五个方法，让自己学会快速入睡

很多朋友问我们，在床上翻来覆去睡不着怎么办？失眠怎么办？今天，我们就来了解五个方法，让你能够“一觉睡到自然醒”，享受倒头就睡的快感。

1、保持胃健康，拒绝咖啡因

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睡觉时不要太饱，也不要太饿。睡前太饿会睡不着不说，如果太饱了，胃酸就会从胃里回流到食道，影响睡眠质量。

如果实在太饿，可以选择性地进食一些食物，例如富含碳水化合物的小点心或者麦片之类的，这些食物中含有丰富的氨基酸，对于睡眠有十分积极的作用。另一方面，在临睡前六小时，不建议大家饮用浓茶或者咖啡，过量的咖啡因不仅会影响睡眠质量，也会导致睡眠不规律。

2、睡前运动增加睡眠动力

睡前三到四个小时可以进行一些运动，例如慢跑、游泳以及打球等，这些运动不仅能够锻炼自身肌肉，还能够将肌肉中的压力激素即皮质醇释放出去，能够有效促进夜晚的睡眠。

另外，专家也表示，进行一些加深呼吸的运动，比如扩胸运动，胸腔呼吸方法同样能够帮助睡眠，这些运动能够使人体进入充氧状态，既能够增强睡眠质量，也能够消除一定的疲劳。

3、保持良好的睡眠习惯

什么叫做良好的睡眠习惯？就是见床犯困，把床和睡觉联系起来，躺到床上就只想睡觉，所以在日常里，尽量不要在床上工作，也不要玩手机或者看电视。

如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

4、读物助眠

年轻漂亮的女人在床上 nig 使用她数字平板电脑

阅读一定的书籍，也是助眠的有效手段，书籍的种类也不用太过限制，有趣的也好，无趣的也好，定一个时间，到点就放下书籍，躺在床上安心入睡。

规律的睡眠时间能帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡，进而帮助你调适昼夜节律，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

5、「4-7-8呼吸法」

哈佛大学教授安德鲁（Andrew Weil）分享过一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。

如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。