正念生活家焦虑失眠等疗愈分享（16）

小编的话

正念生活家是有焦虑、抑郁、失眠、强迫等问题的朋友们的心灵之家，采用科学的正念八步法帮助大家走出痛苦，健康快乐地生活。创办人是在晴天老师。以下内容是生活家家人们平时在生活家群里和健心家园App里面的感悟，都是他们亲身体验，非常有参考价值，非常难得，希望对大家有帮助。

如果你也在经历焦虑，抑郁，或其他心理问题，不要怕，正念生活家就是你的第二个家，大家一起帮助你走出来。康复路上，一个都不能少！

昨晚正念实操班开学典礼，听得很开心，1个半小时在愉悦的学习中很快渡过。感谢老师，感恩遇见！听完直播又做了身体扫描，开始还较清楚，后来迷迷糊糊的做完了。今早起来感觉心情很愉悦，又做一遍身体扫描，读一遍老师留的作业。太开心了，若能天天听课就好了 期待周一！

正念呼吸、伸展练习完感觉气流贯穿整个身体，热乎乎的，身体充满了能量，伸开双手观察每一个手指头都是粉红粉红的。试着在洗脸盆里练习呼吸（游泳时动作）增加肺活量。深深的吸一口气，将头面部扎入水中，用鼻子呼气～呼出气泡，反复练习十分钟，感觉眼睛明亮舒服，鼻子通畅，呼吸轻松。加油！

早上7点半练习，练习完成后，身心放松了很多，心情泛起了愉悦。练习的过程中，脚，腿，腰，肩的紧绷压力感像水一样悄悄流走，偶尔会出现轻微的抽搐，扭动，躯拱，很快恢复平静。整个练习，只感觉，头部还是紧绷，允许自己紧绷，心里就松快了。

清晨外面下着蒙蒙细雨，枯黄的树叶落了一地像地毯一样美丽。室内对着镜子默念心语，正念行走，观呼吸，正念做八段锦，最后气沉丹田感觉小肚子热乎乎的，好舒服。感恩老师！加油！

从今天开始的每一天，我已经改变成为一个全新的人，我充满了灵性和爱，我的全身充满了力量和喜悦，我更加爱自己和周围的一切了。从今天开始的每一天，我的身体都进入了自我疗愈和复原的状态。我的每一个细胞都充满活力，我越来越健康和美好，从今天开始的每一天我都在接纳全部的自己和别人，并且释放内心的恐惧和不安。我变得越来越平安和幸福。

从今天开始的每一天我和周围的人们相处和谐，我的脾气越来越好我的笑容越来越多从今天开始的每一天我的内心充满着安详和慈悲，我用柔和的语言和周围的人说话。

精力充沛，神清气爽，我越来越爱自己，也越来越爱我的家人从今天开始的每一天，我会把一切安排的井井有条，我的家里充满了欢声笑语我的家是一个和乐幸福的家庭，我们享受着富足的生活以及快乐的日子。

从今天开始的每一天我都拥有正念，并且在有了想法之后立即行动毫不拖延，从今天开始的每一天我遇到的一切困难和障碍都会自然消退，只要我对他们心怀敬意并且从不抗拒，它们很快就会变成我的顺源从今天开始的每一天，我的家庭会甜甜蜜蜜，我拥有最适合我的伴侣，我的伴侣也会珍惜并且深爱着我。

从今天开始的每一天，我将沉浸在无限美好的恩泽里，接受我遇到的任何挫折，我知道他也是爱的表达，他将会很快过去，从今天开始的每一天我恢复了童心我开始对周围的一切感兴趣我喜欢和大自然在一起聆听他们的声音我的身体越来越健康我的头脑越来越敏锐，我身体的每一个细胞都会充满生命力。

从今天开始的每一天，我浑身充满美好的能量，奇迹和爱都会一直伴随着我，从今天开始的每一天，我知道我已经成为了爱的使者，我用最美好温暖的语言传递内心的爱，我用最真诚的祝福让周围的一切都变得散散发光。

夜里醒来，身体扫描两次，第一次睡着了，醒来继续身体扫描，没有再次入睡，还是会跑神，多次把自己拉回来，没有因为不能入睡担忧，也没有心慌等躯体感觉，记住老师的话，睡不着就睡不着吧，也没有什么，反复回想心要静，身要动，爱自己，上班路上，虽然阴雨天，却没有以往的哀伤感，甚至看到落在车窗上的雨点想到下雪的雪花，是那么静美

昨天工作有些累，身体疲惫，晚上不良的情绪又来拜访了。觉察到后告诉自己，它就是来坐坐，别管他了。洗漱，睡觉，睡得蛮好的。

我每天其实心情都不错，就是在入睡的时候有惯性思维，觉得不舒服，特别是很疲劳的时候，觉得左眼睛上方的神经很重，觉得自己特别犯困，这个时候似乎就有想法出来，觉得自己这么困挺难受的，眼睛的睡意很足，困困，酸酸的感觉，我就会很想睡着，把这种感觉给消除或者冲淡，好像只有睡着才能消除这种困意。

