你是用饿来减肥的吗？8种方法对抗不同的饥饿感，让你健康瘦下来

我们都熟悉饥饿的概念，尤其是很多人在减肥中用饥饿来判断摄入热量，如果你的饥饿感你不会辨别，还谈什么控制饮食呢？

想要成功的减肥，首先要辨别不同的饥饿感。

但有时我们无法理解为什么感到饥饿。

今天介绍最常见的饥饿类型，以及如何与每种饥饿作斗争。

能分清这8种饥饿感，并知道如何纠正的，不仅仅减肥成功了，也知道什么是健康了。

并非所有的饥饿感都是需要吃食物的，当我们能够了解饥饿的不同原因和类型时，我们就能满足人体的需求并实现健康目标。

饥饿通常是指您需要吃食物时得到的感觉。但是有时候，即使我们不需要吃东西或刚刚吃过东西不久，我们也会感到饥饿。

你会不会问自己：“我真的饿了吗？”

虽然饥饿可能是一个模棱两可的术语，但它的主要定义是“由于需要食物而引起的痛苦的感觉或虚弱的状态”。另一方面，食欲指的是对食物的渴望，即使在没有需求的情况下。

饥饿可能不是需要进食的实际原因。了解这些不同的触发因素，将使您能够评估是什么原因导致您进食某些类型的食物，以及如何确保饮食习惯与健康保持一致。

饥饿是对食物的合理需求，但通常会被误认为是食欲。饥饿可能是由多种原因引起的，其原因可能并不总是很明显。

虽然正常的饥饿感你产生食欲的主要原因，但还有其他一些原因，导致饥饿感会发生的频率更高，更强烈，或者伴随着强烈的渴望。

在这篇文章，将探讨饥饿的不同类型，以及如何自然而健康地应对每一种饥饿，而无需全天候吃饭。

• 1.激素混乱给你错误的信息

要你产生饱腹感与饥饿感的是瘦素与生长素，但很多时候，如果我们饮食不规律，或错误的饮食习惯就会让这两种激素失去平衡，造成混乱。

生长激素释放激素和瘦素在体内波动，以说服您进食。

当您进食时，瘦素被释放并向大脑发出信号，表明您已经吃饱了，或者至少减少了继续进食的动力。在没有食物的几个小时后，这些瘦素水平下降，生长素释放出来，带回了饥饿感。

但是，在某些人中，瘦素的反应可能很慢，这就是为什么有些人容易吃得过饱的原因。他们对瘦素降低速度和停止进食的线索不敏感。在抑制瘦素敏感性的同时，生长素可能过度生产，引起永久性刺激，并不断渴望吃更多的食物。

长期节食与经常暴饮暴食的人都会让这两种激素失去平衡。

那么，如何纠正瘦素和生长素释放肽的失衡呢？

瘦素抵抗力可以由引起炎症的饮食来源以及体内多余脂肪引起。体内脂肪和炎症是相伴而生的，有时是一种导致另一种，另一种则是产生周期性的作用，似乎永远不会消失。

如何修复

您可以通过退出加工食品，增加膳食纤维的摄入量，通过蛋白质平衡饮食以及通过纠正失衡的荷尔蒙来治疗这类饥饿来摆脱瘦素抵抗。

• 2.体内的血糖过低

饥饿是一个术语，它意味着饥饿引起的烦躁。对于任何经历过血糖波动或血糖过低的人，这可能是食欲过山车经常停下来的情况。

对于血糖不稳定的人，高碳水化合物餐或低蛋白餐会导致葡萄糖不稳定，导致血糖急速上升，饭后下降时间不长。两餐之间时间过长会导致生气，沮丧甚至情绪低落的感觉，这就是为什么感到饥饿可能是合理的饮食问题的原因。

如何修复

如果您经常出现饥饿现象，应对此类饥饿的最佳方法是吃能促进血糖稳定的食物。

这意味着每餐都应包含蛋白质，并消除或减少糖和精制碳水化合物，这些糖和碳水化合物会导致葡萄糖快速上升。

取而代之的是，选择低淀粉蔬菜和消化速度慢的碳水化合物，例如高纤维的碳水化合物。

葡萄糖平衡的良好碳水化合物来源包括坚果，种子，萝卜，甜菜，浆果和十字花科蔬菜。

您可以吃含淀粉的碳水化合物，只需确保将它们与大量蛋白质和一些健康脂肪配对，以平衡葡萄糖的消化和利用。

• 3.压力最大

当你最近的工作压力让你感到不堪重负，造成神经系统的高度紧张或逃避反应，体内皮质醇和肾上腺素，两者都可以让吃陷入旺盛的食欲中。

由于当今的生活普遍压力很大，而且是长期的，因此我们很多人的皮质醇水平经常可以长时间维持高水平，导致人们不断进食。这是压力特别是长期压力会导致体重增加的主要原因。

如何修复

为了应对压力引起的饥饿信号，您需要找到一种减轻压力的健康机制，还需要选择营养食品。

但对于压力造成的食物渴望，并不是类似花椰菜之类的健康蔬菜食品，因此，我们可以尽量以积极的方式来减压，例如运动，睡眠，按摩，冥想等等，对压力很重要，但吃能帮助自己减轻压力食物也很重要。

压力大时，健康的减压食品推荐下面两种类型的食物.

