长期缺少“深度”睡眠的人，身体或有5种“症状”，建议了解一下

导语：晚上是我们睡觉的黄金时间，而晚上的睡眠质量对我们的身心健康十分重要。一个人的睡眠质量决定着我们第二天的精神状态。经研究表明，人们在适当的时间保持深度的睡眠对我们的身心健康十分有益。睡眠时间短会让人觉得精神不佳，睡眠时间长会产生头昏等不适现象。所以你每天的睡眠质量是怎样的呢？

一、什么是“深度”睡眠？

处于深度睡眠的人会察觉不到外界的任何声音，整个人全身心地投入睡眠休息状态。在这样良好的睡眠状态下，是人体进行自我修复和消除疲倦的最佳时刻。但即使是那些睡眠质量良好的人，深度睡眠最多只占睡眠时间的25%，但却有强大的修复功能，能消除疲惫感。

二、长期缺少“深度”睡眠的人，身体或有5种“症状”，建议了解一下

1、心脏变脆弱

生命不止，心脏就不会停止跳动，所以我们的心脏一直都处于运动的状态。当我们进入深度睡眠的状态时，时刻运动的心脏可以适当地进入休息状态。在这个时候，我们身体的其他器官也可以得到适当的休息。如果你的身体缺乏深度睡眠，那么心脏和身体的其他器官就很难得到有效的休息，会使我们的心脏变得越来越虚弱。

2、尿液增多

当我处于深度睡眠时，肾脏功能也会变差。所以晚上我们身体中分泌的尿液也会比白天少。但是如果你没有进入深度睡眠，那么你身体中产生的尿液就和白天一样，这样会出现晚上上几次厕所的情况。

3、大脑加速衰老

在身体进入深度睡眠之后，大脑会将白天产生的信息进行相应的整理并把产生的代谢物和没有用的东西排出脑外。长期熬夜，极少进入深度睡眠，大脑很难处理垃圾信息，从而加速大脑老化，甚至导致老年痴呆等现象。

4、消化不良

肠胃和大脑有相应的关系，当大脑没有进行适当的休息时，那么大脑会对肠胃传递一种不好的信息，从而导致肠胃的功能下降，产生消化不良等现象。所以深度睡眠对我们肠胃的影响也是不小的，提高我们的睡眠质量是一件不可忽视的事情。

5、免疫力下降

对于缺少深度睡眠的人群而言，人体的大脑皮层不能充分地休息，所以难以进行自我修复。长此以往，会让人体的免疫力受到严重的影响，当人体的免疫力下降时，身体患病的概率就会变大，严重的还会危害我们的生命健康。

三、想要提高睡眠质量，生活中做好这4件小事，有助于优质睡眠

1、少喝兴奋饮料

现在年轻人的工作和学习压力比较大，所以会饮用一些可以提高大脑兴奋的饮料，比如咖啡等饮料，这些都会引起人体大脑的兴奋，让人难以正常入睡。所以想要提高睡眠质量，就要减少这些饮料的饮用。如果在晚上感觉到口渴，可以适当地喝一些温水。

2、睡觉前少玩手机

现如今，手机已经成为人们生活中必不可缺的物品了，甚至已经到了吃饭、睡觉、上厕所都离不开手机的状态。而在晚上睡觉前，最好不要玩手机。因为睡觉前一直玩手机，会让我们的大脑持续地兴奋，很难进入睡眠状态。所以大家在睡觉前最好将手机放在一边，然后闭上双眼慢慢地进入睡眠状态。

3、晚上11点之前入睡

人体的睡眠状况包括四个睡眠阶段，而睡眠时间最好保持在7到8小时左右，这样才能够保障人体第二天的整个精神面貌。如果在晚上11点之后入睡，会很难地进入睡眠状态，转辗反侧后，造成整体的睡眠时间不足，影响人体的身心健康。

4、医生建议：睡眠不好的人，多喝助眠茶，或能改善睡眠

睡眠质量对于我们的身心健康有着重要的影响，所以提高自身的睡眠质量十分关键。有许多的朋友会选择一些有助于睡眠的食材，对自身的睡眠质量进行调节。通过查阅古代的医书可知：在《本草纲目》中记载，将枸杞、桑葚、茯苓、百合、酸枣仁等食材搭配在一起泡水喝，对提升睡眠质量有帮助。

药食同源：

莲子：益智补脑、安心宁神、补气血

酸枣仁：助眠安神、有助睡眠、安心养神、养精蓄锐

百合：宁心安神、促进睡眠、排毒养生

将上面的食材按照比例搭配在一起，是一件比较费时的事情。所以为了方便大家饮用，现在已经有制作好的“助眠茶”的茶包，并且茶包中就是用上面的食材制作而成，独立包装，不仅安全卫生，还十分地方便。

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结语：高质量的深度睡眠有助于身体器官的休息，但是低质量的睡眠状态会严重地影响我们的身心健康。如果你已经出现了上面提到的几个现象，那么你需要注意了。每天要坚持11点之前上床睡觉，睡觉前不要喝提神的饮料，少看手机，早点进入睡眠状态，保持充足的睡眠。