最怕你25岁后，只顾保养容颜，不顾保养大脑

庆哥

特立独行水瓶座

日常干货总结癖

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近来让我觉得养脑比养颜更迫在眉睫的事不少：

睡前陪孩子读诗，背诵苏轼的《赤壁怀古》， 到了“惊涛拍岸，卷起千堆雪”就卡住了，半分钟后才想出下句是“江山如画，一时多少豪杰。”

10月份参加考试，前后复习了一个多月，同一本书看完后面忘了前面，老记不住计算公式，当天考了3个小时颤颤巍巍走出考场，明显感觉到脑力亏空。

白头发明显比以前增多，执笔忘字，记不起人名，也不知是一孕傻三年，还是记忆力退化。

有份研究报告对345名20-90岁之间的成年人进行研究，发现20－30岁中期开始，记忆就出现了连续而有规律的衰退。

别以为肉体年轻，大脑就不会未老先衰。

很多人说25岁是颜值的分水岭，就都狠抓容颜的保养，做SPA、办美容黑卡、买保养品，投入很多金钱和时间，却会忽视大脑的保养。

在我看来，大脑衰老比皮肤衰老更可怕。

尤其对那些从事思考工作、要升学、考研、考职称的人而言，清醒、高效、有想法的大脑更是稀缺又珍贵的资源。

一日之计在于晨，养脑亦如是

亦舒在《听我细说》有过这样的描述：“在一个清冷的星期天上午，短周不必上班，我在被窝中便不肯起来，电毯子暧烘烘，使人有夫复何求的感觉，索性将报纸、牛奶，一股脑儿搬到床边，可以在床上消磨一整天，女王老五的生活，有时并不是一无是处的，偷得浮生半日闲，除了在办公室，没有半丝责任感。”

享受什么都不做的清闲，是对大脑的另一种滋养。

我习惯醒来后躺在床上无所事事地思想漫游10分钟，发发白日梦也无妨，以美丽的心情作为一天的开端，促进大脑分泌更多的多巴胺。

其次，起床后，不妨用冷水洗个脸，这是醒脑的小技巧。

看傅高义的《邓小平时代》，有一段这样描述邓小平的超强大脑：“从事地下工作时他学会了不留下任何字迹，只把事情记在脑海里。他不用稿子就能做一个小时条理分明的讲话。毛泽东曾把他称为会走路的百科全书。”

如果我们能拥有邓小平这样的记忆力，不管学习上还是职场上都是潜力股。

书里说到，年轻时的邓小平每天做的头一件事就是往头上浇一桶冷水，下放到江西时他也喜欢用一块浸了冷水的小毛巾洗脸洗头，可以增强御寒能力，又能让自己保持清醒。

我以前在自习室复习功课，我也会带一条小毛巾，遇到棘手复杂的题目解不出来，到洗手间浸湿毛巾擦擦脸、透透气，脑袋就没那么混沌。

上班养脑很轻松

上班很烧脑，要学会在高密度的工作后创造 10分钟的大脑放松时间。

1. 看漂亮的东西

有次看史航老师微博，发现他特别喜欢发美女照，我默默看了好几张林青霞、梁咏琪以及日本女星森尾由美的写真照后，居然被这些肉体的美愉悦到了。我还被安利了许多漂亮的女星，不知不觉，大脑自动用这些美的事物替换掉那些糟心的事。

严歌苓说，我相信眼睛离心灵最近，眼睛长期被糟蹋，心灵也逐渐被毒害了。

诚然，当我们的脑子被一些坏人破事气到理不清头绪，不妨开窗远眺，看蓝色的天空，青葱的植物，用喜悦和宁静一寸一寸地替换沮丧。

2. 极简物品，为大脑创造一平米的洁净

凌乱的办公桌会很大程度上影响人的心情，降低工作效率，而整洁明快的桌面更容易给人积极的心理暗示。

我每次写文章之前，都会先开始收拾桌面，将各种小物品归类、整理，这不仅是写作前的仪式感，也是为大脑清理内存，以我的经验，物理空间无杂物，颅内运转更提速。

插画师：Olivia Moore

3.运动对大脑多多益善

有超强大脑的邓小平，在江西时每天步行大约5000步，围着小楼转40圈，一边走一边思索，日复一日，年复一年。

有研究表示，如果每周能坚持4次，每次30～40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升人脑的认知功能。

