【科普】“灵魂睡姿” 爆红网络！高质量的睡眠太重要了！
老广最爱莫过于煲汤，秋冬季节当然少不了药膳，但是各位吃货们，这个“药材”可千万别随意食用，有人吃了出了大问题！→
日图三餐，夜图一眠。
近日，
日本姐妹的一组“灵魂睡姿”照片爆红网络，
无数网友看后称：
太可爱！
太治愈了！
诺，你见过吗？
你羡慕了吗？
睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，尤其对于儿童青少年更有重要意义。
13岁女孩乐轩因这段时间不敢去学校上学，近日被家长带到医院看心理医生。家长说，乐轩本来是个很开朗、调皮的孩子，怎会一下子变成校门都不敢进的“胆小鬼”？医生检查发现，孩子具有强烈的焦虑反应，根本原因就是睡眠不好。
睡不好睡不足对孩子有哪些危害？
1.影响孩子大脑创造性思维。研究证实，深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维，有助于解决问题。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育。人体在睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，使躯体增高。因此青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。
3.易患多种疾病甚至癌症。睡眠质量关系着生命的健康与质量，经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；睡眠不足还与心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病发病率的升高密切相关，长期失眠可增加冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险；睡眠不足还可导致癌症患病风险增加。
4.诱发青少年肥胖。科学家警告称，睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势，因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外，有研究证实，每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此，约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称，哪怕是每天多睡一个小时，儿童肥胖症的发病率就会降低9%。
5.影响皮肤健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
6.导致暴躁焦虑等不良情绪。很多人情绪不良、心境不佳、行为诡异、爱发脾气，继而影响学习、工作以及人际交往等，其背后都是因为睡眠不好。尤其对于孩子，一般家长很难看出来。因为太小的孩子睡不好，往往会表现为像饿了、渴了或生病、疼痛一样的哭闹，稍大的孩子会表现为情绪低落，学习不在状态，学习没有效果，还影响到与同学的正常相处。年少时如此反复持续下去，对成年后的学习和日常生活也将带来明显影响。
危害这么大！
好怕！！！
近日，美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项新研究发现，少纤维、高饱和脂肪和高糖类饮食会降低睡眠质量，增加睡眠中断、睡眠过浅等问题。
美国哥伦比亚大学医学系及医学中心人类营养学研究所助理教授玛丽·皮埃尔·圣昂格博士及其研究小组，对平均年龄35岁、体重正常的26名参试者展开了研究。结果发现，当纤维摄入较多时，参试者深度睡眠时间更长。当饱和脂肪（大鱼大肉）摄入较多时，参试者深度睡眠时间更短。 而糖摄入量较高时，参试者浅睡眠更多，深度睡眠更少，睡眠更容易中断。更糟糕的是，不良睡眠反过来又会刺激人们对高脂高糖食物的欲望，形成恶性循环。研究发现，参试者食用高饱和脂肪、低蛋白的食物和饮料后，平均入睡时间为29分钟，而选择营养学家推荐的“修复餐”后，平均入睡时间仅为17分钟。
想要睡得好，应该怎么吃？
助眠1：全麦食品。英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。
助眠2：南瓜籽。英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示，镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
助眠3：椰子汁。巴恩斯博士表示，纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。
助眠4：樱桃。巴恩斯博士表示，研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。
助眠5：牡蛎。格伦维尔博士表示，经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
助眠6：鸡肉。鸡肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。
编辑：刘欣、谢韵宁
责编：陈广泰