每天一定要睡8小时吗？“8小时睡眠论”坑了多少个时代的人？

一直以来我们头脑中都存在着一种根深蒂固的思想，充足的睡眠就是每晚睡8小时或者更多，但有些时候却让自己失望了，即使睡足8-10小时，第二天还是没精神；偶尔只睡6小时甚至更少的时间，第二天却像打了鸡血一样元气满满。

失眠相信每个人都经历过，睡不着是一种恶性循环状态，越是紧张焦虑，就越难入睡，越是睡不着心理就越怕，最后还没咪上一会，天也亮了，起床时就给自己贴上了标签，昨晚失眠了，今天肯定会一整天都不在状态。

相信大家都有以上关于睡眠的种种问题，难道我们每天真的需要8小时以上的睡眠时间，第二天才能拥有足够的精力吗？

英国作家尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中，讲到关于如何通过R90睡眠方案，做到每天睡眠少于8小时，仍然可以保证第二天元气满满？

R90睡眠方案是一种全新的高效睡眠法，它不要求你每天睡足8个小时，而是通过90分钟为单位的睡眠周期来制定睡眠计划。

怎么理解“R90睡眠方案”?

一般来讲，我们可以把睡眠周期分为4-5个不同的睡眠节点，从打瞌睡、进入浅眠、深睡眠、再到快速眼动睡眠，完成整个睡眠周期需要的时间是90分钟，所以也称为R90。

书中讲到最理想的状态是一天获得5个睡眠周期，一周就能获得35个睡眠周期，但对于现代人来说，这种理想状态是奢侈的，所以我们每天只需要保证3-4个睡眠周期，每周不少于28个睡眠周期就可以了。

因为R90睡眠方案是一种遵循生物学意义的睡眠方案，在一个完整的睡眠周期中需要90分钟，而我们以一个周期为单位计算我们的睡眠时间，是避免在我们跨越不同周期中醒来而产生的疲倦感。

例如，我们可以用一个反向的例子来说明一下：假如我们每天睡足8小时，为什么反而更累？

首先8小时合计是480分钟，然后分割成睡眠周期是5个睡眠周期（90分钟/周期）加30分钟，最后的半小时是放到了下一个90分钟的睡眠周期里面的时间。在下一个90分钟里，我们多出来的30分钟可能是处于打瞌睡、进入浅眠、深睡眠、再到快速眼动睡眠中的任何一个阶段中，所以这可能造成我们处在一种睡眠状态。

如入睡期你会觉得昏昏欲睡，浅睡、熟睡、深睡期这三个阶段都是在睡眠状态，此时让你起来，你肯定连眼睛都睁不开。因此这时候闹钟要是响起来，我们肯定不得不从睡梦中爬起来，这样我们能不累吗？

所以最理想的睡眠时间是1.5小时的整倍数，这样就刚好凑合成了整数的睡眠周期，起床时正好是完整的睡眠周期，不用强迫自己在梦中爬起来，而且还可以精神饱满地去上班。

1.给自己设定一个固定的起床时间

根据我们每个人固定的起床时间，我们可以根据睡眠周期方案倒推晚上上床休息的时间。比如你习惯了早上7点半起床，那么我们可以通过倒推时间表发现，每90分钟一个周期，那么早上6：00睡就是1个周期，早上4:30睡就是2个周期，凌晨3:00就可以睡3个周期，凌晨1:30分就是4个周期，午夜12:00入睡就能拥有5个周期。

因为每个人所需的睡眠周期不同，所以每个人要按照适合自己的周期调整入睡的时间。假如你睡5个周期才觉得累，那你就12:00上床睡觉；假如你睡4个周期完全可以精神满满，那你可以尝试凌晨1:30再睡。

这样每个人通过尝试不同的睡眠周期选择最合适自己的睡眠时长。

2.最理想的睡眠周期是一周内补足35个左右周期

经常我们会因为约会、应酬，一周内有时会导致连续几晚晚睡，甚至本来正常睡4个周期的时间减少为连续三晚才睡3个周期，这样建议剩下一周内的4天尽量调整周期，使得一周内不少于35个周期最合适，否则会导致睡眠不足而影响工作和生活。

但是晚上时间安排不了怎么办？接下来我们寻找日间小睡时间。

3.为自己寻找日间小睡的补眠时间

假如我们因为晚睡而导致睡眠周期不足，其实还是有机会弥补，那就是利用白天时间补眠。

这里就涉及两个时间，一个是午后1-3点时段，另一个是傍晚5-7点时段；这两个时段补眠时间可以插入一个睡眠周期，也可以补充30分钟的修复期，这称之为调控期；既可以是补充前一晚缺失的睡眠周期，也可以提前补充当晚的睡眠周期，所以一周内不足35个周期的睡眠时长，我们可以在调控期内为自己补眠。

上面就是《睡眠革命》一书中，关于最新R90睡眠方案的方法，看完以后你是否对自己的睡眠观念有了新的认识？这是作者尼克.利特尔黑尔斯通过自己的研究开创出来的睡眠方案，同时也应用在英国国家队运动员的团队里，而且取得了满意的效果及认同。

在这个生活节奏越来越紧的社会，时间就是效率，如果能争取更多的睡眠时间，提高工作的效率，这将为我们创造更多价值，所以最新R90睡眠方案就是比较合适现代成年人的方案，它能为你在保持精力的条件下，挤出更多睡眠时间面对工作和学习。