我早上起来习惯做运动，如果来不及做，晚上也会用15分钟做拉伸、触地深蹲、单腿屈伸跳、高抬腿等运动。

连续打卡了一段时间会发现，运动后大脑变得更清爽，身体精力比之前更能抗。

4.午睡一会，很养脑

中午不睡，下午崩溃，午睡20-30分钟能让脑袋清明，任正非说为了更有精力工作，他每天会午觉20分钟，小睡一会能让大脑激活，如果睡眠时间太长，生物钟会乱，大脑混乱反而不能发挥实力。

我中午只午睡10分钟也就够了，工作时每40分钟让大脑休息一下，费脑和不费脑的事交叉安排，提升用脑的效率。

养脑必先养心，换一种乐观的活法

在我们的大脑中有个部位叫杏仁体，是用来感受情绪的，它不仅会反应“恐惧”，也会加强“快乐”，当快乐的生化能力在增强，对压力的反应就越弱，脑部就不那么容易受到可体松的伤害，从而能加速脑部重建的速度。

梁启超在一次演讲中教育学生，要做到不忧不惑不惧，不为失望恐怖所侵入，悲观是腐蚀人心最大的毒菌，他说自己除了睡觉外，没有一分钟不是积极的活动。

有外国记者问邓小平怎么应对人生的困境，他说靠乐观，人如果悲观，日子无法过。

我自己在年初疫情期间就很悲观，天天醒来第一时间就是刷微博看数据，喉咙痒两声咳嗽就深度怀疑自己得病，天天疑神疑鬼，工作无法开展，书也看不进去。

情绪或高或低很诡秘，需要发挥主观能动性正面引导：

1.做积极向上的事

我们大脑中有个深层边缘系统，是个情绪过滤器，它负责对高度情绪化的记忆进行存储，这些情绪化的信息既包含积极的情绪，也包含消极的情绪。

当我们在脑海中存储的稳定、积极事件越多，就越容易感到愉快，而我们的生活中的创伤越多，也会更容易被推向消极的情绪状态中去。

客观事件改变不了，但至少主动去做有趣的事，见喜欢的人，凡事往好处想，尽可能地收集美好的记忆。

让开心的事变多，就能取悦大脑。

2.多写写有好处

情绪悲观时，写写日记、感想或总结，向自己向宇宙倾诉烦恼，写完后，会有轻松感。

3.向名人传记、宗教哲学求救

现实中也许没有足够优秀的人给你指点迷津，但书中有，看名人传记了解伟大人物的一生，怎么在困难危机里保持乐观心态解决难题。

阅读宗教哲学能获得平静，当我看到《圣经》那句，“不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天难处一天当就够了。”心就突然开豁了，睡前和一切和解，明天又是美好的一天。

吃出优质的大脑

我曾经因为过于焦虑看过心理医生，也看过很多缓解焦虑的书，从心理书到食疗书都有涉猎。

我们大脑里的基底神经系统出现障碍会制造焦虑、紧张。如果你感觉到焦虑，最好要均衡地饮食，尤其不要挨饿，血糖过低会使焦虑加剧，多吃一些高蛋白低糖的食物，者会让脑力变得充沛。

所以，当你不知道怎么缓解焦虑，不如先好好吃饭。

我曾在一篇科普文看到，大脑的健康取决于自由基和抗氧化剂之间的平衡。

自由基天生好斗，尤其喜欢攻击大脑，我们的脑细胞需要连续的氧气和血液供应，那么就增加了自由基的量产了。自由基产生在氧化的过程中，所以我们要抗氧化，减少自由基的产生。

翻看了营养书说，梅脯、葡萄干、乌饭树果、黑莓、大蒜、甘蓝、越橘、草莓、菠菜都可以抗氧化，尤其草莓，抗氧化的小天后，多吃不仅养脑还养颜。

另外，我们大脑的愉悦感跟激素的分泌相关。

不开心可以吃香蕉，补充钾元素，可以维持钾钠平衡和酸碱平衡，橘、葡萄、猕猴桃中含有丰富的维生素C，是制造多巴胺、肾上腺素的重要成分，可以提高人体免疫力，安神宁心、消除大脑疲劳。

多吃樱桃能够使人快乐，它身上有一种叫做花青素的物质，对人体健康很有好处。尤其有头痛、肌肉酸痛的打工人吃樱桃可以改善。

黄花菜解忧郁，可以买干的黄花菜蒸滑鸡，好吃又安神。深海鱼能补脑，哈佛大学的研究指出，深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药有类似作用。

大脑的保养，要从日常习惯到情绪调节再到饮食调理来入手，这是我阶段性的经验总结，干货不在多，在于能知行合一，希望对你有用。