发病率高达60%！出现了睡眠障碍怎么破？

今年是世界睡眠日的第20个年头，国人的睡眠质量和睡眠状况依然不容乐观。

人的一生中大概是有三分之一的时间是在睡眠中度过的，在这三分之一的人生里，你过得怎么样？

世界卫生组织数据统计表明：全世界约三分之一的人都存在睡眠问题！

睡眠障碍具体的表现症状

我国的睡眠研究会在2016年曾公布一个睡眠调查报告，报告指出：我国的成年人失眠的发生率高达38.2%，意味着已经有超过3亿的国人有睡眠障碍，而且这个数据目前仍在逐年攀升中。

躺在床上超过了半个小时，依然翻来覆去睡不着；深夜醒来，超过20分钟就不能再次入睡；半夜经常醒来，或者是在早上经常早醒30分钟；

以上三种情况，如果每周出现3次，持续3个月之后，医生就会确定你是睡眠障碍患者了。

睡眠障碍是一种常见病，可以成为单独存在的疾病，也可以是多病共存，或者直接是某种疾病的一种临床表现。据各国文献报道，睡眠障碍发病率已经达到了10%-15%。

其实大多数人是进入老年后，睡眠障碍才是重度群体的，但是随着近几年的调查显示，越来越年轻化的群体，也正在承受失眠的困扰。

80后的中年人本该追求更高的休息质量，但是却被种种外界元素影响睡眠；90后的大军则被一直认为是“最缺觉的一代”，电子产品，互联网，精力旺盛都成为他们失眠的重要指标；而到了00后，繁重的学业压力也在逐渐剥夺着他们的睡眠时间……

大多数时候，我们普遍认为“人越老，觉越少”，睡不着只是变老的一种现象。

其实，不管是老年人还是年轻人，不同群体背后的睡眠问题都可能会严重影响身心健康，甚至可能隐藏着器质性疾病、心理问题等更多的深层次原因，当已经严重影响生活时，就需要及时就医了！

这些可能是造成睡眠障碍的重要因素！

人之所以患上睡眠障碍，其实都是跟我们日常生活的琐碎息息相关。

情场失利、面临考试、甚至是做什么重要汇报讲话等，都可能会让你辗转反侧，夜不能寐。

不过，有些人是可以通过调节又能恢复正常睡眠时间的，而有些人就会越来越严重，自查焦虑甚至造成精神失常，昼夜颠倒成为恶性循环，久了就会变成一种睡眠障碍！

到底哪些因素容易让人失眠呢？

改变生物钟

随着年岁的变老，人体机能的生长激素分泌和正常褪黑素分泌下降，人的睡眠模式就会发生变化，大部分开始衰老的人或者已经年长的老年人属于这类人群，他们的生物钟会提前，可能傍晚的六七点有困意，但是在凌晨三四点就会醒来，这就造成了睡眠时间紊乱和失调。

人体机能消耗少

由于老年人基本已经退休长期处于安逸的状态，或者是退休的中老年人，没有日常体力活的消耗，人体机能消耗减少，就不会产生疲劳感，也就不容易产生睡意，特别是有规律午睡的人，到了晚上就更不容易按时入睡。

疾病药物上的副作用

年龄增长，人体器官逐渐衰老变化，免疫力低下的人容易受到各种疾病侵袭。例如，心脑血管疾病、偏头痛等疾病造成的身体不适都会造成睡眠障碍。此外，长期服用一些药物，如糖皮质激素、甲状腺激素以及氯丙嗪等药物，也会带来失眠。

频繁起夜

针对于存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降的中老年人，会出现夜尿增多，频繁起夜的现象，这就会让这类人起床后很难再次入睡。

另外，如果睡眠环境噪音分贝比较嘈杂、房间太过明亮，都会影响睡眠；忧思过虑、白天的工作压力或者其他的凡事纷扰，也会影响睡眠质量。

对于普通人而言，如果晚上睡眠不足，白天就很难集中精力去工作学习，容易造成精神衰弱，长此以往甚至会出现焦虑、抑郁等一些心理问题。

对于那些长期遭受睡眠障碍困扰的人，往往会诱发一些心脑血管疾病，比如高血压、心绞痛、脑卒中等，严重影响身心健康。

睡眠障碍到底要怎么治？

在西医疗法中，治疗睡眠障碍方案：主要是通过药物疗法，比如抗焦虑药和安眠药是比较常见的药物，虽然会有一定的疗效，但如果人长期服用，就会使患者产生药物依赖，同时伴有伴有一些不好的副作用。

中医上认为，睡不着是由于情志不畅，饮食内伤，或病后年迈，禀赋不足，心虚胆怯等致病原因，从而引起的心神失养或心神不安。

对于睡眠障碍，中医推荐的一些方法：除了可以内服清心安神养血疏肝的一些中药汤剂外，也可以通过中药泡脚、穴位贴敷、耳穴埋籽、经穴按摩等外治疗法配合治疗，就能有效的改善睡眠质量。

另外，一些睡眠障碍的患者，在睡觉时会出现打呼或者是睡眠中突然憋醒的现象，其实这是由于睡眠过程中咽腔太狭窄所致，还有扁桃体肥大、腺样体肥大的人群，也会造成睡眠中的呼吸不畅。

建议此类患者到专科做个睡眠呼吸检查，评估严重程度，对症治疗来解决夜间睡眠呼吸问题，可缓解失眠。

改善生活习惯来提高睡眠质量

1、养成良好睡眠习惯，建议有规律的保持在同一时间睡觉和起床，改善睡眠规律，形成良性循环。

2、睡前放松心态，在入睡前，尽量不要看一些比较刺激的影视剧、体育比赛等节目，可以选择一些轻音乐舒缓心情，提前放空大脑。

3、睡前不要暴饮暴食，也不要不吃东西造成空腹饥饿，切忌喝浓茶咖啡等，可以喝一杯热牛奶来助眠。

4、保持运动，适当的运动可以加速身体机能消耗，产生疲劳状态，也会加速睡眠！

写在最后：

虽然曾经有人创造了264.4小时没有睡觉的吉尼斯纪录，身体也没有异常。但是，这位挑战者是一名高中生，正是年轻状态的峰值，人体机能的自我修复能力是最好年纪！

等我们开始变老，曾经在身体上的“作”，到了中老年，都会给你还回来的。

所以大家都请珍爱生命，远离熬夜吧！