为什么仰卧起坐也救不了松弛的肚子，真相是腹直肌分离，来测测

文 ：ZOZO | 画：豆子

很多女生产后拼命做仰卧起坐，却发现无论做多少仰卧起坐，也救不了松弛的肚子，真相是腹直肌分离。疫情期间，产后孕妇都不好出门去做修复了，那么在家要怎么修复呢？

首先需要测一下腹直肌分离的情况：

做法：仰卧在垫子上，屈双膝脚掌踩地，腹部放松，双手放在头后，呼气的时候缓慢抬起上身，一只手放在腹部中间，去感受手指背被腹直肌包裹，大约可以放进去几指。

测腹直肌:平躺屈膝，上半身尽量抬起来，做不到的话尽量把头部抬起来，同时手指轻轻按压肚子中间或用点力摸一摸，就会发现腹部肌肉中间有沟沟，沟沟放得下两根手指头就是腹直肌两指。如果是小于2指的可以进行瑜伽练习，大于两指需要线下老师指导，所以耐心先等着馆开门~~~

接下来就是适合小于2指的练习~~~

做法：仰卧在垫子上，屈双膝，感受腹部的柔软，双手放在腰部两侧，正常吸气，呼气的时候双手交叉放置在腹部上方，向中间向下收，帮助腹直肌的触觉和恢复方向。一次吸和呼为一组，在这里做20组。

做法：面向墙壁，距离墙壁一个手臂的距离，双腿并拢或者分开，慢慢地将重心移到左脚掌上，右腿屈膝向上抬高，缠绕在左小腿上，如果做不到可以放在小腿的外侧即可，吸气，呼气的时候臀部向后拉，再一次吸气，呼气臀部继续往后往下，手可以按着墙壁往下走。重复做5组即可。

第一个练习属于呼吸帮助恢复腹直肌的练习，第二个练习属于调整骨盆的练习。