长期失眠睡不着？尝试睡前做以下几件小事，或许能帮你改善

导语：近几年来，要说什么事情可以给人烦恼的，估计失眠有占据一席之位，但是很多人在生活中并没有把失眠当成一回事，大部分人已经很困还是会把手机拿出来玩一下，但不知道长期的失眠不仅会影响第二天的状态，还会招来其他麻烦，让我们一起来了解一下有哪些麻烦吧。

一、 长期失眠，可能会带来这些麻烦

1、 精神难以集中

失眠换言之就是晚上睡眠的时间没有达到标准，如果一个人晚上休息的充分，对于绝大部分人来说主要就会影响第二天的上班，开车，吃饭，导致上课走神，开车没精神，吃饭没胃口等等活动。

2、 增加身体的患病率

每天的生活和工作都会面对各种不用类型，不同大小的问题，同时在工作生活中，大家可能养成很多不好的生活习惯，比如拖延症，习惯性把工作，作业留到晚上，这样就会影响晚上的作息时间，就会导致失眠情况的发生还容易引致内分泌失调或头疼。

3、 影响情绪

相信大部分人都会有起床气，而且有起床气的人如果没有彻底睡醒，就被外界环境或外力因素影响，醒来的时候就会变得异常暴躁，甚至是暴跳如雷，乱发脾气，时间久了可能会影响人际关系等。

睡眠质量不达标的表现：

1、 入睡时间慢

2、 睡眠状况较浅

3、 起夜频繁

4、 白天精神不集中

5、 睡眠多梦

二、 长期失眠睡不着？尝试睡前做以下几件小事，或许能帮你改善

1、 睡前泡脚

泡脚是个非常不错的生活习惯，对于大部分人来说，它既可以缓解一天走路的压力，也能放松身心，促进血液循环，血液循环运输的速度加快，能减轻疲劳感，对于缓解失眠这个状况有一定好处。

2、 睡前喝一杯热牛奶

睡眠情况不佳的，可以在睡前半个小时喝一杯热牛奶来助眠，建议喝完就上床休息一会，效果比较好，因为热牛奶里面有色氨酸和微量的营养物质，使大脑的思维或者暂时被抑制，大脑活动不再活跃，机体就会想休息，从而达到助眠的效果。

3、 助眠“小能手”——助眠茶

发现自己睡眠质量不好，有失眠状况发生的时候，可以通过睡觉前洗一个热水澡，泡个脚，喝杯热牛奶之外，还可以通过食疗方法来帮助我们解决这个失眠困惑。在《本草纲目》中记载着：桑葚，大麦，茯苓，酸枣仁等食材一起组合泡水饮用，可以达到一个助眠的效果。这是老中医常挂在嘴边的优质小食方，药食同源如下：

酸枣仁：它可以改善由神经衰弱引起的心慌，紧张，烦躁，敏感等症状，对于经常会有盗汗，出虚汗的人也有一定帮助。

桑葚：桑葚中含有丰富的酸性营养物质，可以达到缓解腹胀，促进消化不良，健脾胃的作用，消化能力强了，能帮助入眠。

大麦：大麦除了可以帮助人体储存和提供热量，还能消除水肿，降低血压，降低胆固醇，里面的维生素还能美容养颜，促进血液循环，减轻身体疲劳感。

茯苓：它可以用于由各种寒热，虚实引致的水肿，同时也助于排出身体毒素，镇静心神，改善心神不宁的现象，还能减轻肾脏负担，缓解小便不畅。

这几种优质的食材都是有减轻失眠症状的作用，很多人觉得自己去匹配食材很麻烦，而且用量难以自己掌控，茶包携带方便，所以还是建议大家使用现成的茶包，把节省下来的时间用来好好品尝这杯助眠茶。

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结语：如果自己有失眠的情况或者失眠情况比较严重的人，不要选择去忽视它，长期的失眠不仅影响身体健康，还会对健康带来巨大影响。平时还是要注意时间的安排，尽量抽出足够的时间来休息，这样身体才会变得健康。