抑郁症患者对自我产生负面评价,怎么办?改变认知歪曲并迁移思维

文 / 十八点心理
2020-11-30 10:02

对于抑郁症患者来说,最痛苦的莫过于对自我的负面评价和对未来的一种失望。一个人最好的状态是什么?就是面对未来抱有极其强烈的渴望,并且对自己的人生规划有足够的能力去实现它。而抑郁症患者的情绪状态是非常低落的,甚至是比较颓废的。自己不能转弯过来思考,那么谁也无法去把他拉回来。

其实负面评价每个人都会有。比如说自己某一件事没有做成功,一次考试没有考好。正常人的思维状态就会觉得下一次考得更好一点就行,而对于抑郁症患者来说:这次没有考好,自己就是个失败者,自己就是有问题的。一次小小的事件就对自己产生极其强烈的负面评价,这种评价会严重影响抑郁症患者的自尊心。

我们都知道一个人的自尊心被蹂躏过了,就会非常消极,非常悲观,甚至都不好意思去表达自己的想法,甚至是不会勇敢表达自己的观点。人生的思想就是这样奇怪,当自己想要寻求改变的时候,那么很多东西都会随着自己的想法改变而改变,当自己不能够进行改变时,那么很多东西就无法去改变。

当抑郁症患者对自己产生负面评价怎么办呢?其实最好的方法就是把这个负面评价写出来。比如说:我不小心把朋友家的花瓶打碎了,这时候内心很是难受,都怪自己没有注意,怪自己太粗心了,自己做人怎么这么失败呢?接下来就要开始分析自己的这种状态,自己的这种想法就是一种认知歪曲,这是不对的,这是对自我的一种打击。那么如何去应对呢?应该这样想:花瓶是被我不小心打碎了,我也是无意的,这不是我的错,那我接下来就去买一个同样的花瓶进行赔偿吧。那么这件事情就过去了,不要放在心里面。

人在做有些事情的时候,确实容易把原因归于到自己的身上,这一点是一种责任的担当,但是如果对自己的情绪带来影响,甚至是否定自己,那这样就不对了,这是一种自我负面的评价了。出现任何问题,首先想到的是如何来解决这样的问题,而不是因为这个问题的出现不停责怪自己。在责怪自己的同时,其实就是在放大自我的负面情绪,结果可想而知:一切都是那么糟糕透了。

其实抑郁症患者的这种负面评价,另外一层含义就是对未来的失望,或者不抱期望。一个对未来有方向感的人,会对自己的人生状态充满无限遐想,会对自己的生活充满期待。而抑郁症患者对于自己做过的错事,会感觉不知道怎么办?一个人不知道怎么办的时候,那就是人生最迷茫的时刻。所以抑郁症患者对未来失望的关键点就是对自我的评价不客观,太主观臆断了。而且内心会产生一种拒绝式的改变。

人的改变更多层面是一种悟,当自己悟出来,那一切都会豁然开朗,就会对未来充满期待。对于抑郁症患者的自我负面评价诊治,最好的方法就是不断去转换认知,调整认知,不断获取自信,不断产生对事物发展的另外一个层面的解释。

​人对于未知的东西是可怕的,但是对已知的东西是了然于胸的。前几天看一个采访:一位从农村考进清华的学生。他在他们当地的小县城非常厉害,自己学习很好,觉得自己很厉害,自我的状态也是不错的。但是当他接触到自己的大学同学,那些同学们在高中的时候就开始考托福雅思了,自己以前都没有接触到这方面的知识。那一刻自我的状态就不好了,情绪一落千丈。所以整个人的状态是什么?就是对自我认知的辨别。如果这位从农村来的清华生,以此为契机,不断学习,不断努力,去用最短的时间经历别人曾经经历的体验,那也是一件有趣的事。

负面评价非常影响自己的自尊,要时时刻刻想办法把自己的思维迁移出来,从另外一个高度来审视自己的问题。