到了更年期,就会自动进入失眠期?医生:5个方法学会了一夜好眠

文 / 健康讲堂分享
2020-12-24 18:44

每个女性都不想自己进入更年期,可又避免不了,到了更年期,都会出现一些异常的症状,让女性非常的困扰,其中就包括了失眠。一吃过晚饭就觉得时间非常难熬,就算身体非常疲倦,可还是睡不着,总是在床上翻来覆去想这个想那个,甚至到了凌晨才能睡着。睡眠严重不足对身体的健康会造成较大的影响,因此女性一定要想办法解决失眠问题。

为什么到了更年期,就会自动进入失眠期?

女性到了更年期,身体卵巢功能逐渐衰弱,雌激素的分泌减少,女性就会经常出现潮红的现象,在晚上的时候会更加明显,会感觉到非常的热,同时还会大量的出汗,因此睡眠情况就会受到影响。除此之外,女性到了更年期,情绪不稳定,准备睡觉的时候经常会不切实际的瞎想,最后大脑神经就会非常兴奋,就更不容易睡着了。

更年期女性学会5个方法,能够一夜好眠

01睡前远离手机

智能手机里面有很多内容都非常吸引人,不少人都有着睡前玩手机的习惯,但一玩就不容易停下来,不知不觉就过了几个小时。睡前玩手机并不能够帮助睡眠,因此睡前一定要远离手机,最好把手机拿得远一些,可以放一些轻柔的歌曲,设置定时关闭,在柔和的音乐环境中,身体可以更快的放松,这样就可以更快地进入梦乡。实在不行的话,还可以购买一些比较枯燥的书,看一会睡意就会袭来。

02睡前适量饮水

睡觉之前适量地饮用一些水,能够使喉咙更加滋润,因为更年期女性由于会出现潮红现象,身体内的水分会不断流失,经常会处于干燥状态,因此睡前适量饮水,不会由于口干舌燥而无法入睡。但要注意的是,千万不能饮用太多,不然夜里起来上厕所的时间长了,会更加影响睡眠。

03睡前洗脚

睡觉之前洗脚的话,身体的肌肉会不断放松,而且全身也会变得暖和,除此之外,脚底的穴位是比较多的,在洗脚时可以对穴位进行按摩,能够起到养生的作用,最好每天晚上预留半小时给自己泡泡脚,这样睡眠质量会更好。

04调节自身情绪

更年期的时候情绪不稳定是很正常的,这是因为身体内激素水平变化所造成的,失眠有一部分原因也是受情绪波动的影响,因此想要自己不失眠,那么首先应该调节自身情绪,经常进行自我开导,多找寻一些能够使自己开心的事情。

05缓解更年期所带来的不适症状

进入更年期后,身体会不断的出现一些不适症状,其中包括外在和内在两个方面,这个时间就应该咨询医生,针对自己所出现的症状,找寻针对的解决方案。可以服用中药调理,也可以多食用雌激素丰富的食物。

更年期女性失眠是很正常的一件事情,我们一定要放平心态,不要过于急躁,可以从帮助睡眠方向入手,也可以从调理更年期入手,这样就可以早日远离失眠的侵扰,使自己安全的度过这个阶段。