《应对焦虑》：认真活在当下，就是面对焦虑最好的解药

“越是能让自己活在当下，就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。”——艾德蒙·伯恩

半年前，我被心理医生诊断为中度焦虑型抑郁症，生活陷入了低谷。我似乎提不起对生活的任何兴趣，每晚很早上床睡觉，但是脑子里一刻不停地思索着各类让自己焦虑的事情，直到半夜都不能睡着。那时的我理智上知道生活很美好，可行为上将生活弄得一团糟。

随着时代的发展，类似的事情屡见不鲜。世界卫生组织调查数据显示，全球范围超过3.5亿人患有抑郁症，近十年来患者数量增速约为18%。截止到2019年，中国泛抑郁的人数已经超过9500万。焦虑与抑郁已经成为一个大众不可忽视的问题，但我们真的对它们足够了解吗？

埃德蒙·伯恩与洛娜·加拉诺都是长期从事焦虑症极其治疗方法的心理专家。在《应对焦虑》这本书中，他们利用多年心理治疗的经验，深入剖析了焦虑的类型、本质、产生原因以及应对方法。

如何更好地认识焦虑这个事实？如何应对这个由于时代过快发展而引发的心理问题？在《应对焦虑》这本书中，我们一起去寻找与焦虑和谐共处、获得恬静生活的方法。

焦虑是人在不断进化过程中发展出的与生俱来的本质。正是因为焦虑，人类才得以繁衍生息与发展。在原始社会时期，出于生存与保护的需求，焦虑的性格特质被发展出来。

有时，人们会把焦虑与恐惧混为一谈，但实际上它们是有区别的。恐惧的发生有一个清晰、具体的源头，比如人类怕野兽、小孩怕打针等。但是，当一个人感到焦虑时，往往并非面对真实发生的事物或处在某个情境中。有时候，一件事情发生的几率很小，但是我们会把未发生的事情想得特别严重，这便是焦虑。

我曾到微博上看到这样一个故事，一个年轻人因为担心以后找不到好工作、养不活自己而每天无比焦虑，导致最后住进了心理医院。其实，只要那位年轻人勤勤恳恳、调整好心态，他担心的事情只有很小的几率会发生。

适度的焦虑本身是正常的心理保护机制，但是过度焦虑则会引发生理、心理的正常运作。例如，焦虑症会引起人们心跳加速、紧张出汗等反应，也让人恐惧不安、甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。特别严重的情况下还会限制正常活动以及处理日常事务的能力。

以上我们了解了焦虑的本质，那么引起焦虑症背后的原因又是什么呢？

以我自己的焦虑型抑郁症为例，那几个月我遭遇了很明显的挫败与情感上的不顺利，造成了心理上很大的打击；此外，童年时期糟糕的原生经历影响，也让我从小到大都容易产生悲伤、消极的情绪。心情不好，所以在饮食以及睡眠方面也会受到影响，这又反过来影响我的情绪，形成了恶性循环。

因此，引起焦虑症的原因是多方面的。第一个就是长期诱因，比如遗传因素或者早期创伤性经历；第二个是近期环境原因，如果最近一两个月压力突然变大、遭受巨大心理损失；第三个原因则是生理原因，有些人天生血清素缺乏、杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃，就会更容易患上焦虑症。

过去的几十年间，中国发展飞速，但是我们大部分人的心理建设是没有跟上这种经济发展速度的。社会巨变带来的问题势必需要我们所有人一起承受，时代压力下的焦虑其实在所难免。然而，只有拥有好的心态，我们的人生才有可能更加幸福完美。

那么有哪些有效方法可以帮我们缓解这种时代背景下的必然焦虑呢？《应对焦虑》为我们提供了9种可行的方式。

1. 放松身体：通过腹式呼吸镇定情绪；练习瑜伽令心境平和。

2. 放松精神：利用冥想体验完全静下来、专注于此时此刻的感受。

3. 思考问题从现实出发：不要过度夸大现实，专注于解决问题而不是衍生情绪

4. 正视恐惧：将自己适当或完全暴露于恐惧中，但也要视情况而定。

5. 规律运动：通过运动提升身体机能，改善情绪状态。

6. 呵护自己：好好爱自己，认真照顾自己，多读好书，花时间多些感官享受。

7. 简化生活：清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，减少焦虑。

8. 停止忧虑：从无用的想法中解脱出来，告诉自己那只是一个想法。

上面都是一些在日常生活中可以帮我们减小焦虑、静心生活的小技巧，如果你想减小焦虑对自我的困扰，不妨试着将它们运用起来，你总能找到适合自己的方法。

生活在这个飞速发展的世界里，焦虑时常无法避免，但是我们要学会调节好心态，带着愉悦与喜乐生活在这片珍贵的土地上。

希望这本《应对焦虑》可以让你开始走进内心，开始一段美好的呵护心灵之路。让我们一起在生活中践行书中那些方法，直到你遇见那个更加平和宁静的自己。