心情不好，可能是睡眠在搞怪
我们都知道情绪不好会导致失眠，所以给失眠朋友支招的时候，都会说注意情绪调节，多和积极乐观的人交朋友，多说积极的话，做积极的事。
但其实睡眠不好，也会导致心情不好。相信很多人都有这样的体验，前一晚没有睡好，第二天则容易出现心情差，一点精神头都没有，看谁都不爽，爱发脾气等。
大量的研究表明，人在缺觉的时，情绪很不易受控制，发脾气、不开心、办事不顺等等都是常有的事儿。
在神经生物学水平上，情绪主要受大脑边缘系统调节，而参与情绪调节的脑结构和神经化学物质也支配着睡眠。
一般而言，睡眠不足或者睡眠质量不佳会增加负面情绪体验，并减少正面情绪体验。这就意味着，我们因为负面情绪影响睡眠的同时，失眠又会加重我们的负面情绪，最终形成恶性循环。
失眠对情绪有什么影响？
01
我们更容易冲动
睡眠不足时，大脑与杏仁核的连接会断开，导致人们对愤怒的控制能力减弱，使人们变得易怒，更具攻击性。
无论是和同事、伴侣还是孩子闹僵，睡眠不足都可能会让我们的情绪反应更剧烈，比如更冲动和紧张。
这种情况不仅不利于建立健康幸福的关系，它们也会让我们感到烦躁不安，甚至因为失去对情绪的控制而自我批评。
如果仅仅是一两个晚上的睡眠缺失，可能影响并不大；但是若天天睡眠不足，就像很多忙碌的成年人一样，那情绪反应的增强就会逐步累积了。
02
让我们更消极
缺少睡眠会干扰大脑的杏仁核对情绪的调节，使人们积极的情绪减少31%，而增加负面情绪的体验，如疲劳、焦虑、沮丧等情绪。
缺睡会让我们看消极事，也会增加重复性消极思考。这时我们的大脑会陷入消极的状态，一遍又一遍地想着同一件令人沮丧的事情。重复性消极想法往往是侵入性的，很难控制，而且会对我们的情绪、思维会有很大的影响。
03
对未来担忧
当我们睡眠不足时，我们会对未来充满更多担心，尤其是当我们原本就倾向于忧虑时。睡眠不足会增加我们对未来的担忧。
睡眠不好会增加焦虑，导致焦虑障碍；反过来，焦虑又会使睡眠更加困难。对于那些本来就容易焦虑的人来说，睡眠不足会引发更多的预期焦虑。如果你是个容易焦虑和担心的人，那么保证充足的休息会对健康的情绪影响非常重要。
04
我们和身边人的关系
研究表明，当人们的睡眠被剥夺时，大脑的边缘系统会受到影响，意识不如平时那么清醒或警惕，失眠者会减弱自身情感反应，不能像平时一样迅速专注地回答别人，给他人的感受就是漠然与无动于衷，那么就可能会引起争执。
睡眠不足不仅影响个人的情绪健康，它还会破坏我们的人际关系。一方面，情绪波动大、消极心态都无益于人际关系；另一方面，睡眠不足也会直接影响我们如何看待和对待伴侣。
睡眠不足会降低我们对恋人的感激之情，而且夫妻双方中只要有一方睡眠不足时，彼此之间的感激之情也会减弱。也就是说，伴侣的失眠也会影响我们对他们的感情，即使我们睡眠还不错。
另外，睡眠不足还会削弱我们的同理心，而同理心是一种对健康关系至关重要的情感技能，它是理解另一个人的感受、想法和经历的能力。
这些自我意识、欣赏他人是情商的部分，而睡眠不足会损害这些技能，进而削弱我们最重要的人际关系中的信任和沟通纽带。与睡眠充足的伴侣相比，睡眠不足的伴侣往往更容易吵架，解决冲突的成功率也更低。
如何缓解因失眠引起的心情不好呢？
我们几乎每日都会经历过情绪的波动，而睡眠在处理这记忆中扮演着重要的角色。不仅有助于缓解这些记忆可能带来的情感伤痛，还能帮助我们的情绪回到一个不那么紧张、更中性的状态。这种夜间情绪的重新调整对我们持续的心理健康很重要。
当你不能得到身体所需的睡眠时，即便你醒着也将不能保持最佳状态，而且还有可能给你的生活造成一些“不幸”的结果。这个时候，你得尽快的补充睡眠，这非常关键！与此同时，你还得学会控制你的脾气，这里对该如何做到这点提供了几个建议：
01
承认你需要睡眠
认识到你正遭受着睡眠不足的痛苦，就可以帮助你平息你的紧张，可以让你重新集中精力，让你生活的点滴瞬间平静如水。如果你还在为保持镇静挣扎着，又不承认是因为睡眠不足，那就很容易使自己消极，指责自己做不好事情，最终会让你心情更遭。
02
告诉别人脾气差的“真相”
最好就是让人们知道，你没有足够的睡眠，以至让你感到累、没精打采。人们更容易理解你所经历的，如果你能在某个时刻“咬住”他们的脑袋，他们更可能给你一点空间。反过来，你可以休息一会儿，更明白你不必装作不困或者连贯。
03
当你回答别人时，慢下来
与其仓促地回答别人，惹恼别人，不如慢下来。让人们知道你需要一点时间，同时别害怕去让他们重复他们问你的问题，这样可以让你理解他们问你的是什么。
04
暂时放下工作，休息调整下
与其按平时的速度做事，追逐业绩，不如慢慢来。
趁周围人没注意时走走，尽可能在这个范围内，不要太暴露，利用有规律地休息来恢复。
如果可能，打个盹。在你桌子上小睡10到20分钟，可以让你奇迹般地精神几个小时。打盹尽量不要超过20分钟，因为这会让人感觉昏昏沉沉、更急躁。
如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸气，然后从嘴里慢慢呼出，也可以让你更清醒。尽可能的吸气，然后慢慢地呼出。
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