不吃药缓解抑郁的几种方法
决可控的问题。不是所有问题都有直接的解决方式；抑郁可能因为问题失去控制而加剧；像是健康问题，财务问题，以及失去挚爱的人。为了克服生活中最艰难的问题，可以先从解决一些有能力改变的事情开始。你生活中最细微的让你一天天产生负面情绪的障碍是什么？练习克服这些障碍，你就会增强能力去面对更大的问题。
· 设立以解决方案为核心的目标。想想你能改变自己处境的具体方式。你的房子是不是过于凌乱？这是你能解决的事情。设立详细的计划来清理房子，一个房间一个房间的清理，并允许自己在完成每项任务都感到满足。
· 在日记中记录你的进程。有时候简单的写下一个目标就能让你更有动力前行并作出改变。
表达你自己。抑郁容易造成人们放弃生活并避免与其他人过多的交流，但是当你把情绪隐藏在内心深处时，情况只会更糟糕。你的情绪是有价值的，因为这是你的一部分，因此要找到一种方式来表达。
· 不要花太多时间独处。每天和你的朋友，家人和同学说说话。并不一定要谈论你的忧郁，只用做自己，想到什么就谈什么。
· 写作，跳舞，视觉艺术，音乐和别的艺术形式都是自我表达的很有疗效的方式。
· 不要畏惧表现出悲伤，害怕，生气，焦虑和其他伴随抑郁的情绪。这些情绪和快乐与满足感一样，也是生活的一部分。把你的情绪归结为羞愧只会让你感觉更糟。
对自己要好一点。抑郁可能会导致人对自己的能力和个性产生强烈的负面情绪。专注于你喜欢自己的方面还有你有哪些正面的能量能带给世界，而不要沉浸于那些不对劲的事情。
· 不要因为抑郁而责备自己。抑郁几乎会时不时地影响每一个人，而你正昂首努力去面对它，这很勇敢。
在外面多呆一会儿。呼吸新鲜的空气，感受自然，沐浴在阳光下并恢复身体的维他命D水平对于提振精神很有好处。每天花点时间呆在户外。如果有可能，离开城市去在森林里走走，或在最近的湖或池塘里游个泳。
· 如果在外面呆时间长了会冷，就打开窗户让自然光照进你的房子。
· 在天气更暗的冬日的几个月里，点一些香薰理疗的产品更帮助弥补阳光的不足。这些在很多药店和网上都可以买到。
保持忙碌的状态。坚持紧张忙碌的日程是摆脱忧郁的重要方式。如果你没有工作或课程要参加，带上你的笔记本或一本书去当地的咖啡厅。不要让自己只是因为自己有一点不开心就虚度光阴。
· 每周列出要完成的杂事，并在完成后在列表上划掉。
· 承担责任。在你抑郁的时候放弃责任会导致能力不足和无助的感觉。
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