女性糟蹋睡眠的4种“行为”，很多人都在做，你若也有，赶紧纠正

现在我国约有超过4亿人口的睡眠群体，其中女性的失眠人数更是高达男性患者的2倍以上，更年期女性发生失眠情况的几率往往更高。这其中除了更一些生理因素有关之外，日常不健康的行为习惯也对失眠情况有着直接或间接的影响作用。

若是不在意这些习惯的改善和纠正，只会导致自己的睡眠状况变得越来越差，不仅会影响身体健康，也会导致情志失和，给正常生活和人际交往都带来非常不利的影响后果。

女性糟蹋睡眠的4种“行为”，很多人都在做，你若也有，赶紧纠正

（一）睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

（二）心情焦虑不安

人们在工作生活中难免遭遇到瓶颈时期，这段时间，往往精神也会不自觉的跟着焦虑、紧张或烦躁不安，而这些情绪都可能导致出现失眠等症状。长期焦虑下去还容易导致身体肝火旺盛。

（三）长期久坐不动

经常坐着办公或者宅在家里追剧、打游戏的女性往往更容易出现失眠情况，其中很大一部分原因是因为这些人因为在白天得不到运动所带来的肌肉疲乏感，而往往会在夜间失去正常困意，容易产生睡眠障碍。

（四）饮食习惯不好

很多年轻女性喜欢喝一些冷饮或者奶茶，这些饮品其实对于身体健康是非常不利的，也会导致脑部神经血管收缩，影响脑部功能的稳定运行，从而会影响正常的睡眠质量，容易导致失眠出现。

这些坏习惯，如果你也有在做，还是尽量纠正和避免为好，多做一些对于睡眠有益的事情，才能让自己的身体健康和睡眠质量更有保障。

做好3件事，睡得踏实了，人也更精神

1、补充营养物—芝宁多糖营养物

日常的饮食习惯其实对于睡眠情况的影响是很大的，特别是在一日三餐中加入些芝宁多糖类的营养物质，可以非常好的恢复和修复神经功能，抑制体内兴奋类信号的传导，帮助机体更为快速的进入睡眠模式中，减轻和避开一些影响睡眠的不利因素，改善睡眠的内环境状况，根源调理失眠。

同时，芝宁多糖因为是从纯植物中破壁高纯度提取，不用担心对人体有什么伤害性或依赖性。

2、睡前用热水泡脚

在临睡前经常用热水泡脚，会疏通足底的毛细血管，刺激足底穴位，有助于稳定心神和改善睡眠。对于有失眠情况的患者来讲，不妨在入睡前尝试下热水泡脚的问题，或许你的睡眠就能迎来转机。

3、经常听些轻缓音乐

在没事的时候多听下轻音乐，可以很好的凝气安神，轻音乐跟摇滚乐和一些节奏类音乐有着本质区别。因为其曲声或者琴声悠扬，而且节奏更加缓和，所以特别适合一些有睡眠障碍的人群听，能够帮助入睡和纠正睡眠障碍。