更年期女性不想被失眠折磨，要常吃1物做好2事，睡眠充足人年轻

最近经常见到公司里一位同事的脸上经常红一块紫一块的，私底下询问之后才得知，居然是被他老婆给打的。原来这位同事的爱人目前正处于更年期，睡眠不好，脾气又非常不好，因此动不动就会对这位同事拳脚相加。

得知事情原委后，我心里也有些哭笑不得，恰好手头有位在对于女性更年期状况治疗颇有心得和经验的老中医的联系方式，就推荐给了这位同事。

因为刚好有事要去外地出差，再次遇到这位朋友的时候，他脸上的那些淤青早就不见了，取而代之的是红光满面、精神饱满。听他说，在调养了2个月之后，爱人的失眠情况就完全消失了，而且情绪上也变得越来越稳定，走出更年期的速度远比预计中的时间要短得多。

其实，女性更年期其始因是因为体内激素分泌的迅速变化，但在后面发展过程中起到影响作用的主要是自身的睡眠情况。因为长期陷入失眠的恶性循环怪圈中，导致自身情绪状况愈发变差，才会出现我们所说的“更年期综合征”。可以说，帮助女性摆脱更年期困扰，很大程度上就决定于如何帮助女性摆脱失眠困扰。

诱发失眠的关键祸根有哪些呢？

1、睡前吃宵夜

对于饮食不正确的人来说，睡眠质量降低的可能性更高。特别是习惯在夜间睡觉之前吃宵夜，这是有损身体健康行为。在睡觉之前不宜摄入过多食物，否则可能会增加消化负担，肠胃功能可能会下降，而在摄入食物之后腹部饱胀感明显，从而对于睡眠质量起到明显的不利影响作用。

2、睡前喝水多

经常在临睡前喝太多水，会导致夜尿量增多，频繁起夜的情况下，睡眠状况自然会变得愈来愈差。所以，在临睡前还是应该少喝些水，喝水的时间点应该主要选择在白天。

3、情绪不太好

负面情绪是导致睡眠质量下降的原因，很多人出现了焦虑症、抑郁症，在这些负面情绪的影响下睡眠质量会降低，可能会出现半夜容易醒来，入睡困难的情况。

更年期女性不想被失眠折磨，要常吃1物做好2事，睡眠充足人年轻

常吃1物

在日常要养成良好的饮食习惯，并且还要摄入一些额外的营养物质，我们这里说的1物，就是在日常饮食中，要多补充些含有赤芝多素类的神经营养物质，会有助于缓解睡眠障碍和失眠的情况，帮助改善脑神经部位的神经递质传导功能，从而有助于相应褪黑素和其他睡眠因子的释放，有助于机体入睡，同时也能从根源阻断失眠恶性循环，稳定提升和有效保障睡眠质量。

2事要常做

1、常做运动

经常运动，有助于使得身体产生疲乏感，从而在夜间更容易产生困意，从而帮助机体入睡。同时也能增强免疫力，减轻一些慢性病症对于睡眠的不利影响作用。

2、常泡脚

在睡前常用热水泡泡脚，也能改善足底的血液循环和身体整体层面的养分供应，从而有助于脑细胞获得更多的气血供应，帮助稳定其功能运转，正常进入睡眠状况中。