富含镁的食物可以使身体放松。

黑巧克力是镁的良好来源，当您感到不知所措时，黑巧克力也可以缓解吃甜食的欲望。只需确保它是真正的黑巧克力（没有装满精制糖之类的垃圾填充物）并适量食用即可。

确保定期摄入健康的Omega-3脂肪还可以保持较低的炎症水平，防止持续不断地压力造成长期和慢性损害。

• 4.睡眠不足

出于多种原因，睡眠至关重要，但对于调节食欲也很重要。

当我们睡眠不足时，激素可能难以维持正常的生产，其中包括告诉您已经吃饱饱的瘦素。

如果您长期疲惫不堪，身体也可以发出这些饥饿信号，以此来寻找更多的能量来运作，但是在这种情况下，没有任何食物可以弥补你的睡眠不足。

身体会对你的睡眠方式保持挑剔，因此，仅在白天小睡一下是不足以纠正饥饿感的。

如何修复

找到健康睡眠的方法，并保证睡眠时间。

适当的休息和食欲信号是有密切关联的，更不用说其他与健康有关的方面了。

你可以使用遮光窗帘来调整你的睡眠，这是改善睡眠和调节食欲的许多方式中的一部分。

• 5.沉迷于食物（或有上瘾行为）

即使没有食物成瘾问题，但你的脑回路，或许通常的联想都包括饮食。

无论是赌博，酗酒还是其他事情，如果您已有成瘾的习惯，那么对食物的渴望就很容易成为成瘾习惯或日常活动的一部分。

肥胖和食物成瘾绝对可以并存，即使对于那些不肥胖的人也是如此。

如何修复

并非每个人都容易上瘾，某些遗传学或经验可能会导致上瘾的方式和行为。例如，酗酒者可能会变得清醒，但可以轻松地将酒精依赖关系转换为糖或其他食物依赖关系。

在实际饮食成瘾的情况下，仅仅限制食物摄入不足以改变大脑的行为方式。

如果您怀疑自己对饮食有瘾，最好的方法是寻求专业人士的帮助。饮食成瘾看似无害，但生活中成瘾行为的出现最终可能导致更严重的后果。

• 6.你真的渴了

下丘脑是调节饥饿和口渴的大脑区域，有时我们可能将水合作用信号误解为饥饿信号。

脱水比真正的饥饿更普遍，因此，除非您是专业人士，可以喝大量的水和其他补水饮料（例如凉茶），否则您经常出现的饥饿暗示实际上可能是您的身体在说口渴。考虑到人体平均含有60％的水，当水合作用略微降低时，细胞就会知道并希望迅速对其进行补救。

如果您经常吃零食，但仍然得到这些类型的饥饿提示，那可能是因为无法满足实际需要。

如何修复

养成随身携带可重复使用的水瓶的习惯，这使您无论身在何处都能轻松补充水分。如果您不喜欢白开水，可以带一些水果。甚至可以在手机上设置计时器，提醒你全天定期补充水分。

• 7.超高代谢率的人

尽管大多数人可能希望提高自己的代谢率，但对于那些天生代谢高，对经常锻炼的人来说，频繁的饥饿信号也会让人感到筋疲力尽。

如果你不容易增加体重，那么你的饥饿暗示可能是对能量（食物）的合法需求。

如何修复

食用饱腹感强的健康食品，让饥饿的时间不会那么快的到来。

可以通过食用健康脂肪，蛋白质和高质量碳水化合物（包括健康淀粉）的良好混合物来延迟饥饿信号。

自然的淀粉，如地瓜，香蕉，车前草和木薯，都可以帮助添加更多的饮食燃料，并消除饥饿的饥饿感，为活跃的人们提供帮助。

• 8.打发时间的附属项目

有些人真正习惯了将食物与娱乐联系起来，以至于在工作日，周末或其他任何时间的闲暇时间里，他们都会因为无聊，而去寻找食物。

如果您无事可做时首先想到的是应该吃点零食或吃点东西，那么您很可能根本无法适应真正的饥饿信号。

如何修复

把专注于正念饮食作为一种习惯，可以帮助您的大脑重新训练，以识别真正的饥饿感与无聊的食欲。

在一种以特殊活动和娱乐为中心的文化中，围绕食物，小吃和零食，很容易陷入这种默认的思维方式。

集中精力在用餐时享受饮食的经验，可以帮助您教会您真正的饥饿感。学会将娱乐和休闲与非饮食活动相关联，也可以帮助将重点从食物转移到寻找两餐之间更好的思维方式。