经常失眠很煎熬？睡前做好5件事，平时常吃2物，也能帮助缓解

每个人的一生当中，大概都有1/3的时间都要在睡眠当中度过，由此可见一个优质的睡眠对于人体健康是比较重要的。

我们晚上睡觉的时候也是身体各内脏器官修复排毒比较旺盛的时间，所以保证充足的睡眠时间和睡眠质量有助呵护，身体内环境正常运转，促进身体修复和排毒。

可是近两年很多人却出现了失眠的情况，其实失眠是一件非常煎熬的事情，特别是对于一些经常失眠的人来说，建议这类人在日常生活中做好，下面这几点或许能帮助改善失眠让你整晚安睡。

经常失眠很煎熬？睡前做好5件事，平时常吃2物，也能帮助缓解

睡前做好5件事

睡前三小时不吃东西

晚饭吃太晚或者是睡觉之前吃夜宵，很可能会影响到正常的睡眠诱发睡眠的情况，因为中医认为“胃不和，则卧不安”。也就是说胃不太好的话会影响到睡眠，如果睡觉之前的前三个小时吃东西，这些食物可能很难快速的消化，当我们晚上睡觉的时候，肠胃仍然在不停歇的工作，难免会诱发失眠。

避免熬夜

好像现如今很多年轻人都养成了熬夜的习惯，也许对于他们来说熬夜能够延长玩手机和娱乐的时间，可是长时间熬夜容易扰乱生物钟，即便是想要早早的睡觉也是比较困难的，会让人出现失眠的情况。

所以不想饱受失眠的困扰，希望你能趁早改掉熬夜的习惯，坚持每天早睡早起，也许在一定程度上可以帮助调理身体生物钟，提高睡眠质量。

睡前远离手机

随着智能手机的普及，近两年无论男女老少睡觉之前都会躺在床上长时间的玩手机，当我们玩手机的时候，难免会接触到手机里的一些新闻，或者是其他的消息。

而长时间接触这些东西，容易让人的神经处于兴奋状态，甚至看到一些令人气愤的新闻，还会影响到人的情绪，这些不良因素都是造成失眠的原因，所以不想长期饱受失眠的困扰，希望你能在睡觉前半小时远离手机。

晚餐不要吃刺激性食物

可能一些年轻人在平时更喜欢吃一些辛辣刺激生冷寒凉油腻的食物，而且他们白天忙于工作没有时间，晚上下了班之后则是会约上三五个好友下馆子搓一顿。

如果在晚餐的时候吃太多具有刺激性的食物，不但会对肠胃造成刺激导致肠胃虚弱，也可能会影响到人的神经系统，导致神经紧张诱发失眠的情况，甚至影响到正常的睡眠质量，所以建议大家平时吃晚餐的时候最好保持营养均衡，饮食清淡。

睡眠环境保持黑暗

可能一些独自生活的女性朋友在平时没有安全感，而且一些人晚上也比较怕黑，因此很多人晚上睡觉的时候会选择开灯睡觉，或者是开着一盏小夜灯。

这种环境有可能会抑制褪黑素的正常分泌，进而导致睡眠质量受到影响，甚至长此以往的话，很有可能会导致失眠反复，所以如果不想饱受失眠的困扰，像是这个习惯，也希望你尽量改善，如果实在是没有安全感的话，可以选择光线比较微弱的光源。

平时常吃2物

荔枝

荔枝作为一种比较常见的热带水果，受到了多数人的欢迎，其中的维生素和各种微量元素含量是比较丰富的，适当的吃一些可以帮助舒缓神经的紧张状态，改善失眠神经疲劳的情况。

而且荔枝还具有消肿止痛美容养颜的效果，对于缓解失眠是比较不错的，可是建议大家平时吃荔枝的时候最好不要一次性吃太多，以免造成身体上火的情况。

可能一些人对于酸枣仁也是比较理解的，这是一种非常不错的助眠好物，又有“东方睡果”的美誉，所以减肥的人在平时也可以坚持用酸枣仁来泡水喝，也许对于缓解失眠是比较不错的。

另外如果能够将酸枣仁与百合，莲子，桑葚，茯苓等其他养生食材搭配在一起泡水喝的话，或许对于缓解失眠的效果也是事半功倍的。

酸枣仁：安神养心，凝神蓄精，帮助辅助睡眠，让你安稳入睡。

百合：利湿消积，宁心宁神，改善血液循环，宁心安神。

茯苓：镇静安神，可改善心神不宁的现象，安抚紧张的神经。

桑葚：营养价值高，滋阴补血，生津止渴。

莲子：安心宁神，补血养气，滋养身体，帮助睡眠。

再搭配上其他的养生食材，经过科学配比以及独特的工艺制成茶包，经常失眠的人坚持用来泡水喝，也许有不错的效果，你值得拥有。