93岁院士总结：想不得心脏病，趁早养成5个习惯！

中国工程院院士、复旦大学附属中山医院心内科教授陈灏珠今年已经93岁高龄，可以说，他当医生的68年，见证了我国心脏病学史的发展。作为心脏病学专家，陈院士总结了5个养护心脏的方法，还不快来看看！

院士总结的5条“养心经”

1、少吃肥肉，多吃鱼肉

陈院士很喜欢吃鱼虾，就算年轻时条件不好，也也很少吃肥肉。现在生活条件改善，也对红肉也敬而远之。

这种食性既受生长环境影响，也与他秉持的健康理念有关。

陈院士出生在香港，从小就离不开海鲜，陈院士说，鱼、虾所含的胆固醇很低，尤其是一些海鱼富含Ω-3脂肪酸，可以让血管顺畅、有弹性，减低心血管疾病发生的几率。

但海产品也不都是有益心脏的，像章鱼、鱿鱼、墨鱼等含胆固醇相对较高，蟹黄、虾籽更是要少吃为妙。

假如没有条件吃到海鱼，也可用淡水鱼作为替代。

2、心脏最怕你不动，天天走万步

规律的运动可以强健心脏。

年轻当住院医师那时候，陈院士很喜欢打乒乓球，打完几个回合，全身都畅快许多。

随着年龄增长，工作日渐繁忙，他只好放弃往日的爱好，改为步行锻炼。

其实多动腿脚对心脏也很好，可以让下肢静脉血回流心脏。

陈院士说，对心血管病患者来说，日行万步也是很好的锻炼。

3、生活有规律，从来不熬夜

陈院士作息很规律，每天早晨6点半起床，晚上11点睡觉。

陈院士说，现在我国的慢性病日趋高发，像是高血压、冠心病、脑卒中等疾病的患者占绝大多数。

想要拥有健康的心脏，远离心血管病，养成良好的生活习惯，加强预防值得每个人重视。

4、低脂饮食，不喝咖啡不喝茶

陈院士说，以前，国人的血脂水平正常偏低，主要是由于以碳水化物为主食的饮食习惯，而欧美人主要吃肉，所以血脂会比较高。

但正当欧美人向我们的血脂水平“靠近”时，我们却深受他们“快餐文化”影响，血脂水平日益升高。

说到主食，陈院士爱吃米饭，他建议老年人可适量吃燕麦和杂粮，以摄取膳食纤维。

陈院士不喝含糖饮料、不抽烟喝酒，认为这些习惯都是弊多利少；

同时不喝咖啡和茶，认为他们都含咖啡因，不利于睡眠。

5、要学会自我调整，减压护心

陈院士说，当前，心血管病还有一个重要诱因——自我压力过大。

这个压力可能来自环境、工作、家庭各个方面。在这个竞争激烈的年代，各年龄人群承受着各种压力，就连年纪轻轻的孩子也逃不过。

在这样的大环境下，各年龄层次的人都要学会自我调适：

一方面，按部就班学习和工作，让自己适应社会；

另一方面，多参加团体活动，培养乐观开朗的性格。

像陈院士自己就很喜欢看书，不管是读专业的医学书或其他文学作品，都可以让他舒缓压力。