为何凌晨3、4点醒来，却难以入睡？为了健康，花时间看看吧

睡眠对于身体健康至关重要，每天保证充足的睡眠才有助于各个器官的排毒与修复，所以希望大家都能坚持早睡早起。

但是有些人会发现，明明自己晚上睡觉的时间比较早，却到了凌晨三四点左右自然醒来，再也无法入睡，甚至睁眼到天亮，这到底是怎么回事呢？

为何凌晨3、4点醒来，却难以入睡？为了健康，花时间看看吧

第一，气血不足

在中医看来，凌晨3:00~5:00属于寅时，这个时间刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠。如果经常在这个时间段内醒来，多半是气血不足引起的。

体内气血不充足就会影响血液循环，导致心脏供血不足，也会导致向大脑发出信号，当大脑受到刺激之后就会处于兴奋状态，进而会导致半夜频繁醒来。

体内气血不足的人，脸色苍白疲惫不堪，说话中气不足，精神状态差，手脚冰冷等，此时一定要积极的进行改善，才有助于提高睡眠质量。

第二，更年期失眠症

女性朋友在以前睡眠质量一直非常好，但是45岁以后再半夜总是醒来，而且不容易再次入睡，这多半是更年期即将到来。

女性到了中年之后，体内的激素水平会下降，神经系统也会因此受到影响，此时就会出现频繁半夜醒来的情况，并且伴随烦躁易怒，情绪不稳定等变化。

这个时候需要及时为身体补充雌激素，才有助于呵护卵巢的健康，可以经常吃一点黑芝麻，其中富含维生素E呵护卵巢的健康，维持体内激素的平稳，提高睡眠质量。

第三，抑郁症

抑郁症患者早期最主要的症状就是失眠，经常在半夜惊醒入睡比较困难，而且醒来之后很难再次入睡。

如果朋友们突然出现失眠，并且持续两周以上伴随着情绪不佳，做什么事都不感兴趣，食欲减退，甚至出现轻生的念头，一定要及时咨询专业的心理医生。

当出现抑郁症时，很多人就会做出不好的想法，这个时候也会给身边人带来极大的痛苦，所以积极的进行调理才有助于健康。

经常失眠的人，睡前，做好三件事，常饮三种水，或能安然入睡

做好三件事

1，晚上11点之前入睡

一般来说，人在入睡之后会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。

进入深度睡眠必先经历前面两个浅度睡眠的过程，所以晚上11点到凌晨3点之间被认为是深度睡眠的最好时间段，只有11点之前入睡才有助于提高睡眠质量。

2，控制兴奋剂的摄入

想要保证拥有良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，避免睡眠时大脑处于过度兴奋的状态。

最常见具有兴奋作用的就是咖啡，咖啡含有的咖啡因具有提神兴奋神经的作用，喝咖啡之后2~4个小时，精神状态饱满，所以在吃完晚饭之后不要再喝咖啡了。

3，躺在床上少玩手机

手机成为人们生活中不可缺少的一部分，虽然手机给我们的生活带来了很多乐趣，但是长时间躺在床上玩手机会导致熬夜，也会影响大脑神经。

想要提高睡眠质量，一定要在晚上睡觉之前远离手机，才有助增强自身的免疫力，也有助于睡眠质量越来越好。

常饮三种水

热牛奶：

牛奶相信大家都非常熟悉，而且牛奶不仅有补钙的作用，还有助于增强自身的免疫力，经常喝牛奶还有助于增强睡眠质量。

经常失眠多梦的人群，每天在睡前喝一杯温热的牛奶，能够帮助缓解失眠的情况，其中含有丰富的色氨酸，更有助于促进大脑神经分泌血清素，抑制大脑活动，提高睡眠质量。

小米粥：

小米粥在生活中也非常熟悉，经常喝一点，有助于清淡易消化保护肠胃的健康，坚持喝一点小米粥，也能帮助吸收其中的营养成分，或许有助于睡眠质量越来越高。

经常喝一点小米粥，还有助于让你的肠胃功能越来越好，更有助于提高睡眠质量，爱喝的人真的非常有福气。