做到五件事，失眠跟你说拜拜

临床上经常有这样的患者，就诊的时候说：“医生，我最近睡眠不好，给我开点安眠药（安定）吧…”这些患者大多认为，失眠吃点安眠药（安定）就可以了。实际上，失眠症分很多种情况，所以，我们为他们提供药物也要对症选择。

在“中国睡眠研究会”做的统计里，2015年中国成年人失眠发生率也高达38%，而且国人的平均睡眠时间还在不断减少。其中，因为失眠而导致的悲剧亦不在少数。

失眠症是以频繁而持续的入睡困难和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症可孤立存在或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共病，可伴随多种觉醒时功能损害。

相信你也有过痛苦的失眠经历。晚上精疲力尽的回到家，本想本来想着躺倒就睡，结果发现自己一挨枕头，立马就变得精神无比。开始不停地回想自己最近和以前不顺心的事，害怕的事，顾虑的事。

失眠对人的折磨，最痛苦之处就在于精神的毁灭。

一般造成失眠的因素较为复杂，多数是由心理因素诱发，也有的由躯体疾病引起。主要表现为心情不佳，会出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降。因此，失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，这种情况一定要加以纾解。

1. 睡眠习惯

很多人认为半夜12点是睡眠的正常时间，要知道这已经剥夺了至少2个小时的深睡眠，这也是为什么很多人觉得多梦的原因，因为12点之后的深睡眠较12点之前 的深睡眠质量已经有所下降，何况后半夜的睡眠本身就是以浅睡眠为主。

随着经济的发展和社会的发展，越来越多的人经常旅游，出差频繁，更换居所，均会导致睡眠调整困难，所以年龄大的人不要轻易移民、 不要轻易更换居所，特别的距离非常远的迁徙，不但睡眠需要调整，生活习惯、文化习惯、饮食、语言等不适应都是很大的挑战。

2. 工作类型

有些人的工作是需要倒班的，对于一些人来说，简直就是难关。这就是人的先天体质不同，不是每个人都能上夜班的。有些人也会感到疑问，以前没事，怎么现在就睡不着了，这是量变到质变的结果， 病不是一天来的。

3.性格特点

很多人的睡眠障碍是由于性格偏颇间接导致，比如完美主义者，比如抑郁、焦虑、不成熟、偏执、等各种神经质的人都会有一定程度的社交、家庭、工作灯方面的异常。比如父母关系不良，打骂暴力，受 过创伤，受过性侵害等均与睡眠障碍，不安全感，失眠关系密切。天津圣安医院医生祝青梅称，单纯服用药物疗效是教差得，一定结合心理咨询治疗，才能得到大幅度的改善， 从而提高生活和工作质量。

美国的生理学家克雷伊多曼曾对35名健康受试者，进行持续3天的断眠实验:

第一天晚上受试者能较为容易的保持清醒状态，但是到凌晨3点之后便出现睡衣，眼部不适等情况。

第二天晚上受试者保持清醒状态较为困难，要借助吃东西、聊天等保持睁眼状态，一旦闭上眼将进入“微型睡眠”状态

第三天晚上受试者很难保持清醒了，一不小心就会睡着。并且有部分人出现幻觉幻听等现象。判断力与记忆力均明显下降，脾气暴躁易怒。

这仅仅是三天的实验现象，可见长期失眠可使人的神志不清严重的还会出现类似精神分裂症、精神错乱的行为。

而且，持续的失眠还会导致血脂升高，助长动脉硬化，因此某些失眠患者易合并冠心病或高血压等疾病。

《2017年中国青年睡眠状况白皮书》显示，对于失眠的青年人来说，22.8%的人是因为拖延，25.1%的人是因为没有勇气结束这一天。想要改变这种现状，就要：

1.准点睡眠：人的入睡时间越规律，入睡速度就会越快。

2.睡前不要使用手机：有研究表明，睡前电子产品带来的蓝光效应，会减少褪黑素的分泌。而这种褪黑素又具有促进睡眠、调节时差等多项生理功能。

3.改变情绪：越是纠结，越是失眠。面对长期的困难，既要有承受能力与应对能力，还要有让自己开心的能力。

4.坚持运动：调节睡眠最有效的，是在黄昏时运动，运动量达到2000－4000步时，人的入睡速度最快。但千万别在睡前运动。

5.不要擅自服药：如果你长期遭受失眠困扰，不要轻易选择服药，尽快到医院进行就医，医生会根据你的情况进行有效的治疗，一味的用药物支撑，只能让你的身体越来越差。选择正确的解救方法，千万别让失眠毁掉你的生活。

好好睡觉，减少生活里不必要的麻烦，就是我们拥有美好生活的开始。