隐藏的“快乐秘诀”被发现！想要拥有良好心理状态，做好三件事

出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

冬天的到来，不仅带来了气温下降，树叶凋零，也带了人们容易难过、抑郁的理由，好像一切都失去了生机。再加上现如今年轻人心理压力大、工作节奏快，不知不觉就容易出现心理问题。有没有什么好的办法能够让人快乐起来？

实际上，解决的方法非常简单，就隐藏在我们的生活起居中。

日前，新西兰奥塔哥大学的一项研究发现，高质量睡眠、适当锻炼、多吃水果和蔬菜的年轻人，拥有更好的心理状态和幸福感。

这项发表在《心理学前沿》杂志上的研究调查了来自新西兰和美国的1100多名年轻人的睡眠、身体活动、饮食和心理健康状况。

结果显示，每晚睡9.7小时的年轻人抑郁症状最低，每晚睡8小时的人幸福感最高。每天吃4.8份生水果和蔬菜的年轻人幸福感最高；而少于两份，多于八份的人，幸福感较低。

研究主要作者Shay-Ruby Wickham表示，年轻人的精神障碍患病率较高，幸福感也很低。而睡眠、体育运动和健康的饮食可以说是健康的“三大支柱”，它们有助于促进年轻人的心理健康和幸福感。而且，这三种行为都是可通过日常起居改变的。因此，想要拥有良好的心理状态，不妨试着做好这三件事。

在这项研究中，研究人员还发现，睡眠质量，而非睡眠时长，是心理健康和幸福的最强预测因素。“这令人惊讶，因为睡眠建议主要关注时长而非质量。虽然我们确实看到，睡眠过少（少于8小时）和睡眠过多（超过12小时）都与更高的抑郁症状和更低的幸福感有关，但在预测心理健康和幸福感方面，睡眠质量占据的比例明显高于睡眠时长。这表明睡眠质量应该和睡眠时长一起提升，作为改善年轻人心理健康和幸福的工具。”Wickham说。

心理学系副教授Tamlin Conner则指出，大多数以前的研究都是在相互隔离的情况下研究睡眠、体育运动和健康饮食行为的。新的研究表明了，这三者对于预测一个年轻人处于幸福还是苦闷中都很重要。

不过，Conner也强调，这项研究只是发现了相关性。“我们没有操纵睡眠、活动或饮食来测试它们对心理健康和幸福的影响。其他研究已经做到了这一点，并发现了积极的好处。我们的研究表明，优先考虑睡眠、锻炼和水果蔬菜摄入的’整体健康‘干预可能是这项研究的下一个合理步骤。”

参考资料：

Study identifies 'three pillars' of good mental health for young adults