补充这种营养素，就能预防和改善抑郁，很多人不知道
今年的新冠疫情给人们的工作生活带来诸多压力与挑战，抑郁症越来越频繁地出现在大众视野中。据世界卫生组织估算，全球有超过3.5亿人饱受抑郁症的折磨，抑郁症已成为导致全球疾病负担的一个重大因素。
对于抑郁症等情绪障碍，除了使用药物治疗和心理治疗，我们还能通过什么方法来预防和缓解？
科学家发现鱼类食物摄入量较高的国家中抑郁症患病人数较少。进一步研究表明，鱼类中的两种Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）可以帮助预防和改善抑郁症。
首先，Omega-3是构成大脑和神经细胞的重要成分，并且可以穿过大脑细胞膜与脑内的情绪相关分子相互作用。其次，Omega-3具有抗炎作用，可以缓解神经炎症导致的抑郁症状。
大多数研究将Omega-3作为抗抑郁药物治疗无效或效果不佳患者的辅助疗法。目前，已有超过30项临床试验测试不同Omega-3在治疗抑郁症中的作用，这些临床试验通常单独使用EPA或EPA+DHA的组合配方，剂量从0.5g/天到10g/天不等。
虽然多项研究结果表明Omega-3在抑郁症辅助治疗中是有效的，但对于Omega-3的剂量、EPA与DHA的比例、具体适应症等问题一直没有明确的结论。
2016年，在综合分析现阶段临床研究基础上，加拿大“情绪和焦虑网络（CANMAT）成人抑郁症管理临床指南”推荐Omega-3可用于中度和重度抑郁症的辅助治疗。2019年，国际营养精神病学研究协会专家共识也提出Omega-3多不饱和脂肪酸可用于治疗重度抑郁症（MDD），以及抑郁症高危人群的预防。
除中度和重度抑郁症以外，Omega-3也被用于产后抑郁症等多种情绪障碍的治疗与干预，例如，在躁郁症治疗过程中，Omega-3可有效缓解抑郁期症状。
此外，也有研究提出用Omega-3来减轻或预防其他精神疾病，包括精神分裂症、边缘型人格障碍、强迫症和注意缺陷症等。但是，目前仍然没有足够的证据推荐将Omega-3用于这些精神疾病的临床治疗与干预。
抑郁症研究中使用的Omega-3剂量范围从少于1g /天到10g /天不等，但是大多数研究使用的剂量在1-2g /天之间。
来自哈佛医学院的精神病学教授Mischoulon博士建议每天服用1-2g Omega-3（EPA+DHA组合配方），其中EPA含量至少为60％。
对于双相抑郁症患者，Mischoulon博士则建议Omega-3最好与情绪稳定剂类药物联合使用。
作为膳食补充剂，Omega-3具有较好的安全性和耐受性。最常见的不良反应为胃部不适和“鱼腥味”。近年来随着生产技术的不断进步，这些不良反应已经得到极大改善。
Omega-3脂肪酸在情绪障碍治疗方面具有广阔前景，但是Omega-3在各种精神疾病治疗中的作用机制和功效仍有待进一步研究。此外，随着磷脂DHA、磷脂EPA等新型Omega-3的不断涌现，磷脂脂质在情绪与精神健康中的应用值得期待。
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