漫说｜睡不着≠失眠，这些妙招助你睡得香

我们在一生当中总会有睡不好的时候，比如第一次要出远门旅行前、明天有一门重要的考试、跟自己的好朋友吵了一架……这些事情都有可能让我们彻夜难眠，我们通常管这种情况称为“失眠”，但是有时候这些我们口中的“失眠”并不是医学定义上的“失眠”。

医学上的对失眠的定义是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且伴有日间功能障碍的一种主观体验。

主要症状表现为：

1. 入睡困难(入睡时间超过30分钟)；

2. 睡眠维持障碍 (夜里醒来次数≥2次)；

3. 早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)；

4. 同时伴有日间功能障碍。

由此可以看出，光有主观上的睡眠问题是不足以诊断为“失眠”的，还必须同时要有因为睡眠问题而导致的日间功能障碍综合判定才可以。

【日间功能障碍】

所谓的日间功能障碍主要是指以下9种表现

讲了这么多，我们来看3个例子来帮助大家了解一下，自己的睡眠问题是否能被诊断为失眠。

小王是一名公司职员，最近因为楼上刚换了住户，半夜的走路声和东西掉在地板上的声音经常吵得他睡不着，常常导致小王第二天精力不足，有几次小王因为在地铁上不小心睡过站而迟到，无奈的小王只好到医院找医生开安眠药。

像小王这种情况，尽管睡眠质量较差且在白天感到疲劳（即上文提到的“日间功能障碍”），但是小王不能诊断为“失眠”。因为小王的睡眠情况和白天的精力不足都是因为没有合适的睡眠环境，当睡眠环境改善后小王的所有症状就可以改善。

周奶奶年轻的时候就不爱睡懒觉，不管是工作日还是节假日，每天都是早早的就起床了。在她的记忆里，她睡觉从来没有超过7个小时，但是每天都是精力满满，干劲十足，跳舞、买菜连轴转。直到有一天周奶奶的子女看了一篇文章说，睡眠必须要满足8小时，少于8小时的睡眠是睡眠时间不足，会导致痴呆、脑梗，便带着周奶奶来医院咨询。

其实周奶奶的问题在很多老年人身上都会出现，而且有很多年轻人也会存在这种情况，尽管他们的睡眠时间都达不到6.5小时，但是并不会因此导致疲劳、思睡、注意力不集中等一系列的日间功能的障碍。所以这种情况也是不能诊断为“失眠”。

小陈是一名程序员，近一年因为工作压力大，常常要在床上躺一个多小时才能睡着。哪怕是睡着后也会突然醒来，夜里经常会醒4~5次，这导致小陈第二天工作经常出错，也会因为一些小事而和同事吵架。

对于小陈的情况，我们可以进行分析。首先小陈的睡眠问题不是因为睡眠环境不合适而导致的，其次这些睡眠问题已经导致小陈出现工作效率低下、冲动、易激动等日间功能障碍。所以像小陈这种睡眠问题与日间功能障碍同时出现，而且睡眠问题并不是因为没有合适的睡眠机会和睡眠环境导致的，是可以被诊断为“失眠”的。

失眠不仅会导致上述提到的疲劳、工作效率降低、情绪易激动等问题，还会增加患有冠心病、糖尿病、脑卒中等内科疾病的风险，而且失眠患者较正常人更容易罹患精神疾病，如焦虑症、抑郁症等。

因此失眠虽然看上去是一个小问题，但却从各个方面影响着我们的生活、健康。我们必须认真对待失眠这一疾病。

面对失眠我们可以先从下图漫画提到的几点去做