杨幂的脂肪是从胸流向大臂了么？肩膀快有小臂两倍粗了？
感觉今年流量还蛮分散的，大人也是好几个卫视，来回换着追。
但比起网友五个卫视同时追，还是输了输了……
后来干脆去某浪刷明星造型。
昨天真不愧是跨年，各家工作室就跟年底清仓似的甩图。
杨幂的嘉行工作室更是一连放出了三套（连上彩排时的素颜）。
然而，粉丝好像并不买账。
并顺手拉响了年尾最后一场手撕工作室的骂战。
也不知是不是为了安抚粉丝情绪，杨幂工作室今早又新发了一组图。
别的不讲，就这个两天四套图的速度，还是很有诚意了。
粉丝们也终于平息了怒火。
不过图片里，杨幂的手臂却引起了一些争议。
这已经不是杨幂第一回被说肩膀肉松了，之前走红毯的时候也有被抓拍到。
但也有人解释，肩膀肉多，是因为有胸的缘故。
毕竟杨幂对饮食管理严格也是出了名的。
还抛出过变胖是自己对自己不负责的言论。
以至于，有人说杨幂是不是打破了节食反弹的谣言？
节食？反弹？谣言？
槽点太多一时间不知道该从何处说起。
不过大部分人节食反弹，其实是因为忍不住暴饮暴食吧。
节食→暴食→自我厌弃→节食，好像是一条无法阻止的死循环。
不单是节食，有时候心情不好的或者压力大时，也会忍不住吃很多东西。
大人有时就会在加班后，去买一些零食和啤酒拎回家，快乐一刻。
有时明明不饿，却还是会吃的停不下来，直到把自己撑到胃疼。
这种间歇性发作的饮食癖，其实通通都叫情绪性进食。
今天趁着新年伊始，咱们就来聊聊怎么解决情绪性进食，把暴饮暴食和肥肉都留在过去！
为什么会出现情绪性进食？
情绪性进食和我们正常进食最大的区别就在于满足的需求不同。正常的进食是为了解决饥饿。
而情绪性进食时，我们通常不曾感到饥饿，却仍有强烈的想要吃东西的冲动。这时的进食就成为了一种满足情绪需求的手段。
为什么有情绪需求时会想要吃东西呢？问这个问题的一定不是一个合格的干饭人！
因为干饭人最质朴的快乐永远来自于干饭。
情绪和吃东西之间的关系，这个是有生理依据的。
当我们面对压力时，比如工作压力，或者长期节食造成的精神压力，会让身体进入一种自我保护状态，表现就是肾上腺素开始大量分泌皮质醇。
身体转为加速供能状态，令营养物质快速分解，同时向大脑发出讯号，表示“能量再来点！”
这就会刺激食欲，让人不自觉地摄入高能量饮食。比如奶茶炸鸡冰淇淋，一类高糖高脂肪的食物。
顺便一提，压力肥也是这个原因。
除了我们自身的皮质醇在作怪，高糖高脂肪的食物本身就会刺激大脑释放“类鸦片活性肽”。
从这个名字，同学们应该也能看出一点端倪。它和可卡因、海洛因里的活性成分是一样的，可以刺激人体内的鸦片受体，达到镇静抚慰情绪的效果。
所以炸鸡可乐是生活止痛药是真的，会上瘾也是真的。
而且越是负面的情绪，越会刺激我们进食高脂肪食物的欲望，原因就在于渴求食物带来情绪的抚慰。
换言之，在情绪稳定或者愉悦的情况下，大多数人会更倾向于选择健康的食物。
所以想要减肥或者戒掉可乐炸鸡，最重要是去保持一个愉悦的心情。
情绪性进食的外在原因
弗洛伊德提出过一种口欲期的说法。
在我们还是婴儿时，通过啼哭来提醒妈妈该哺乳了。
哺乳这个行为作为孩子和母亲最亲密的互动，也是婴儿安全感的来源，而这种安全感是通过嘴巴传递的。
所以在我们成年后，一旦感到压力或者不安，嘴巴里就会想要嚼点什么东西来获取安全感，比如抽烟或者吃东西。
还有一种说法，是家庭教育的影响。
小时候在我们打针或者受伤时，爸妈会用糖果蛋糕等食物来抚慰我们的情绪。
因而，当我们成为大人，在经历情绪受挫时，也习惯于用食物来哄劝自己。
心理学家乔尼丝·韦布提出一种理论，认为在童年时遭受过情感忽视的人，情绪性进食的问题会更严重。比如家中三个孩子里，排行老二的那个。
即使是成人，如果长期被伴侣忽视，也会造成同样的影响。
情绪性进食的坏处
情绪性进食最大的问题在于它所带来的失控感。
