老人记忆力下降，离不开6个原因，7个不花钱方法，改善你记忆力

人的记忆力随着年龄的增长逐渐减退，到了50岁以后，许多中老年人出现了丢三落四现象，但是这种信号一般都比较隐形，这是正常的衰老信号，但是，还存在着一些老人出现非常明显的记忆力减退现象，这种语境可能是某些疾病的信号，像是老年痴呆等疾病的前兆。

抛开疾病的因素，一般老年人记忆力减退都是什么原因造成的呢？

（1） 负面情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等可能对个体产生负面影响的负面情绪。这些不良事件不仅会影响人们的记忆力，还会影响人们的情绪深度。

（2） 睡眠是人们身体和精神的主要休息方式，睡眠质量差会对人的记忆力产生负面影响，尤其是老年人。如果人们得不到休息，他们的记忆力和注意力就会受到影响。因为失眠会使大脑长时间处于弱兴奋状态，很多活动不能持久，容易疲劳，容易分心。

失眠症患者的注意力和记忆力往往集中在自己的疾病和一些导致自己麻烦的事情上。在生活中，他们喜欢陷入偏执，而在工作中，他们却无动于衷。失眠的老年人通常对失眠症状有长期记忆的不利解释，甚至到了强迫思考而无法摆脱的地步，从而抑制了对其他事物的注意。在短暂性失眠症或失眠症的早期，他们往往没有失忆症状，但当失眠症持续时间较长时，往往会出现失忆症状。虽然失眠和健忘在本质上是不同的，但它们可以相互影响。失眠会导致和加重健忘，健忘会间接加重失眠。

（3） 疾病，无论是生理上的还是心理上的，都会导致记忆丧失。能引起记忆力减退的常见生理疾病有脑血管病、阿尔茨海默病、帕金森病、慢性鼻窦炎、甲状腺功能减退；能引起记忆力减退的常见精神疾病有神经衰弱、抑郁症、焦虑症等。各种疾病引起的记忆力下降需要及时寻求专业医护人员的帮助，及时诊断，早期治疗。疾病得到控制后，通常记忆水平的下降可以明显减缓，甚至可以得到不同程度的恢复。

（4） 随着年龄的增长，大脑会逐渐衰老，一些与记忆有关的神经递质也会随之发生变化。这些变化会使老年人的记忆力逐渐下降。海马区是帮助人类处理长期学习和记忆的大脑区域，如声、光、味等事件。然而，海马区的功能很容易随着年龄的增长而衰退，这使得大脑保留信息的能力不断下降。而且，随着年龄的增长，脑神经细胞会经历一个丢失的过程，从而影响脑内神经递质的产生和功能。这种浪费一般从20多岁开始，年龄越大，影响越明显。此外，老年人还容易出现大脑供血不足的情况，而与大脑记忆有关的营养物质的吸收能力也随之减弱，这将使老年人的记忆力逐渐下降。

（5） 不合理的生活习惯和爱好，昼夜颠倒的作息时间，过度的脑力劳动或学习，这些长期的习惯会导致个人疲劳加剧，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆力。此外，长期过度依赖计算机、网络等方式被动接收信息，而不使用大脑独立思考的生活方式也会影响个体记忆方式的发展，容易导致记忆的衰退。而且，长期吸烟、饮酒等不良习惯也会严重而持续地损害大脑的认知功能，加速老年人记忆力的衰退。

（6） 压力：合理的心理压力水平可以增加我们的记忆力，但过度的压力会影响人们的记忆力。过度的压力水平会引起大脑海马区突触分子的化学变化，导致焦虑，以及记忆力和理解力的下降。其次，慢性应激可导致内侧前额叶皮质体积减少，这与情绪和认知功能障碍有关，从而损害记忆和学习能力。此外，持续的压力可以阻止大脑海马区产生新的神经细胞，并影响它们的连接速度。即使是短期的压力也会导致神经元的产生和脑细胞之间与记忆有关的通讯障碍。不仅如此，压力还会引起体内内分泌的变化，从而使老年人的记忆力下降。应激相关激素皮质醇不仅会阻碍海马的正常活动，还会增加负责情绪反应的杏仁核的活动。这不仅会导致情绪反应的增强，还会限制老年人接受新信息的能力。

（1） 采取积极健康的生活方式，有规律地生活。

（2） 正确自我调节，在日常保持一个平稳的心态，保持正念，学会面对一些应激事件的发生。

（3） 把东西放在相对固定的位置，对一些重要的事情做笔记，养成积极获取外界信息的好习惯，适度使用大脑。

（4）饮食应包括新鲜蔬菜、水果和玉米、全麦、豆类、大蒜、蘑菇、牛奶、沙丁鱼、瘦肉等。

（5） 每天摄入一定量的DHA、银杏叶提取物和维生素E。

（6） 定期体检，及早治疗体检中发现的身心疾病。如有必要，根据医生的建议服用一些中药或西药来增强大脑和记忆力。

（7） 精细回忆法

回忆一个你非常熟悉的房间，想想房间里有什么；门窗开在哪里；家具放在哪里；墙上挂着什么装饰品；散热器和电灯开关在哪里。尽量完整。然后，当你再次回到这个房间的时候，回想一下你刚刚做了些什么？都与谁在一起？那个人外貌有哪些特征？

再比如，想想你最近看的电影。电影中的主角是什么，发生了什么，他们做了什么，结局如何。尽量多想想电影中的每一个场景。回忆起儿时的朋友，你们一起做过的事，你们还能记得他们的名字，他们的家人住在哪里。