每天跳绳200下就可以长高吗？怕孩子长不高，一天到晚耳提面命，为什么孩子反而长不高了？

很多父母怕孩子长不高，一天到晚耳提面命，甚至规定孩子每天跳绳、吃钙片等等。专家提醒，父母紧张兮兮，可能会造成孩子的心理压力，而医学上已经证实，孩子如果心理压力大，反而更容易长不高。

现在有许多父母担心孩子长不高，而进一步了解，大多是担心孩子在学校因为身高而被嘲笑、甚至被霸凌，或者是担心孩子未来就业受限制、找对象不容易等等。

而当父母有这种焦虑时，大多数会实际采取行动，“例如我曾听过有父母每天煎牛排给孩子吃，或规定孩子要天天跳绳、打篮球等等，或是就带孩子去看医生，”

压力负作用1.“镜映”效应，父母的焦虑会传染给孩子

父母的焦虑，其实是会传染给孩子的，这可以用心理学中的“镜映”效应来解释；所谓“镜映”，就是情感、情绪是会互相感染的，最常被提到的例子是，当小孩子跌倒时，如果大人很紧张、急着去安抚，那么小孩子自己可能也会被跌倒这件事吓到、哭很大声。

相反的，如果小孩子跌倒时，大人的反应很淡定，那么小孩子就可能觉得“跌倒也没什么大不了的”，反应不那么激烈。

在亲子关系中，“孩子一直在接收父母的焦虑”是很常见的情况，这对于孩子的情绪稳定、身心平衡等，都或多或少有影响；特别是，父母对于孩子身高的焦虑，通常是会有“后续行动”的，例如带孩子去看诊、要求孩子吃补品等等，也就是说，这份焦虑很难藏。

压力负作用2.医学证实，心理压力会影响孩子生长

心理压力会影响身高的发展，在医学上，是有其根据的。慢性的长期压力，可能会让身体产生肾上腺皮质醇，这是化学结构很类似类固醇的东西，曾有研究证实，肾上腺皮质醇会抑制生长。

压力会影响睡眠，而生长激素正是在晚上10点到凌晨3点这段时间分泌最旺盛，睡不好是会影响生长的；此外，也有研究统计过，失去双亲、贫穷、有家庭压力的孩子，身高普遍比较矮。

压力更会干扰神经内分泌的正常运作，在中医观点中，肝可以归类为神经系统，同样的，情绪也归肝管，中医说“肝木克脾土”，说明压力会影响消化吸收；又说“肝肾同源，精血相生”，就是说内分泌系统和情绪、神经系统，都是不可分割的。

要长高这么作1.多与孩子沟通，让彼此的期待同步

在这样的情况下，大人还是得好好管理自己的焦虑，才是真正对孩子好。建议，当父母担心孩子长不高时，首先还是要先找医生咨询，确认身体是不是真的有状况；当排除掉生理因素之后，亲子之间得多沟通，让彼此的期待是“同步”的。

如今常见的现象是，大人希望孩子长高，就要求孩子做某些努力，但其实，长高可能只是大人的期待。较恰当的作法，是好好的跟孩子讨论长高这件事，了解孩子的看法；如果孩子也想长高，那亲子之间的期待就是相同的，接着再来讨论努力的方向与方法，在此情况下，孩子也会比较愿意努力。

如果孩子并不特别在意身高，那大人自己也要想想：心中对孩子长不高的焦虑究竟从何而来？是否因为对自己的身高不满意、或曾经吃亏，才特别在意身高？到底是要孩子长成“大人期待的样子”、还是“孩子自己想要的样子”？

在讨论此事过程中，大方向是“让孩子自己决定”，但其实，只要亲子关系够好，孩子通常不会故意唱反调；换句话说，在亲子关系够好的前提下，父母表达对孩子身高的期望，是有机会被孩子接受，进而化为努力的动力。

要长高这么作2.多运动，而且强度要够

当孩子决定要努力后，建议，不妨鼓励孩子多运动，不仅可以舒缓心情，也能帮助长高；他特别提醒，很常见到家长给孩子像是“每天跳绳200下”这类的任务，孩子常常很快就跳完，运动时间不到半小时、运动后身体也不太累，这样不一定对长高有帮助。

建议，每天运动时间要达到30分钟，然后强度要够，要有点累、有点喘，这样才能刺激生长激素的分泌。

要长高这么作3.早睡觉，刺激生长激素分泌

此外，睡眠也很关键，最好在9点半或10点前入睡，把灯都关掉、眼睛闭起来；曾有一对兄妹一起来看诊，兄妹俩最大的差别，就是妹妹比较早睡，也真的就长得比较高。

现在常见的状况，是因为课业繁重、不得不牺牲睡眠，其实睡饱之后精神好，也有益于课业，例如他自己在上学阶段都是晚上9点之前就睡了，早上6点再起床读书，课余时间有空就跑去打篮球，后来也长到接近180公分，就是个好例子。