抑郁症康复之后，如何避免复发？我们可以从这几方面来做

文/老K

患过抑郁症的朋友都知道，抑郁症有个最重要的问题就是复发问题。

那么究竟为何废了九牛二虎之力治疗好的抑郁症轻易又复发了呢？

造成抑郁症的复发大概有如下这些原因：

1、治疗不彻底，一般用药时间长并且剂量比较充分的患者不容易复发。

要知道虽然都说抑郁症是心灵的感冒，但是抑郁症并非感冒，在解决抑郁的过程中千万不能随随便便停药，一定要谨遵医嘱。

根据很多数据来看，首次抑郁发作的患者， 第一次断药，大约有50%复发的可能；第二次断药，复发率约70%~80%；第三次断药复发的几率是百分之百。发病的年龄越大，复发次数越多，再次复发的危险性也越高。

2、缺少社会以及家庭系统的支持。

根据大量抑郁症康复者来看，家庭和社会支持系统不足的人很容易导致二次复发，上个世纪80年代以来，关于疾病和健康，全球逐渐形成了一个共识，叫做“生物－心理－社会”模式。其主要内容是：人不仅是高级生物，还具有社会属性，受到文化、伦理等因素的影响，所以社会和家庭的支持尤为重要在康复抑郁的过程中。

3、没有改变自己的认知以及完善人格。

经验表明，抗抑郁药物治疗的应答率大约是80%，有效率大约是60%。也就是说，大约40%的患者，用药是无效的。这还不包括误诊、用药不当、患者缺乏服药依从性等情况。

除此之外，《情绪自救》这本书中作者认为抑郁症患者除了服用抗抑郁药物外，也必须注重心理认知的改变。

那么什么是认知的改变呢？也就是我们在面对失败和打击的时候，能够以一种更加积极和健康的心态来应对与处理，当我们视角和认知从只能盯着糟糕一面转变为可以凡事往更积极一面思考时，那么我们会活得崭新的人生。

我们在临床咨询中发现，那些越能接纳自己和原谅自己的人，他们越能快的走出痛苦。

所以不要总是问我抑郁症是不是很容易复发这样的问题，其实当你能够以正确的态度应对抑郁，学会谨遵医嘱，那么抑郁“彻愈”的概率还是很高的。

除此之外，抑郁症患者还需要尽量走出家门，与各行各业的人相处，心理学家索妮亚・柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）在一系列颇具影响力的评论专文中，归纳了许多不同生活领域，说明快乐的人可以从正面心智状态得到各种好处。长期来说，快乐的人交到的朋友比较多、享有的社会支持比较强大，社会互动也比较丰富，而且工作的生产力较强、收入较高。

当你的幸福感越来越强时，你才能够更好的融入社会避免更多的糟糕体验，当你在人际关系中获得更多积极的体验时，可以帮助我们理解抑郁症的痊愈状态为何会演变到能够自行维持的程度。正面情感能推动人做出新奇和探索的行动，例如交新朋友、在陌生的产业中寻找工作，或者培养新嗜好，这样就会形成一种良性循环。

总结一下，避免抑郁症复发除了要按时吃药之外，也不能过分依赖药物，更要注重完善自己的人格和认知。

你明白了吗？