗方法

抑郁症的治疗方法,目前主要有药物治疗、物理治疗、心理治疗三大类。

关于药物治疗及物理治疗的原理,我们就不在这里赘述了。今天,我主要给抑郁症朋友介绍两种抑郁症的心理治疗方法,而且是能真正帮助抑郁症朋友走出抑郁症的根本方法。

值得肯定的是,在抑郁症发作的必要阶段,药物的介入是需要的,是可以起到缓解和控制的作用,但达到真正的痊愈,最终还是需要从心理介入,正如《战胜抑郁》书中讲到,唯有改变抑郁症患者敏感、多虑、多疑、完美主义的心理模式(性格特点),才能获得真正的痊愈,否则,只能是“头痛医头脚痛医脚”治标不治本。

那么如何改变抑郁症患者的心理模式,进而达到康复呢?接下来的两种方法就是所要介绍的。

三、改变心理模式,走出抑郁症的“观息法”

观息法,是佛学内观中的一种培养正念、平等心的方法,它是净化心灵,去除内心习性,摆脱种种心灵痛苦的解脱之道。借由呼吸的如实观察,进而去除心的习性(心理模式)。

我们知道呼吸是生命存在的一种自然现象,但我们可能不知道,呼吸和心是紧密相连的,内心的一动一念都会间接地反映在呼吸上。当心是平稳时,呼吸便是轻柔、顺畅的,当心是不安、忧虑或是激动时,呼吸就会变得粗重、急促。所以,观察呼吸的过程,就是在间接观察内心的过程,当我们持续如实地、不加评判地观察呼吸,我们就能驯服这颗心,就能摆脱抑郁、焦虑种种心灵痛苦。

观息法练习:摘选《战胜抑郁》一书

1、盘腿静坐姿态,保持腰背及头的自然挺起,后背不要倚靠东西,手舒服地放好,合上嘴,闭上双眼。

2、持续不断地觉知(专注)鼻孔的呼吸进出,除了呼吸以外,其它一切的想法、感觉都不管它、不理它,就只是保持平等心。

3、心不断的会跑掉是正常的,杂念不断是正常的,种种不愉悦的内心感受、身体感觉的产生是必然的,你所要做的很简单,就只是对此保持觉知,保持平等心,也就是说,不去管它们便是,持续不断的将心专注在呼吸的进出上。

4、建议早晚各一次,每次30分钟,练习2周后增加到40分钟。

四、树立正确思维观念的“誓言法”

抑郁症患者除了练习“观息法”外,也可以在日常中练习“誓言法”来改变一贯以来习惯性的消极思维。

在《情绪自救》书中讲到,什么样的思维方式,就会有什么样的心境(情绪),对于抑郁症、焦虑症的人而言,恰恰是他们习惯性看待事物的思维方式造成了自己的抑郁、焦虑等种种情绪反应,因此,改变过去习惯性的思维模式是走出抑郁、焦虑、容易情绪化的重要因素。

誓言练习内容,抑郁症朋友可以融入到日常生活中随时随地的练习,或默念,或朗诵。要求每天总共练习时间30分钟以上且越多越好,要达到倒背如流的熟练程度。

誓言法练习:摘选《情绪自救》一书

1、我要换个活法,无论我产生多么不好的想法,多么不好的感受,都不代表什么,更没有好与坏,它们都只是产生到消失的无常变化现象,今天起,我所要做的就只是对它们保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

2、我要换个活法,我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己,我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己,人生的真理是爱自己,接纳自己就够了。

3、我要换个活法,我放下过去的旧思想,人生没有如果,没有假设,一切的发生都会是好的,都是为了让我学习宽恕与爱,今天起,我愿对生命中所发生的一切保持平等心,对自己的身心状态保持平等心,这就是自然法则要我做的。

4、我要换个活法,我已明白,没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我,只有我内在的批判心才会伤害到我,今天,我愿意学习宽恕别人的过错,我也愿意学习宽恕自己的过错,我在这样做,我正在改变。

5、我要换个活法,我已学会用平等心去看待事物,当我悲观时,我只需保持平等心,当我焦虑时,我只需保持平等心,当我绝望时,我只需保持平等心,无论我出现什么烦恼,什么痛苦,我所要做的就一条,保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

结语

除了以上我们建议的两种练习方法外,抑郁症朋友尽量能保持每天上午运动20分钟,尽量是室外的运动,如;跑步、快走、骑单车等等。运动是最天然的一种快速改善身心状态的方式,长期坚持,对情绪及身体状态会有明显的改善。

再有就是,推荐抑郁症朋友可以看看心灵成长方面的书籍,如;《情绪自救》、《战胜抑郁》、《生命的重建》,这三本书对于我们认识抑郁症,走出抑郁症有非常大的帮助。

抑郁症的朋友们,请了解,抑郁症的康复不是一朝一夕的,因为抑郁症是长期负面情绪积累的爆发,是不良的心理模式、思维方式造成的结果。事实上,抑郁症的康复过程就是我们心理、思维观念改变的过程,所以,对于抑郁症朋友而言要有耐心,不要急于求成。

得了抑郁症是“不幸”的,但是,当我们走出抑郁症后,我们会发现,抑郁症就是我们人生的一次修炼,是我们的一次重生。加油,你一定会获得崭新的自我。