心理学家：抑郁症的康复不能依靠吃药，这两种方法才是治本的

一、抑郁症能痊愈吗？

从事抑郁症治疗多年，我听到患者问得最多的就是这句话了。也许这也是你想问的，在《战胜抑郁》书中讲到，无论是什么程度的抑郁症，无论抑郁症是由什么原因造成的，都是完全可以康复的，西方及国内有太多的临床及研究数据证明这一事实。只要我们配合正确的方法进行治疗，那么无论是什么类型的抑郁症都是可以痊愈的。

二、抑郁症常见的治疗方法

抑郁症的治疗方法，目前主要有药物治疗、物理治疗、心理治疗三大类。

关于药物治疗及物理治疗的原理，我们就不在这里赘述了。今天，我主要给抑郁症朋友介绍两种抑郁症的心理治疗方法，而且是能真正帮助抑郁症朋友走出抑郁症的根本方法。

值得肯定的是，在抑郁症发作的必要阶段，药物的介入是需要的，是可以起到缓解和控制的作用，但达到真正的痊愈，最终还是需要从心理介入，正如《战胜抑郁》书中讲到，唯有改变抑郁症患者敏感、多虑、多疑、完美主义的心理模式（性格特点），才能获得真正的痊愈，否则，只能是“头痛医头脚痛医脚”治标不治本。

那么如何改变抑郁症患者的心理模式，进而达到康复呢？接下来的两种方法就是所要介绍的。

三、改变心理模式，走出抑郁症的“观息法”

观息法，是佛学内观中的一种培养正念、平等心的方法，它是净化心灵，去除内心习性，摆脱种种心灵痛苦的解脱之道。借由呼吸的如实观察，进而去除心的习性（心理模式）。

我们知道呼吸是生命存在的一种自然现象，但我们可能不知道，呼吸和心是紧密相连的，内心的一动一念都会间接地反映在呼吸上。当心是平稳时，呼吸便是轻柔、顺畅的，当心是不安、忧虑或是激动时，呼吸就会变得粗重、急促。所以，观察呼吸的过程，就是在间接观察内心的过程，当我们持续如实地、不加评判地观察呼吸，我们就能驯服这颗心，就能摆脱抑郁、焦虑种种心灵痛苦。

观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书

1、盘腿静坐姿态，保持腰背及头的自然挺起，后背不要倚靠东西，手舒服地放好，合上嘴，闭上双眼。

2、持续不断地觉知（专注）鼻孔的呼吸进出，除了呼吸以外，其它一切的想法、感觉都不管它、不理它，就只是保持平等心。

3、心不断的会跑掉是正常的，杂念不断是正常的，种种不愉悦的内心感受、身体感觉的产生是必然的，你所要做的很简单，就只是对此保持觉知，保持平等心，也就是说，不去管它们便是，持续不断的将心专注在呼吸的进出上。

4、建议早晚各一次，每次30分钟，练习2周后增加到40分钟。

四、树立正确思维观念的“誓言法”

抑郁症患者除了练习“观息法”外，也可以在日常中练习“誓言法”来改变一贯以来习惯性的消极思维。

在《情绪自救》书中讲到，什么样的思维方式，就会有什么样的心境（情绪），对于抑郁症、焦虑症的人而言，恰恰是他们习惯性看待事物的思维方式造成了自己的抑郁、焦虑等种种情绪反应，因此，改变过去习惯性的思维模式是走出抑郁、焦虑、容易情绪化的重要因素。

誓言练习内容，抑郁症朋友可以融入到日常生活中随时随地的练习，或默念，或朗诵。要求每天总共练习时间30分钟以上且越多越好，要达到倒背如流的熟练程度。

誓言法练习：摘选《情绪自救》一书

1、我要换个活法，无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

2、我要换个活法，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。

3、我要换个活法，我放下过去的旧思想，人生没有如果，没有假设，一切的发生都会是好的，都是为了让我学习宽恕与爱，今天起，我愿对生命中所发生的一切保持平等心，对自己的身心状态保持平等心，这就是自然法则要我做的。

4、我要换个活法，我已明白，没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

5、我要换个活法，我已学会用平等心去看待事物，当我悲观时，我只需保持平等心，当我焦虑时，我只需保持平等心，当我绝望时，我只需保持平等心，无论我出现什么烦恼，什么痛苦，我所要做的就一条，保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

结语

除了以上我们建议的两种练习方法外，抑郁症朋友尽量能保持每天上午运动20分钟，尽量是室外的运动，如；跑步、快走、骑单车等等。运动是最天然的一种快速改善身心状态的方式，长期坚持，对情绪及身体状态会有明显的改善。

再有就是，推荐抑郁症朋友可以看看心灵成长方面的书籍，如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《生命的重建》，这三本书对于我们认识抑郁症，走出抑郁症有非常大的帮助。

抑郁症的朋友们，请了解，抑郁症的康复不是一朝一夕的，因为抑郁症是长期负面情绪积累的爆发，是不良的心理模式、思维方式造成的结果。事实上，抑郁症的康复过程就是我们心理、思维观念改变的过程，所以，对于抑郁症朋友而言要有耐心，不要急于求成。

得了抑郁症是“不幸”的，但是，当我们走出抑郁症后，我们会发现，抑郁症就是我们人生的一次修炼，是我们的一次重生。加油，你一定会获得崭新的自我。