失眠有4个标志，40岁后需做好4点可改善，早起做好3点能长寿

一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。想要拥有健康的身体，应该从一点一滴做起，妇科苏医师陪伴你！

随着年龄的增长，我们的睡眠质量也会严重下降。

很多人都有失眠，那么失眠的迹象是什么呢？

首先，很难入睡，很多人都有反应，各种动作都是用的，但睡不着，当然会心烦意乱，这是最典型的失眠症状。

第二，经常从睡眠中醒来，很容易被打扰，醒来后不能再睡觉，许多人几乎睡不着觉，但睡眠质量很差，很容易被声音、灯光干扰，一旦醒来就不能再睡觉了。

第三，感觉睡眠不足，无精打采，很多人不认为睡眠时间不够，但睡眠质量太差，醒来感觉睡眠完全不足，但不能再睡觉了。

第四，抑郁症，长期失眠，会导致抑郁症的发生，反过来，抑郁症会进一步加重失眠后抑郁的出现。

失眠症的人口，到了 40 岁以上，一方面增加了事业和家庭的压力，另一方面又增加了身体的老化。

首先，养成良好的睡眠习惯是很重要的。如果你的工作和休息非常不规律，有时你会早早睡觉，有时你会睡得很晚，有时你会睡上一整晚。这样的工作和休息会影响你的睡眠。

第二，坚持运动是非常重要的。晚上适当的体育锻炼不仅可以增强体质，而且可以改善睡眠。

第三，在睡前热足，很多人不洗脚去睡觉休息，既不卫生，也影响睡眠，想想足部应该有多少细菌，不仅有利于血液循环，还能改善睡眠，夏天可以考虑使用暖水泡脚，效果也很好。

第四，睡前听音乐也是放松的好选择，但音乐应该选择轻点。

只有睡得好，才能早起，睡得早，起得早，这四个字看上去很简单，很难做。

首先，早起做自己的早餐是卫生和营养的，这比吃油条和用油腻的食物填满馒头要健康得多。

第二，早起散步，早晨呼吸新鲜空气，到绿色公园或湖边散步，心情一整天都很舒服。

第三，早上醒来，有更多的时间计划一天，不要慌张，养成习惯，也更容易放松压力，安排工作，减少抑郁的发生率。