心理学家：摆脱抑郁的8个秘诀，除了调整心态第5点也很重要

患有抑郁症并不意味着你在未来的一段时间里都会过得很糟糕，抑郁会让你暂时无法享受生活。如果你觉得自己一直处于极度悲伤、孤独、缺乏个人价值、对生活的向往了，那你可能抑郁已经找上门了。如果你想知道如何回归正常的工作和生活，这里的8个秘诀可以帮助你摆脱困境。

1、找到平衡点

如果你患上抑郁，会觉得自己完了，不能完成学业，不能结婚，会成为家庭的负担。你应该知道这些其实是都是大脑给你的谎言。在患病期间，很多患者往往有过度自责和夸大对自己的负面评价。因此，要找到平衡点，接受医生的治疗安排，积极去面对，只有能于接受它的存在，才能更好的战胜它，除了在医生的指导下接受适当的常规治疗，再加上心理咨询效果会更加明显。

2、给自己一点时间

患上抑郁饱受之苦这个过程会很痛苦，但你应该相信这个可能通过药物治疗和心理咨询达到康复。应该给自己一些时间，树立自信，少自责，少对比，同时也减少徒劳的瞎想，让自己在这漫长的过程中变得更强，要相信自己能做到的。

3、调整心态，不要给自己压力

一些抑郁症患者病情严重时，他们会觉得天塌下来了。他们自己很优秀，压力太大，可能会立刻崩溃。因此，要调整好心态，首先要正确认识压力所在。我们不仅要看到压力的缺点，还要从另一个方向来看待压力，这将是一个很好的转换。

4、认知加上有规律的生活

在认知方面，不断观察自己，接受不完美的自我；回归有规律的生活，要改变不良的作息方式，做到合理饮食、做到适度运动，做到戒烟戒酒，自我调节心理平衡。

5、重建认知系统是克服抑郁的关键。

抑郁的时候，对世界的不解。他们觉得现实世界和理想世界之间有如此大的差距，认为现实世界里充满了虚伪、欺骗和谎言。他们对自己、家人、朋友、同学和老师、教育和周围环境都不满意。其实，这些都可能是他们的认知出现了问题，所以我们需要重新为他们建立一个新的认知系统，这是克服抑郁的关键。

6、学会舒缓不良的情绪

各种小事都很难在心里释放出来，最终会累积到失去控制，从而引起大爆发。我们应该适当地释放坏情绪，找到一个适合我们情绪的出口，到了释放的时候，应该尽可能地释放消极的东西，然后积极地、乐观地、愉快地投入到新的生活中去。

7、遵从医生的建议

是否有必要服用抑郁症药物主要取决于病情的严重程度。如果是非常轻微的抑郁症，主要是通过心理咨询、行为调节或自我调节；如果不能改善，或者严重程度在中度以上，则必须遵从医生的指导和服用药物治疗。

8、一定要行动起来

克服抑郁的第一步就是采取行动，为自己制定一个每天的计划，从起床开始，为自己安排一些简单的活动。在活动的过程中，你可以带来幸福感和成就感。如果你在床上什么都不做，你的大脑就会充满各种消极的想法，所以现在就开始行动吧。

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