我们无法控制自己在什么时间去吃、吃多少东西，这种脱离自我掌控的感觉，会降低我们的自我评价。
很多有过暴饮暴食经历的同学，应该等曾产生过一瞬自我否定的想法，觉得自己是一个意志力低下，活该如此的人。
但其实这真的不是你的问题。
意志力想要抵抗激素的影响，那就是螳臂当车。
除了自我否定以外，情绪性进食还会剥夺食物带来的快乐。
因为那种情况下你只是在重复吃这个动作而已，好不好吃一概接纳，无论口感，也不管饱腹与否。
一言以蔽之，浪费食物，又浪费感情。
怎么解决情绪性进食？
要么搞定情绪，要么搞定饮食。
情绪是个老大难的问题，因为你的情绪问题，通常不只和你一人有关。
所以我们先说比较好掌控的饮食！
正念饮食
正念应该有不少同学接触过，它是由冥想、参悟发展而来，是一种有目的得去观察，感受当下的方式。
正念饮食就是去认真的观察，感受每一口食物，去体会食物的滋味和它带来的幸福感。这个过程有点像我们影视剧里看到的品酒，要观察颜色、闻香、品味等。
首先拿一块我们喜欢的食物，冷藏的布朗尼蛋糕、刚出炉的炸薯条、奶气香浓的冰淇淋都可。
第一步，把食物分成等量的4-5份，然后选一个舒服的坐姿，先仔细观察食物的样子，形状，色泽。
第二步，拿起一小块，闭上眼，去闻食物的味道。
第三步，慢慢放进嘴里，先不要咀嚼，感受食物和舌头接触时带来的味觉刺激，它的口感和气味。
第四步，缓慢地咀嚼，忍耐吞咽的冲动。感受食物被咬碎后，味道出现了哪些变化。在唇、齿、舌上的触觉，分别有何不同。
第五步，将食物吞进喉咙，感受唇齿间残留的味道，是人工糖精的甜腻还是自然的清淡。
第六步，拿起第二块，用同样的方式去吃。直到剩下最后一块的时候，问问自己，你是不是真的还想再吃。
很多时候我们想吃某一样食物，只是想吃它的第一口和第二口。
同学们可以回想一下，食物的味道永远是第一口时最惊艳，往后也不过尔尔。支撑我们继续吃下去的，是不浪费的习惯。明白自己真正想要的是什么，然后学会停下。
正念饮食不仅能克制饮食失控，找回食物的幸福感。长期坚持，还能建立八分饱的饮食习惯。
记录饮食
这个可以分档次来执行。
有条件的同学可以在每周末花半小时的时间，去制定下周的一日三餐，每天按照计划去吃，拍照记录。
如果连续两周或者一个月按照计划饮食，可以奖励自己去吃一餐不那么健康的饮食或者买一支口红，一个包。
规律的饮食计划，可以有效的避免情绪性进食的发作。
无法做到计划饮食的同学，可以从购物清单上去杜绝零食。不要让零食进入你的房间，对意志力也有好处。
养成记录的习惯，吃下的每一口食物都写在备忘录里。如果出现了暴饮暴食的冲动，可以先打开备忘录看看今天吃了多少东西，怎么样去吃更合理。
要注意记录的目的不是去限制热量，而是让我们知道已经吃下了多少。
让你分辨清楚你突如其来的食欲，究竟是因为饥饿还是情绪作怪。
学会调节情绪的手段
当我们迫切想要通过进食来抵抗压力的时候，不妨先嚼一块口香糖。
通过咀嚼让肾上腺安抚下来。因为大脑的本能认为，进食说明四周的环境很安全，可以有效的减压。
或者可以冲一杯热茶，茶水不仅可以带来饱腹感，里面蕴含的茶氨酸可以刺激多巴胺的分泌，让人放松愉悦，达到调剂情绪的效果。
如果这些还是无法让你平静下来，大人整理了一些调节情绪的方式，大家可以尝试一下
·给朋友打电话
·做一个SPA
·看一部电影
·尝试十字绣或者编织，甚至折纸
·做大扫除，或者只是清理化妆桌
·从公司跑步回家
·嚼冰块
·打开唱歌APP或者去mini唱吧
保持充足的睡眠，不要让自己处在过度疲劳和过度饥饿的状态，也是避免情绪性进食的方法。
哪怕我们刚结束了一轮暴饮暴食，不要自责，因为它洗清了我们上一轮积攒的压力，现在正是重新开始的好时候。
2021年了，祝大家坦然向前，无惧未知。
与自己和解，与家人愉悦。身体健康，一切顺利。