如何克服焦虑？这几种方法可行！

焦虑是每个人偶尔都会有的一种正常而且健康的情绪。但是焦虑可能会演变成一种心理障碍，降低你应对这种情感的能力。焦虑可能会引发更加严重的心理健康问题，例如长期抑郁，所以不要让焦虑左右你。拥有解决焦虑根源的能力才是克服焦虑的关键。

弄清焦虑的根源

不管你是惊恐发作，还是突然开始忧虑和恐惧，一定要弄清楚，到底是什么导致了你的焦虑。周围环境中的某个东西是你焦虑的主要来源吗？是某场意外引起的吗？是某个即将进行的活动或者会议造成了你的焦虑吗？只有弄清楚恐惧的根源，你才能更轻松地应对它。

判断你是否能够解决你的担忧。

如果你知道自己怕的是什么，那么第二步就是判断自己能否解决这个问题，或者说这是不是只有时间（或者想象）才能应对的问题。如果你的恐惧大部分来源于你的想象，或者你现在无法处理，那么有意识地控制自己不要去想这些东西。如果你的担忧是一些需要着手解决的东西，那就采取措施，制定行动方案。

· 你可以做什么来缓解这种恐惧或者担忧呢？

· 这是一种长期的，还是短期的解决方案？

· 我该如何防止这种担忧或者恐惧再次发生？

花点时间运动。

不管你的焦虑是突然发作，还是长期以来的毛病，运动一定能起到缓解的作用。身体的活动能释放让你开心的内啡肽，并抑制释放压力的皮质醇。每到有压力的时候，运动运动或者散散步。经常运动除了能起到即时的治疗效果外，还能长期缓解你的焦虑。

考虑最坏的情况。

如果你因为恐惧耗费了大量心神，花点时间想一想，符合实际的最坏的结果到底是什么。假如说你在为一场大型演讲做准备，你因此而恐慌，停下来想一想“最坏的结果是什么”。不管你的反应有多夸张，辩证地去思考，你就会明白，即使结果再糟糕，也很少有事情是无法合理解决的。

想想你的担心是否有用。

担心总是有原因的，焦虑是对真实或者想象情景的一种恐惧反应。而当我们担心某些实际上对我们没有伤害的事时，问题自然就出现了。所以想一想你担心的目的，你的担忧有用吗？如果你因为合理的危险而担心，那担忧也是应当的。但是如果你毫无理由地担忧，那就是自己被忧虑打败了。记住这一点可以帮你摆脱焦虑的情绪。

避免认知扭曲

既要关注积极的一面，也要关注消极的一面。当你为某事而忧心时，很容易只关注消极的一面。任何事物都有坏的一面和好的一面，你所恐惧的东西也是如此。不要因为过分关注消极的事件，而完全忽略和它积极的方面。

不要让情绪控制你的理智。

人在恐惧和焦虑的时候，总是容易被情绪冲昏头。你的情绪也是如此，它们会让你误以为你处在极度的危险中，而忽略了现实的情况。除非你真的身处险境，否则不要相信恐惧所带来的危机感。当心所有和焦虑有关的负面情绪，比如紧张、愧疚和尴尬等等。