原来失眠者晚上有睡着，只是自己不知道！试试这7招，睡个好觉吧

失眠是现在很多人都存在的一个问题，它让我们白天提不起劲、工作开会时无法专注、莫名觉得烦躁、焦虑！所以如何睡好觉，就成了我们大家关注的一件事。像花小护我，就已经好久没有睡一个好觉了！

很多人常认为，能够睡着就是睡了好觉，甚至在听到家人打呼时感到开心，以为他们正在享受香甜美梦；还有，许多上班族喜欢在睡前运动，或是喝酒助眠。其实，这些想法都是不对的。今天，我们就来破一破这些错误的观念！以及如何睡好觉，不失眠！

错误观念一：能够睡得着，就是睡得好？

睡着后的睡眠品质一般人不一定会知道，根据美国睡眠医学会(AASM)出版的国际睡眠障碍分类标准(ICSD)，将睡眠障碍分成83种，只有一种睡不着是自己知道的，其他82种都是睡着之后才会发生，因此睡得着不表示睡得好，睡着之后，还有80余种疾病有可能发生，我们要确认没有睡眠相关疾病才是真的睡得好。

错误观念二：人为什么会打呼，打呼就是睡得香？

打呼是上呼吸道空间不够的表现，持续下去可能会导致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障碍，更进一步容易导致通气量不足，也就是所谓阻塞性睡眠通气量不足，严重者会导致睡眠时长期的缺氧，而影响到白天的精神状况及后续的慢性病产生，例如高血压、心脏病，最严重的是中风，所以打呼须经检查，没有检查就不确定是什么状态，也难以了解对身体的影响有多少。

错误观念三：每晚一定要睡满8小时才正常？

根据研究，每个人一天的睡眠需求量不一样，影响每个人基本睡眠需求量是由基因以及环境交互作用所共同呈现。睡眠时间长短会以常态曲线分布来呈现，

错误观念四：失眠者是几乎整晚都没有睡？

其实大部分的失眠者都认为自己整个晚上都没睡，但是经过睡眠监测发现，就算是严重的失眠者，每个晚上仍旧可以睡好几个小时，只是一般人在熟睡的情况下，无法体验时间的消逝，因此对于自己睡了多久，判断并不准确。

错误观念五：睡前运动、泡澡较好入睡？

睡前运动、泡热水澡会让身体的核心体温上升，以及血液循环与代谢变快，这3种状况会让人的生理时钟运行往后延迟，不利于睡眠的进行，一般要等到运动过后几个小时，身体代谢恢复到正常、核心体温下降，才有利于入眠。

错误观点六：喝酒可以助眠？

喝酒会让人感到放松，对某些人来讲比较容易入睡，但是全身肌肉放松的同时也会让上呼吸道的肌肉更放松，因此睡眠中的打呼会更大声，使得原本没有睡眠呼吸中止症的人，可能因此导致睡眠呼吸中止，而原本已经有此症状的患者，可能会变得更加严重。

失眠是因为没有一个正确的睡觉方式，如果你长期失眠，不妨试试以下几种方法吧！

一、定时上床、定时起床。

二、给自己选一个适合自己的枕头。

三、卧室是睡眠专用，注意安静、温暖与调和，可以控制温度、光线和声音为佳。

四、在入睡前六个小时避免饮用茶、咖啡、可乐等饮料。

五、睡前小食如一杯牛奶有助入睡，避免大餐。

六、睡前应从事较温和之活动，如温水澡、念书、静坐或祈祷，使中枢神经觉醒度下降。

七、上床睡眠时间宜固定，不要卧床过久，否则睡眠品质不佳；万一上床睡不着超过三十分钟宜离床，并作最不喜欢之事情，等有睡意再回床睡觉。

睡好觉能让第二天醒来，觉得精神饱满，充满再出发的信心，是身心健康之要件，也可提升生活品质。上述睡眠准则若您已自我达成，但仍失眠，此时该是找医师帮忙的时候了。

你有什么好的睡眠方法吗？来评论区跟我们分享，让我们也睡个好觉吧~

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