修行的基础是什么？你又打好基础了吗？修行基础一：腹式呼吸

东华禅的动、静功是要一起修的，但很多师兄只喜欢静功，然后就花很多时间在静功上面，他觉得自己没有力气，所以不想动，这样是修偏了！真正修的好的人动静都可以、动静要结合。静的时候静得住，动的时候有力气！

我们知道了静功的三个步骤是：一调姿势、二调呼吸、三调意念。

第一，你的呼吸如何，你能否把气吸到丹田呢？然后吸到丹田之后，你又是否能够完全地把它给呼出去呢？

第二，坐姿是否正确，如果你的坐姿不正确的话，效果是不会有的。因为这个坐姿即是通道，坐姿不对，通道就不直不通，那么后期的效果都是不会有的，甚至可能还会影响到身体的健康问题。

第三，坐姿中非常重要的是肩膀要向下沉。因为现代人工作、生活压力都非常的大，肩颈问题都很多，很多人天天心都是提着的，所以肩膀也是天天都提着的，所以即使在练功时都很难往下沉了。

相对来说，动功比静功还要好一些，因为动功是要动着的，还好把握一些。但是静功更有很多讲究、很多台阶。

具体要看个人欠缺的是哪一方面的，但你要想把修静这条路走得更远、更踏实，必须要与动功结合一起练。有人说，我就想图个身体健康，也不想修什么。那可以的，你就只练动工可以了。但你想要静功有进步，那么练动工是必不可少的。

问：之前我静坐的时候。没有胸骨痛的现象，但练了腹式呼吸后就有胸骨痛的现象了。我是躺着练的，为什么呢？怎么办好？

答：躺着练是没有问题的，但仍然要记得把胸腔往下沉，即躺下来时，你同样也要把肩膀往下沉才行。你刚开始练时使的劲儿会比较大，因为你需要把气沉到丹田里，你可能浑身都会觉得痛，你可能在咬着牙，锁骨和胸腔都在用力……这个都很正常。你只要保证气能够沉下去，腹部上的重物能被推起来就可以了。当你这个力量用得越来越多，气越来越足之后，你就不需要再花这么大的力气了，这个都是过程。

而且你刚练几天而已吧！你要是真正想走这条路，要有心理准备，到时你可能浑身都会像散架了一样的疼痛。但你一旦习惯了，就会觉得这种疼痛是值得的，是很幸福的感觉。万一哪一天没有疼痛，你可能会想一想，我昨天的功夫是不是没有练呀！所以酸、麻、胀、痛都是很正常的。这个其实是开始练时身体出现反应的标志，就是说，我们的身体，先不说修道这个层面，一个身体从普通再到好一点，都需要我们的体质慢慢地去改变才可以的。因为我们这个肉身要去跟宇宙这么大的一个能量体去对接的时候，如你身体不好的话，直接就会被甩出来了，根本排队都轮不到你，你根本挨不着那边儿。

所以你在一步一步地去走到这个你想要的目标的时候，你身体骨骼的声音，还有你走路的方式都会发生改变。所以你不用害怕，不就是痛吗？对吧！只要你把气往下沉就可以了。你再练一段时间看看。刚练几天就出现哪里痛，那么里不舒服，这都是很正常的现象，它只是个过程。

我看大家问的都是最基本的呼吸问题。那么呼吸真的需要实实在在地去练出来的，不是大家想象的那么简单，呼吸而已嘛，我天天都在呼吸，会有什么难的呢！

这个想法不对。不要轻视呼吸。表面越是简单的其实就是越复杂的。你呼吸都练不好，想要更进一步的东西就绝不可能有，呼吸练不好，动功、静功都不可能有进步的。如果大家要想基础能够打得牢的话，这个方法对于我们的身体或者说你想要的层次都会非常快。为什么现在大家两年、三年都过去了，功夫还是不行呢？都没有什么进步或改变，就是因为大家这个一步一步的基础没有打好。

呼吸何其重要！你知道吗？我们从刚出生的那个婴儿时刻开始就是用腹式呼吸。如果你们有当过父母的，你们会观察到婴儿在刚出生时，就只是那个腹部在起伏的呼吸。只有当我们慢慢地长大了，有了后天的意识存在后，这个呼吸才变得越来越短了，变成是胸部甚至是喉咙在呼吸了。等那一天我们走掉的时候，这个气就是停留在喉咙这个位置了……所以这个呼吸对于我们的生命、健康都是非常重要的。

那么是站着、坐着还是躺着最容易练腹式呼吸呢？因为现代人工作紧张、生活压力大，都不太会放松了，每个人都是一个紧固的个体，潜意识里都有“你不要伤害我，我要把我自己保护起来”的意识。所以只有在躺下来的时候，才是相对放松的，也才有可能试一试这个气能否向下沉，因为我们的呼吸已经习惯了是走胸腔的，都不习惯往下走。或许腹式呼吸这条通道很多年都没有走过了，又或者我们后来的身体情况也不足以维持这条通道了。

所以我给大家设计的方法是，当你躺下来时，把双腿屈起来使脚掌能踩在地板或者床面上，再在你的小腹上面放一个重一点的东西，比如书或者稍微重一点的东西，让腹部感受到有一个承托的力，然后把口腔合拢，再用鼻孔吸气，当然吸这一口气要用比较力了。就像刚才那位师兄问我，为什么这里痛、那里痛。就是因为你要用力把这口气吸入而往下压到小腹的位置，这儿的重物才会被这个压下来的气给推起来，其实气是不会到小腹的（只是到这个下丹田里）。但这里不讨论这个原理了，因为说起来有点复杂。

你只要用眼睛看或感受到这个小腹真正的推起来之后，需要再憋气几秒钟（一般是3-6秒钟，只要你自己觉得能够承受的时间即可）然后再呼气，这时候呼气要慢一点，让你腹部上的重物缓缓地下来。你必须经过这样严苛的、枯燥的、每天至少要保持20分钟以上的不断的训练，才能改变这口气。

所以改变呼吸方式是一个很大的工程，你的大脑虽然非常快地接受了这个事情，但你的身体并不知道，所以身体的改变会很慢很慢。这个方法是用身体来练，不是只过脑子的，所以你必须用2个月、3个月甚至更长的时间去练。必须要有这样的一个过程，你才有可能去感受到真正的气沉丹田是一个什么样的感觉。当能气沉丹田时，你是有很多反应出现的，练过的人都明白。