得糖尿病，原来是这些怀习惯招惹的！

大家知道，糖尿病是生活方式病，生活中一些不好的习惯可能会引起血糖升高而出现糖尿病，下面我们一起来细数一下那些爱“招惹”高血糖的不良生活方式，当心中招！

一、熬夜

现在熬夜的人越来越多，一些是因为工作需要而熬夜，还有一些人会因为生活娱乐而熬夜。如果长期熬夜会对人体健康产生非常不利的影响，其中就会引起血糖升高。

每天睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常的情况，增加患2型糖尿病可能性。睡眠不足，睡眠质量也会跟着下降，这可能会破坏新陈代谢，进而增加患糖尿病的风险。

首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。再有，熬夜会使人感到疲劳，精神不振，时间久了身体抵抗力会随之下降，对于一些抵抗力较弱的人来说，更多疾病更易找上门。

所以，我们应该早睡早起，这样可以提高睡眠质量。

二、长时间看电视

爱看电视、爱玩手机、平板电脑的人是较易得糖尿病的高危人群。研究发现，坐在电视机前每一个小时，患糖尿病的风险就会增加近4%。

一方面，爱看电视必定会带来久坐不运动，而久坐会增加内脏脂肪的储存，从而增加腰围。而腰围的增加会显著增加患糖尿病的风险。另一方面，电视、手机、平板电脑等人造光会降低胰岛素敏感性，减低它们对血糖的调节能力。

我们应该减少久坐看电视的习惯，看一会儿要起身运动运动休息一下，不要一坐就是几个小时。

三、热量摄入超标

现在肥胖的人越来越多，导致人们发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。现在生活条件好了，饮食上肉食偏多，一些年轻人更是崇尚西餐，汉堡、薯条、披萨等高热量饮食，如果长期食用这些很容易导致肥胖。

肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。

四、饮食中缺乏维生素D

人体缺少维生素D容易患糖尿病。维生素D在胰腺的正常功能中起着重要作用，而胰腺是身体中重要的器官，能产生胰岛素并有助于调节血糖。

维生素D的每日膳食推荐摄入量是600 IU，对于成年男性来说，可以将这个摄入量增加到1000 IU。鲑鱼、鸡蛋、牛奶或酸奶等都是维生素D的很好的食物来源。经常晒太阳也有利于维生素D的补充。

五、不爱运动

现在“久坐族”人数日益增多，白领们每天要坐着工作8个小时，有时需要加班，坐着的时间更长，下班后也没有运动时间，所以特别容易长胖尤其是腹部赘肉增多。

现在生活方式越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。

现代人的运动量明显减少，一方面会使人容易发胖，而发生糖尿病。另一面也会使人体的抵抗力下降，容易生病。

所以，为了自己的身体健康，开始运动吧，每天只要运动30分钟，每周运动5次，就可以很好地预防糖尿病。

六、压力过大

每天都感到压力山大，也会增加患糖尿病的风险。当压力过大的时候，如果不加以控制，焦虑和压力会使你更难入睡，降低免疫力，进而增加患糖尿病的概率。

一项研究发现，当人们处在高压力状态下，尤其是工作压力状态下时，他们患2型糖尿病的风险会增加45%。除了影响睡眠，压力还会影响身体中炎性激素如皮质醇的水平，进而影响身体血糖水平。

我们应该学会管理压力。一些运动能够帮助身体释放压力，如瑜伽、跑步等。保证足够的高质量的睡眠能帮助更好的管理压力。同时学会与同事合作，或者是寻求帮助能够更好的减轻工作压力。

如果你有以上几个习惯，且家族里有糖尿病遗传史，那么你更应该注意，尽快调整自己日常生活习惯。只有这样，你才能远离糖尿病！

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