这样的感觉可能会去不掉，可能以后也会在，但是不要紧，我就是入睡慢，而且这样也好，我注意力都在自己感觉上，没什么了不起。我要喜欢或者是只是感受自己的所有感觉，大不了就是不舒服一会儿，其实一会儿我就睡着了，翻几个身也没什么，心跳脉搏好像随着我的安静和紧张起伏也会起伏，就让它们这样，心脏脉搏本来就是为我服务的，根本也用不坏，还能给它们增加活力嘞。

中午可以睡也可以不睡，如果犯困了，就感受困的那种云里雾里的感受，也是很舒服的，睡不睡着是身体自然法则，和我无关，我也不需要去和以前比，以前又不一定比现在舒服，现在生活比读书时候轻松多了，无非每天就是多了一点点酸酸困困的感觉，舒服着呢，正好是养神养心自我滋润的时刻。 记录完 心情不错

今天我突破自己挑战自己，我半年多了都没有上班，焦虑，紧张惊恐，烦躁一直在折磨着我，严重失眠，每天都是靠西药睡觉，不敢去人多地方，不想和朋友同事聊天，不敢参加单位的开会等等各种情况随时都有不好的情绪出现，最后好多情况都是自己给自己设限，自我封闭，导致出现多种躯体症状出现。昨天晚上，我听了老师正念生活，“九字决”，“心里四要素”知道了纠正自己错误想法，明白了“不良心里反应”，虽然刚参加学习班，听老师讲课后知道纠正自己的错误想法，今天上单位了并且勇敢的参加一次全局大会，做到了挑战自己突破自己。

星期一要去做无痛胃镜了，思维黑洞又来了，本来的话肯定更厉害了，现在学了正念后，我觉察到有排斥反应，尝试着允许消极思维过来，尽量不排斥它。觉察到还有思维融合，尝试随顺想法自由来去。觉察到还有思维反刍，尝试带着痛苦生活。尽量让消极情绪降到最低，在实际中尝试去应用八步法来解决问题。

刚刚又一次挑战自我成功！顺利做完胃镜检查。全过程利用正念方法，尤其是正确的呼吸在过程中很重要，配合医生，接受检查，身体不适不排斥，没有发生焦虑惊恐等心理问题，一切顺利。感谢正念！感恩老师！

今天去菜市场买了菜，很平静。没有手抖和心跳加速。昨天上了在晴天老师的课，牢牢记住了平静二字以及心要静，身要动，爱自己九字诀。树立正确的理念。感觉身处在了世界之中，环境也变安全了。

因为身体的不舒服，又进入了思维黑洞中，脑子里各种不好的念头。观呼吸都没办法出来，都在恐惧中，与其这样的胡思乱想，还不如感紧行动起来。

去医院检查，表面看着是没什么事，化验结果要一个星期才能知道，但我已经平静下来了。这次的恐慌来临，就是心里怕。没有躯体症状。也没有影响睡眠。这些好转的迹象要归功于我每天练习观呼吸和身体扫描。

昨晚有一个害怕飞机坠落的想法，又非常害怕这个想法，就开始了对抗，但是越对抗大脑里出现的次数就越多。赶紧把注意力集中在肚子的呼吸上，晚上睡的还挺好。最近睡眠越来越有进步，太棒了

晨起伴随着冥想音乐深深的呼吸，将呼～吸分别导入身体，感觉气流贯穿到了手指、脚趾，热乎乎的。起身肺部经络按摩，瑜伽树式伸展，对着镜子微笑着默念心语“新的一天开始了，我爱我自己，我的每一天都是快乐的。。。”早饭后去公园正念行走、骑自行车，身体微微出汗，舒服！正念生活繁花盛开！加油！

今天早起突然觉得自己要用正念做每一件事，好好地感知一下当下，洗脸刷牙做饭吃饭喂狗狗等等每次都在体会手感，味觉，冷热度等，感觉挺不错，人也平静了许多，大脑也不想那么多了，真好，继续坚持正念生活。加油！

读完《隐士与井》，跟随作者经历一次美好的心灵之旅。生活中时时处处都存在着美好，只是我们没有用心发现。昨天的太阳晒不干今天的衣裳，明天的阳光也不能把今天照亮。要活在今天，活在当下！

今天遇到一位95岁独居老人，每天唱歌弹琴，写字喝酒，甚是潇洒，对待生死也是坦然，再看了得道前后的区别这篇文章，感觉自己内心又强大了一点点，正念生活，活在当下，才能走出阴霾，平静就是最好的状态，加油(ง •̀_•́)ง-

刚才读了《得道前后有何区别》，这正是我们学习正念的意义所在。让正念存在于我们生活中的每时每刻，学习运用正念就在我们日常生活中的分分秒秒。正念离不开生活，生活离不开正念！

如果你还不认识在晴天老师你可以先看他的抖音短视频（抖音号：在晴天正念生活）每周三和周六晚8点，还有抖音直播，可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

如果你想自学正念八步法，

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