高血压患者有份营养密码，一旦破译受益终身！点进来，别犹豫

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本文医学专业指导：国家级健康管理师文君

论岐黄之道，谋苍生之福，欢迎走进“精诚名医汇”。列位看官，今天要为你说上一病，乃是高血压。其实，对于高血压而言，现代医学、中医学都有不同的调理之道。但是今天我们要说的，却是如何从改善营养的角度来调整、控制血压。

密码一：摄取足量维生素C（每天100毫克）

破译方法：多吃橘子、猕猴桃、大枣、油菜、小白菜、番茄、莴笋叶、芹菜叶等食物。

高血压患者摄取维生素C是非常重要的。它可以保护动脉血管内皮细胞，这就对稳定血压、保护血管有重要意义。而且，通过研究发现，同样是患有高血压的人，血液中维生素C含量高的人，其血压相对较低。

密码二：摄取足量ω-3脂肪酸（每天600毫克）
破译方法：多吃核桃、豌豆、大豆、鲑鱼、金枪鱼等食物。

ω-3脂肪酸可以降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，同时还可以有效扩张血管，使得血液流动更加顺畅。这就为降低血压提供了可能。对于高血压患者而言，脑缺血、脑卒中的可能很大。 ω-3脂肪酸能抑制血小板凝聚，从而对预防心脑血管疾病很有好处。

窍门三：摄取足量烟酸（每天13毫克）破译方法：多吃瘦肉、全谷、豆类、乳类、绿叶蔬菜等食物。

烟酸有一个特别的功能，就是扩张血管，同时促进血液循环。这决定了它成为控制和降低血压特别有效的物质。

窍门四：摄取足量的膳食纤维（每天30毫克）破译方法：多吃蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类、海带、木耳等食物。

膳食纤维的主要价值在于结核胆酸和胆固醇，同时加速排便，把对身体有害的物质排出体外，并且能够从改善便秘的角度来辅助控制血压。高血压患者摄取足量的膳食纤维，可以有效预防高血脂、动脉硬化，给高血压所致心脑血管并发症的预防带来帮助。

窍门五：摄取足量钾（每天2000毫克）破译方法：多吃口蘑、紫菜、黄花菜、银耳、香菇、木耳、绿叶菜、番茄、香蕉、柑橘等。

患有高血压的人，可能早就知道要适当补钾了。其实，钾这种物质，可以保护动脉壁。尤其是当血压对动脉产生损害的时候，钾可以将损害降至最低。同时，钾能预防动脉粥样硬化，缓解钠盐摄入过多给血管带来的损害。因此，高血压患者钾元素的足量摄取，是不可忽视的。

密码六：摄取足量的钙（每天800毫克）破译方法：多吃乳制品、豆类、绿色蔬菜、鱼虾、海带等食物。

钙的最大好处在于松弛血管平滑肌。让血管的紧张程度缓解下来。这对于镇静神经，稳定血压特别有好处。足量的钙，可以减轻钠对血压的不利影响。