睡眠质量越来越差是怎么回事？大多是4个原因在作怪

睡眠质量问题是现在大多数人都在忧虑的，睡不好觉对第二天的工作和学习都有很大的影响，时间久了也会对人的身体造成一定的影响，因为长期睡眠不足会影响人的新陈代谢，大脑休息不够可能导致记忆力下降、精神状态不佳等症状的出现，在了解睡眠质量差出现的原因时，也要采取适宜的方法来提高睡眠质量。

睡眠质量差是什么原因导致的？

1、身体疾病因素

本身的健康状况不好，患有一些慢性的身体疾病，身体上的不适和心理上的担忧都会影响到正常的睡眠，导致睡不好，从而影响到正常的生活、学习和工作。

2、饮食因素

睡前吃得太饱，在睡觉的时候，食物还没有完全消化就会影响到睡眠，睡前喝咖啡、浓茶或是吃了太多辛辣刺激的食物，都是会影响睡眠的。

3、精神因素

睡眠质量差和精神因素有很大的关系，因为会担忧工作或者生活中的一些事情，压力过大就会一直胡思乱想，精神一直处于一个紧张或兴奋的状态，就会导致睡不着觉，睡眠质量大大的降低。

4、环境因素

睡眠环境也是影响睡眠质量的一大因素，周围的环境过于嘈杂，或环境温度十分不适应，就会很久睡不着觉，就比如你一个人在睡觉，周围的人又吼又闹，电视声音也很大，那是肯定不容易睡着的。

怎么做才能改善睡眠质量呢？

1、控制睡前饮食

睡觉前一两个小时的时间内就不要再吃东西了，晚饭不吃不易消化的食物，也不宜吃得过饱，尽量的不喝咖啡、酒、茶等刺激神经兴奋的饮品，最好是喝一杯热牛奶，可以促进睡眠。

2、睡前适当运动

睡觉之前可以试着做一些小运动，比如慢跑、散步等，身体在运动之后会容易感到疲惫，从而有利于促进睡眠，但要避免做较为激烈的运动。

3、睡前不要过于忧虑或兴奋

睡觉之前要避免处于忧虑和兴奋的状态，心理压力大的可以向家人倾诉，一起想办法解决，进而将压力释放出去，最好是保持平静的心态，才能更好的入睡。

4、躺在床上不再玩手机

有的人躺上床后就想玩手机，一玩就停不下来，一直到半夜都还不睡觉，所以最好是在上床前就将手机放在一边，强制自己不去玩，放空思想慢慢的就睡着了。

睡眠质量差需要找到根本的原因，比如饮食不当、精神状态不佳、环境影响等，找对原因再针对着去想办法来改变，从而起到提高睡眠质量的效果。