压力太大？这11个心理学家提供的技巧，帮你管理工作的焦虑和压力

与工作有关的压力并不少见。在压力和焦虑下会让人们的工作变得更加困难。事实上，研究表明，焦虑以及经常伴随焦虑而出现的抑郁，是目前导致心理障碍的主要原因。

那么，有焦虑情绪的人应该做些什么来让自己的工作更加自在舒适呢？

1.最重要的是不要改变你的生活方式。

最重要的是，有焦虑情绪的人应该避免限制自己。

执业临床心理学家、情绪健康中心的创始人戴布勒说：“那些与焦虑作斗争的人应该努力、随时随地、充分地参与生活，尽管他们正在遭受焦虑的折磨。愿意充分体验各种经历，并接受这一系列经历产生的感受，同时继续做他们认为重要的事情，这可以引导他们减轻他们的焦虑感。”

戴布勒还为工作人士提供了一些其它重要的技巧：从症状管理到改变你的整个思维模式。这些技巧可以帮助你处理来自工作的焦虑情绪。

2.不要压抑你的焦虑情绪。

压抑你的感受只会适得其反。

每个人都会经历焦虑，这是对压力的正常反应。当它出现的时候让它进来，练习如何接受它。

试着把情绪压抑住或者推开往往是徒劳的，结果会让人感觉更加不知所措、难以控制。

与其把情绪推开，不如给焦虑感留出一些空间，一般来说，它的出现只是为了吸引你的注意力。

长远地来看，给工作中产生的焦虑感留出空间，你会发现它逐渐变得不那么烦人。

3.保持警惕和清醒。

时不时地检查一下自己的状况。

当焦虑出现时，用好奇心去审视它，而不是拒绝它 。试着向自己提问：

当它出现时你注意到了什么？

你当时在想什么？

感觉怎么样？

4.邀请焦虑一起去兜个风。

直面你的焦虑。如果你对公开演讲感到紧张，那么就加入一个社团或者俱乐部来提高你的技能。如果你害怕和你的同事交谈，那就试着和他们搭讪。

强迫自己进入导致焦虑的情境可以向你自己证明：你有在焦虑情况下坚持住的能力。

把自己暴露在容易引起焦虑的情况下，而不是回避它们，有助于改变你与焦虑的关系，并增加你对这些场景的信心。

5.练习自我照顾。

不要忘了要好好照顾你自己。

注意你自己的感受和健康的生活方式：良好的营养、睡眠和运动对幸福感、恢复力、和压力管理非常重要。

6.提醒自己，你的大脑并不总是正确的。

有时候你不能太过于相信你自己。

我们的大脑喜欢不断地讲故事、分析、判断、给出建议和批评。有时候这些想法对我们毫无帮助。

观察你的大脑在做什么，并且把注意力放在这些想法上。

要知道，它们是大脑的想法，并不是客观事实。你可以决定这些想法是否值得你注意。

7.休息一下。

时不时地改变你的节奏或者情境有助于控制焦虑感。

8.尝试一些渐进的肌肉拉伸运动。

做一些能放松你身体和思想的运动，例如：

深呼吸（腹式呼吸)

正念冥想

肌肉拉伸

引导式想象练习

瑜伽

……

这些练习可以有效地减轻你的压力。

9.放下咖啡杯。

在管理焦虑情绪方面，早上的一杯拿铁并不是很好的药方。

把咖啡因的摄入量控制在最低限度。因为根据心理学家的说法，它会增加你的心率。从长远的角度来看，它会增加你的焦虑感而不会减缓。

10.保持联系。

你在难过的时候总是可以找朋友倾诉一下。说不定他们也期待着听到你的消息呢

社会支持对于管理压力至关重要。与家人和朋友保持联系、与他人交谈可以带来一个更美好的世界。

11.寻求专业帮助。

要知道，你不用一个人承担这些。有时候没有专业的帮助，焦虑很难控制。

一名提供行为认知疗法的临床心理学家可以帮助你更好地理解焦虑，并且改变你对焦虑的想法和感受。

有经验的同事或者老板可能也会向你表达关心、鼓励你去寻求专业帮助，以便帮助你恢复正常的工作。