失眠的人，改掉3个陋习，牢记“1穴1水”，助你“摆脱”失眠困扰

大家好，我是你们的好朋友“妇科苏医师”，随着时代的快速发展，越来越多的朋友们患上了各种各样的疾病，而又因为各种原因，导致自己并不能及时管理自己的身体。为了大家的健康，我每天会给大家分享一些有关养生健康的小知识，希望能帮助到大家！今日话题：失眠的人，改掉3个陋习，牢记“1穴1水”，助你“摆脱”失眠困扰！

“吃喝拉撒”是每天都需要做的事情，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过。睡眠是人体一个主动的过程，拥有优质的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，增强身体所产生抗体的作用，并加速器官的自我修复，改善身体的健康发展。

古人言“吃得饱，睡得香”，好的睡眠固然非常的重要。但是据数据研究表明，有将近60%的人深受失眠的困扰之中。经常性的失眠，辗转反折，夜尿频繁等情况，极易影响到睡眠，引发免疫力机能降低以及代谢功能紊乱，诱发多种疾病。对于经常性失眠的人，最后都怎么样，给身心造成怎样的侵害性？该如何进行缓解和调理？这篇文章都有你想要的答案！

1、脱发

日常生活中，若出现严重的掉发，可能与睡眠有关系。我们的头发是需要靠血液进行滋养和修复。通常情况，我们的头发应该表现为茂盛、发质坚固等情况；一旦睡眠不足，就会导致新陈代谢和免疫力降低，机体的气血运行不畅，使得发质得不到血液的滋养，便会出现脱发、白发等情况。

2、皮肤老化

长期的处于失眠的状态，对于肌肤的影响性非常的大。睡眠不足，极易导致内分泌失调，黑色素沉淀，代谢系统紊乱，体内的毒素和垃圾得不到排出。睡眠会影响到脏腑的正常运行，促使机体代谢失衡，加速皮肤老化，出现明显的黑眼圈、脸色暗黄、长斑等情况。

3、肥胖

失眠乃百病之源，经常处于失眠的状态，极易导致身材走样情况。一个优质的睡眠可以有效促进新陈代谢，基础代谢率高，让你睡着睡着就能瘦；反之，长期的失眠，使得体内食欲激素浓度增强，诱发进食的欲望，并且夜间的新陈代谢率减慢，肠胃不能正常进行代谢，导致脂肪进行堆积，诱发肥胖情况。

第一件事：改掉3个习惯1、开灯睡觉

一个人深处与黑暗的环境，从而可以保证睡眠的质量问题。夜间开灯睡觉或者是睡前玩过长时间的手机，易导致光线抑制黑色素的分泌，极易导致夜间失眠，第二天的精气神变差，睡意更剧烈的情况。

2、睡前运动量过激

很多人养成了健身的好习惯，往往因为时间的局限性，会将运动的时间控制在睡前。睡前尽量进行有氧运动，从而可以起到促眠的作用。运动负荷性过强，极易导致新陈代谢加快，心率波动提升，让人显得更加的亢奋，处于睡不着的情况。

3、睡前过度用脑

随着生活水平的提高，人的工作压力也非常的大，夜间熬夜加班可成为了习以为常的事情。睡前高强度的运动给睡眠得到极大的障碍，导致紧张、焦虑等负面情绪，刺激到兴奋神经，造成睡眠障碍。

第二件事：1穴然谷穴

然谷穴对于失眠患者说，具有调理的作用。然谷穴乃足少阴肾经，位于足内侧，找准穴位，采用按揉方式刺激然谷穴，疏通经络，达到气血运行，提高免疫功能，对于失眠、眩晕、心悸等具有镇静助眠、宁心安神的效果。

第三件事1水酸枣仁水

酸枣仁乃酸枣的种子进行炮制而成，性平味酸，具有宁心安神、生津益肝的效果。据医学研究表明，其酸枣仁中所富含的黄酮苷、皂苷以及有机酸等物质成分，极易被人体消化吸收，被称之为是天然的“失眠药”，帮助调节睡眠的周期，对于失眠易梦、精神抑郁、烦躁不安等都有很好的调理效果。