长期睡不好？学会这样做，失眠从此与你无关！

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠不足，身体就会出现各种问题。加上现在三餐无度，身体负担加大，导致睡眠状况低下。白天精神恍惚，工作效率低，白天瞌睡打盹，老记不住事，黑眼圈，气色越来越差，辗转反侧，难以入眠，易惊易醒，经常起夜，焦虑多梦，身心疲惫。

养成正确规律的作息习惯：

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。

生物钟是人类进化几百万年的结果，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱生物钟，让人经常感到疲劳、烦躁，这些往往是疾病的先兆或危险信号。

怎么调理失眠呢？

1、坚持有规律的作息时间。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、睡前勿猛吃猛喝。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

5、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。

8、保持安静。关掉电视和收音机茯益 舒;安膏被历史证实，已被越来越多的人所接受，解决九五成以上失眠问题，具有改善睡眠，促消化的作用，也一定会在人民大众的健康养生事业中做出更大的贡献，具有良好的发展前景。

助眠食物：

1、牛奶

牛奶中含有一些物质能帮助人的神经起到镇定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的进入到睡眠状态。因此，睡前来一杯温的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的质量

2、蜂蜜

健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议在睡觉之前可以适量喝点蜂蜜，也能帮助人们尽快进入到睡眠状态中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易产生蛀牙。

3、燕麦

燕麦有着很强的促进睡眠的作用，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片也能促进睡眠的作用，在早上喝燕麦能起到补充身体所需要的营养物质，而晚上喝燕麦能起到调节睡眠的作用。